2009. december 15., kedd

Heti edzések és 1000 swing


Mondhatni, hogy tök jól alszunk. Srácok este 8 körül ágyban, s ha nincs semmi extra, a napok többségében nem ébrednek éjjel. Vili még 5-6 körül bever egy nagyobb adag tápszert, aztán szunya 7-ig. Ilyen kondíciók mellett már-már kisimultam. Azért csak már-már, mert nagy az alvásigényem (nagyon nagy), másrészt most szakadt rám az elmúlt 9 hónap minden fáradtsága, s győzöm kipihenni.
Viszonylag sokat tudtam edzeni, mert már nem kell nekem is aludni Vili délutáni sziesztája alatt. Nekem muszáj napközben letudni, mert este már nem megy vagy ha elhatározom, hogy valamiért estére csúsztatom az edzést, akkor vagy kimarad, vagy nagyon béna lesz.

Múlt héten volt egy nap swing, egy nap snatch, egy nap guggolás és deadlift.

-swing @12kg 5 x 20 kétkezes

- snatch @12kg 7 x 6/6

- goblet squat @12kg 3 x 5
  deadlift @16kg 3 x 5


Ma pedig elkezdtem rákészülni az 1000 swingre, amit karácsonyig valamikor meg akarok csinálni, melyről bővebben itt. Így ma csináltam 200 swinget @16kg-val. Nem tudom, hogy meg lesz-e, vagy tudok -e rendesen időt szakítani a felkészülésre, de rajta leszek. Csatlakozzatok minél többen.

2009. december 11., péntek

Spleen

Néha elővesz a nosztalgia. Erről a dalról mindig egy nyáresti sörözés fog eszembe jutni a Ráczkertben. Felszabadultan és nemtörődöm módon bulizni, ahogyan csak egyetemisták tudnak, felelősség és kötöttségek nélkül. Szép volt, elmúlt...

2009. december 3., csütörtök

Blogajánló

Egyelőre csak blog formájában, de elindult az új oldalam: Mespilus. Röviden: öko-, bio-, szocio-, pszicho. A többit majd meglátjátok. :)

2009. december 1., kedd

A világ tele van csodával...














A világ legkisebb orchideája.:) Szirmai egy sejtsor vastagok és összesen 2.1 mm széles. Egy nagyobb növény gyökerein él. Ecuadorban azonosította egy botanikus, Lou Jost. Az utóbbi évtizedben 60 eddig ismeretlen orchideát fedezett fel.
Mindamellet, hogy tudományos szenzáció, szerintem gyönyörű...
(New Scientist)

Újrakezdés


A bloggal kapcsolatos visszajelzésekből az derült ki számomra, hogy sokan azt gondolják, hogy hűűűűűűűűűűű de mekkora truváj terhesen edzeni, ráadásul súllyal. Ki kell jelentenem, hogy sokkal, de sokkal nehezebb két kicsi gyerekkel edzeni.
Amikor gyereket vártam, csak egészségügyi vonatkozásban kellett nagyon odafigyelnem, de az egészséges szervezet úgyis jelez, hogy mit és meddig. Meg volt mellettem egypár kiváló ember (férj, Gabi, a dokim) akik mindig csak bíztattak ezzel kapcsolatban.
Most káosz a köbön, Vili viszonylag keveset alszik, nehéz oda beszorítani minden olyan dolgomat, amit nélküle kell intéznem. Amikor meg nem alszik, katasztrófa. Már komolyan elgondolkodtam egy járóka beüzemelésén, bár nem vagyok híve, de ön- és közveszélyes a srác.:)
A vállfájás meg a depi együtt simán kioltották az edzés iránti vágyamat.
Na de: szedem már a bogyót, a vállamra meg szarok, mert ahogy maszírozgattuk tegnap este és kerestük ezeket az alattomos kis triggerpontokat, akkor jöttem rá, hogy nem is igazán a vállam fáj, csak oda sugárzik ki.
Tegnap miután lefektettük az ördögfajzatokat kicsit mozgolódtam:
-J.M.
-windmill fent 3
lent 3
-swing 20
-TGU 1-1
-snatch 6/6
-swing 20
@12 kgval ment minden.

Nem egyszerüsíti a helyzetet, hogy a tenyeremen van vmi, de még nemt udom, hogy mi és snatchnél fáj.

2009. november 27., péntek

Téli depresszió













Kicsit hanyagolom az írásbeli megnyilvánulásokat mostanában. Főként azért sunnyogok, mert sajnos az edzéseket is hanyagolom. Teljesen motiválatlan vagyok, hát- és nyak nyavalyáim sem nagyon változnak. Betegek voltak a gyerkőcök, meg egyéb családtagok is. Most úgy érzem, hogy lesz erőm újrakezdeni, de főként az orbáncfű-kapszulának köszönhető.
Sajnos rám nagyon erősen hat a fényhiány, meg a rossz idő. Az emberek nagy részére ugyanígy hat, csak fel sem ismerik, talán természetesnek is veszik, hogy télen borúsabb a hangulatuk,lehangoltak, tele vannak negatív gondolatokkal, hanyagolják az addig kedvelt tevékenységeket, általánosságban motiválatlanok és csak kuporognak a szobában. Ha magadra ismersz, téged is elért a téli, ún. fényhiányos depresszió. Hatékonyan lehet ezen segíteni orbáncfűvel. Több termék kapható a patikákban, különböző árfekvésben. Mindegyikre jellemző, hogy 12-14 nap kell ahhoz, hogy a hatását érzékeljük. Az orbáncfű enyhe fényérzékenységet okoz, tehát szedése közben kerülni kell a szoláriumot és a napozást. Ha valaki esetleg déltengeri tájakra utazik ilyenkor, függessze fel a szedését.

2009. november 16., hétfő

H1N1

Aki még bizonytalan, hogy oltasson-é vagy sem, annak egy remek összefoglaló itt.

2009. november 13., péntek

Zabkása


Megérkezett a hideg, a sötét. A szörnyű az, hogy már most alig várom a tavaszt. Mindenkinek más és más túlélőtaktikája van. Nekem az egyik a zabkása. Meleg, finom, illatos és tápláló.
Zabpelyhet pirítok, de csak addig, míg illatozni nem kezd, a fekete már nem jó :). Felöntöm szójatejjel (lehet sima tej, zabtej, víz, bármi), bedobálok gyümölcsöket. Alma és mazsola mindig van benne, ha kell a kraft: banán. De bármilyen gyümölcs megfelel. Szoktam még hozzátenni lenmagot, mézet, fahéjat. Addig főzöm, amíg a gyümölcsök megpuhulnak és besűrűsödik.
A végeredmény csúnya, de nagyon finom.

Vállfájdalom

Mostanság kripli vagyok. Több ponton fájok. Legelébb a lapockáim táján jelentkeztek triggerpontok. Masszázsolom, meg minden, de nem javul fénysebességgel. Pár hete viszont a vállam kezdett nyiszorogni, a nyakam meg beállt az ellentétes oldalon. Több olyan dolgot csinálok, ami nem jó, de ezen csak az idő tud változtatni, mert Vilit etetni, cipelni kell. Asszem az a legrosszabb a vállamnak, hogyha éjszaka nyünyögés van, akkor közénk teszem és így valami nagyon béna kényszertartásban alszom reggelig. Ilyenkor keserves az ébredés. Persze, tudom, tudom, tegyem vissz az ágyába. Ja, köszi, magamtól is tudom, de néha nincs erőm még felkelni,visszatenni, és ha megint vonyít ismét felvenni, ringatni, Bóbitát énekelni. Egyszerűbb átölelni és együtt szuszogni.
Szóval a nyakam, vállam és bokros teendőim okán nem volt sok edzés. Az is leginkább swing, swing, swing.
Ma csináltam windmill-t és csodák csodája: jót tett a vállamnak. Most nem fáj annyira. Vagyis ez nem fájdalom, hanem feszítő, idegesítő érzés. Na mindegy, kicsit jobb. Már úgy várom Gabival való találkozást, mint a Messiást. Egyrészt, mert megigérte, hogy megszerel, másrészt minden programnak örülök, ami egy kicsit is emlékeztet arra, hogy ember vagyok, sőt mitöbb nő, nem háztartási robot.

2009. október 29., csütörtök

Jelen















Kedves naplóm, régóta hanyagollak a zűr és zavar miatt.
Vili mászik, feláll és hihetetlen kalandokba bonyolódik a lakás tárgyaival. Emiatt gyakran kell közbelépnem, ha azt akarom, hogy mégérje az 1. szülinapját. Hihetetlen kis kópé, de mellette olyan édes, huncut kiskrapek, hogy nem tudok rá haragudni. A képen éppen a piacról hazacipelt dolgokat szelektálja nagy erőkkel.:)))
Persze Frici is kiköveteli a figyelmet, ennek egyenes folyománya, hogy a lakás egy romhalmaz, az idegeim szintén romokban.
Az edzések viszonylag rendszeresek voltak, heti háromszor majdnem mindig sikerült. Főként alapgyakorlatokat csináltam (swing, snatch, TGU, guggolás, ilyesmi)
Múlt héten viszont mindenki beteg lett, ráadásul nekem a nyakam is beállt. Most már OK, de még nem 100%. Lassan kezdek visszatérni.
Reszkessetek...

2009. október 15., csütörtök

2009. október 13., kedd

Indiai lencse













Olcsó, finom, egészséges, gyors, mi kell még?
Most vöröslencséből készítettem, mert nem volt időm, de ha igazán finomat akarok akkor fekete (beluga) lencséből főzöm, de simából is kiváló.

1/2kg lencse
1-2 hámozott paradicsom vagy 1 konzerv
1 kicsi sűrítettparadicsom
2 dl tejszín
4-5 dkg vaj
6-7 gerezd fokhagyma átpréselve
1 hüvelyknyi gyömbér reszelve
3-4 teáskanál garam masala
1-2 tk őrölt koriander
1 tk nigella (kihagyható)
3 tk őrölt chili

Ha sima vagy fekete lencséből készítem, azokat előfőzöm.
A fűszereket fokhagymával vajon megpirítom, majd rádobom a lencsét és hozzzáöntöm a tejszín felét. Hozzáadom a paradicsomokat és ha vöröslencséből készítem, akkor vizet is adok hozzá és még egy kis tejszínt.
Addig főzöm, míg meg nem puhul a lencse, majd a végén hozzáadom a maradék tejszínt és egy kis vajat.
Ma tejszínes spenótot és a háztartás hímnemű tagjainak barnarizst készítettem hozzá.

Snatching pumpkins


Zima van, legalábbib errefelé vége van a nyárnak, hűvös szelek járnak...
Már most szeretnék megfutamodni dél felé. Karácsonyra visszajönnék, aztán megint délnek venném az irányt. Nem embernek való ez a hőmérséklet, nem véletlen az sem, hogy az emberiség bölcsője is kellemes éghajlatú helyen volt. Lassan előkaparhatom az orbáncfű-kapszuláimat is. A fényhiányos depresszió rendesen jelentkezik novemberben, így általában októberben már megelőző jelleggel szedem a bogyót.
A jobbik oldalát nézve a dolgoknak: ilyenkor valahogy szorosabbak lesznek az emberi kapcsolataim. Többet találkozunk a barátainkkal, rokonainkkal. Esti főzőcskék, meghitt kocsmázások, beszélgetések, valahogy ez nálunk hozzátartozik a télhez. Otthon is több idő van kreatívkodni, festegetni, olvasni a hosszú estéken.
Bár továbbra sem alszunk valami jól(újabb két fogacska), azért golyólóbálás volt, de blogolni már nem volt erőm. Most az a taktikám, hogy amikor Vili napközben alszik, mellédőlök egy kis időre, és ez a 2 x 20-30 perc alvás teljesen felturbózott (vagy inkább nitró???)
A múlt héten inkább kombinált gyakorlatokkal tökölődtem, meg swingeltem.
Ma meg snatchelés volt:
snatch @ 12kg 6/6 x 10 = 120

2009. október 6., kedd

Blogajánló


Az életem azóta kerek, amióta megszülettek a fiaim, már három szerelmetes férfi vár engem itthon.
Mindig is a családon volt a fókusz és értetlenül néztem a kolleganőmre, aki pár éve cinikusan annyit mondott, hogy egyszer minden régész életében eljön a választás: család vagy a "szent tudomány". Értetlenül néztem rá. Teljesen egyértelműen a család élvez preferenciát MINDENNEL szemben.
Most, hogy leszámoltam egy illúzióval, elkezdtem a tökéletesen egyszerű és boldog élet építését. Az egyszerű itt szó szerint értendő. Minden csicsától, sallangtól mentes, egyszerű élet, ez az ideálom. Ebbe sok minden tartozik és Leo Babauta legtöbbször szívemből szól...
Fogyassz keveset, egyél keveset és egyszerűen, edzz egyszerűen, légy tudatos az élet minden területén.
Most új bloggal jelentkezik, amelyben arról ír, hogy hogyan legyünk egyszerűen boldogok...

Hommage

Az egész kamaszkorom a Monthy Phyton varázsa alatt telt...
Emlékszem, egyszer a töritanárunk, Józsi, negyedikben, faarccal közölte, hogy az egyik tételhez nagyon jó dokumentumfilmet talált, nézzük meg.
Az osztály már felkészült egy dögunalmas, porszagú film megtekintésére, de aztán a képernyőn feltűntek a Gyalog galopp lovasai.:)
Még mindig fejből tudom idézni a filmek és a jelenetek nagy részét, úgy látszik, valami nem változik.

2009. szeptember 28., hétfő

Reset


Kicsit lefagyott a rendszer, mármint az enyém. A sok éjszakázás (s még mielőtt vki megkérdezi, nem, nem bulizás, gyermekáldásból kifolyólag) és a tesóféltékenykedés hullámhegyei-völgyei között épelméjűségem hajótörést szenvedett.
Némileg hisztérikusan reagálok a legtöbb dologra, edzeni sem nagyon van kedvem. Illetve erőm. Fájnak mindenféle testtájaim, begyűjtöttem egypár triggerpontot, de hiába minden, csak akkor fog javulni, ha a ded hátsóját már nem nekem kell vonszolnom.
Néha összeszedem maradék erőmet és swingelek vagy snachtelek, de pl. TGU-nak nem merek nekiállni, mert nem bírok figyelni rendesen.
Még jó, hogy G. rákattant a kávézás témakörre, és gyártja itthon a jobbnál-jobb, különlegesnél-különlegesebb kávéfajtákat. A több liternyi fekete segít túlélni.
Jaj, hát majd elfelejtettem: magzatom már elválasztotta magát, így lassan időszerű lesz a fogyókúra kezdése. Bár némileg stabilabb idegállapot kellene hozzá. Erősen reménykedem, hogy Vili baba mindegy varázsütésre, egyszercsak megint jól fog aludni. Ha vki tud valami vudu-t, ami hozzásegít ehhez, tegye közkinccsé...
Mai lötyögés (mert edzésnek nem nevezném) kombinált gyakorlatból állt:

swing
snatch
C&P
snatch
kézcsere
2 x oldalanként = 1 min. x 5

2009. szeptember 22., kedd

Fáradt vagyok...

Fáradt vagyok, fáradt vagyok, k..va fáradt vagyok...
Ha még vagy százszor leírnám, na akkor tudná megközelítőleg kifejezni, hogy mit érzek (zünk).
Fogacskák kint, volt 1-2 jó éjszakánk, majd mindkettőn kitört az első őszi takonykór. Néha úgy érzem, hogy ennek soha sem lesz vége.
Imádok aludni, úgy általában 8-9 óra alvás kell(ene) ahhoz, hogy optimálisan fusson a program. Hát ez már egy ideje hiányzik. Nem is vagyok képes komolyabb szellemi-fizikai munkára.
Edzeni sincs erőm, kedvem sem nagyon.
Mindemellett rohadt éhes is vagyok, a fáradtság nem tesz jót ilyen szempontból sem, hiszen a szervezet így próbál energiát nyerni. Tegnap megettem egy csomó csokis kekszet, jaj.

2009. szeptember 15., kedd

Mostanság

Nehezen mennek a dolgok mostanában. Vili baba első foga előbújt, kín volt ez neki is, de nekünk is a javából. Nyomjuk neki a chamomilla 15CH-t, de már kapott a végén Nurofent is. Szerencsétlen kölyök vonyít éjjel, nyünyög nappal, az idegeink pedig rongyokban... Éjjel 5-6 ébredés konstans, nappal meg cipelem, mert ha a kis segge székhez vagy ágyhoz ér, már vonyít. Mondjuk 8,5 kg körül van, az erőnléttel nincs gond ;).
Apa már komolyan gondolkodik azon, hogy ejt egy bemetszést az ínyen, csak már jöjjön ki az a fogacska.
Na, ennek fényében az edzések csak imitt-amott fordulnak elő életemben, akkor is nagyon gyorsan lezavarom, mert tudom, hogy később már reménytelen lesz.
Csináltam snatcheket 6/6 (30 on, off) verzióban 120, 132, ilyesmik, meg kombinált gyakorlatokat (TGU+windmill+overheadsq.), meg Brett Jones-t. Ez utóbbit elemeire bontva egész nap folyamán.

P.s.: Amúgy a tökmag már kúszik, szóval a sprintek is visszatértek az életembe, amikor vezetéket kell kimenteni a karmai közül :))))

2009. szeptember 7., hétfő

Nagymama


Gondolnátok, hogy ez a csaj most lett nagymama? Ő Tracy Reifkind, és nagyon inspiráló a blogja, főként fogynivágyóknak. Amikor lankad bennem a lelkesedés, kicsit beleolvasok és a fanatizmusa képes engem is fanatizálni...

2009. szeptember 6., vasárnap

Fél éve a világon


Tegnap lett fél éves Vilmos.
Minden születésnapnál megáll kicsit az ember, elmélázik a történteken, s a jövőn.
Születése előtt sok szorongás volt bennem. Tudom majd úgy szeretni, mint a nagyobbikat? Hiszen az első gyerek mindig akkora szerelem, hogy nehéz elképzenli azt, hogy más is belefér. Emellett nem tudtam, hogy az életünket napi szinten hogyan fogom menedzselni. Hiszen nem vagyok az a gyerekeimért-mindnentfeláldozok-ősanya típus. Szeretem, ha van időm magamra, edzésre, vagy csak néha összeszedni kicsit a gondolataimat. Ezért a céljaim is szerények voltak ez évre: túlélni.

Most már tudom, hogy a második gyereket még könyebb szeretni. Megvan már a rutin, nem dermeszt le percenként a félelem, a felelősség. Sokkal jobban élvezem a babázást, élvezem a növekedését, azt ahogy percről-percre változik, ügyesedik, nődögél.
Fizikailag nagyon hamar összeszedtem magam a szülés után. Sokkal gyorsabban, mint először és ez az edzésnek volt köszönhető. Gyakorlatilag a harmadik héttől elkezdtem csinálgatni valamit. Persze a kulcsszó a fokozatosság volt, nem kell ilyenkor olimpiát nyerni.:)
Jó döntés volt a terhesség alatt és után is edzeni. Mindenkinek ajánlani tudom.

A hízás meg az étrend egy más kérdés.
Terhesség alatt kb. 14-15 kg jött fel rám, amiből kb.9 -10 kg ment le a szüléssel.
Sajnos én azok közé tartozom, akik a szoptatástól nem fogynak, hanem kifejezetten híznak. Most, hogy nagyon odafigyelek a kajára és edzek is, stagnál a súlyom. Ha befejeztem a szoptatást: jöhet egy komolyabb diéta, mert úgy 15 kg-ot kell ledobnom.

Ahhoz képest, hogy két kisgyerekkel mennyi rohannivaló van, egészen rendszeresek az edzéseim. Persze néha kimarad több nap is, de nem érdekel, mert most arra állítottam be az agyam, hogy örülök minden egyes edzésnek, amit sikerült abszolválni. Nem szabad nagyon mereven venni a dolgokat ilyenkor, mert ha nem sikerül az előírt heti 4-5 edzés, hajlamos az ember befeszülni. Pedig nagyon kicsi gyerekekkel NEM tervezhető semmi.
Szóval ez eddig pozitív.
Az alváshiány meg hát, Istenem, majd lesz jobb...

2009. szeptember 3., csütörtök

A Warrior Diet 10 parancsolata

1. A nap 24 órájából 18-20 órát tölts moderált éhezéssel, a fennmaradó 4-6 órát pedig étkezéssel. A lényeg, hogy minél több időt hagyd a testedet méregteleníteni és pihenni.

2. Az éhezés fázisában lehet enni friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, ezek préselt leveit, egy maroknyi olajos magot, esetleg némi fehérjét, de keveset és soványat.


3. Az étkezések során figyelj arra, hogy a nyers feldolgozatlantól haladj a feldolgozott élelmiszerek felé és a szénhidrátot a végére hagyd. Gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy először jön a saláta, párolt zöldség, leves, majd hús, hal, tengeri miegymást, tofu, hüvelyesek. A végén ha még kell: gabonák, kumpli, kenyér. Arra is figyelj, hogy az enyhe ízektől haladj az erősebbek felé.

4. Próbálj minél több ízt, állagot, színt és aromát használni együtt a főétkezésednél.

5. Lehetőleg bio alapanyagokat válassz.

6. Segítsd tested detoxikálását gyógynövényekkel, pl. gyógyteával. Ajánlott: kamilla, csalán, golgotavirág, menta, gyömbér, zöld tea vagy előre összeállított keverékek (pl. Naturland Májdetoxikáló teája).

7. A főétkezést akkor hagyd abba, amikor már sokkal szomjasabbnak érzed magad, mint éhesnek.

8. Tervezz előre étkezés szempontjából, ne csak aznapra, hanem akár egy hétre előre.

9. Főzz! Készítsd el a saját ételedet: amellett, hogy egy kreatív folyamat, így tudod, hogy mit eszel.

10. Kerüld a hidrogénezett növényi olajat (margarin), a finomított cukrot, a túlzottan feldolgozott műanyag kajákat.

2009. szeptember 1., kedd

Anikónak ajánlom avagy vega töltöttpari

2 szelet héj nélküli kenyér tejbe áztatva
8 paradicsom
olivaolaj
2 finomra vágott vagy reszelt hagyma
2 gerezd összezúzott fokhagyma
20 apróra vágott champignongomba (én barnát használok)
1 ek finomra vágott petrezselyem
1 ek apróra vágott zöld chilipaprika (HE)
1/2 kiskanál oregano
1/2 kiskanál kakukkfű
4 ek reszelt parmezán
só&bors

A paradicsomokat lecsumázzuk: a szárakat tövestül kivágjuk. A paradicsomokat aljukkal felfelé fordítjuk. Csúcsaikat ferdén lefelé irányított késsel levágjuk, majd a hús nagyrészét kiskanállal kiszedjük, ügyelve, hogy meg ne sértsük a héját. A kivájt húst apróra vágjuk, félrerakjuk. A pari belsejébe só&bors.
Az olajat felforrósítjuk, beletesszük a hagymát, fokhagymát, gombát, petrezselymet és paprikát. 4-5 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a parik húsát és fűszerezzük(só&bors, oregano, kakukkfű). Még 4-5 percig pároljuk.
A kenyérbelet kinyomkodjuk és a többi cucchoz rakjuk a serpenyőbe. Állandó kevergetés mellett 2 pecig sütjük.
Megtöltjük a paradicsomokat és előmelegített 180 fokos sütőben 15 percig sütjük.
Megszórjuk reszelt sajttal és még 5 percig sütjük.

Ha valaki nem kedveli a kenyeret, vagy diétázik, kihagyható.
Igazi nyári étel, magában vagy husi mellé is kiváló.

Forrás: Pol Martin kitűnő konyhája

2009. augusztus 26., szerda

Tegnapi edzés

Tegnap ismét volt időm edzeni. Mivel Balatonra csak egy 16kg-os kettlebellt vittünk, csak azzal dolgoztam. Nem mondom, hogy nem volt nehéz, de működött. Most viszont snatcheket csináltam a 12-es kettlebellel és szinte repült a kezemben. Sokkal jobban bírtam szuflával és többet csináltam, mint múltkor.

snatch 12kg @ 10 x 6/6=120 (30sec on, 30sec off)

2009. augusztus 24., hétfő

A postás, a rendőr, a villanyszerelő...

Ma szürreális élményem volt.
Egyrészt, mert ma reggel bejelentettünk a T-Home-nál hibát, és rajtaütésszerűen, már délután(!) kijöttek javítani.
Másrészt, a kedves és normális fickó villámgyorsan megoldotta a problémát, majd a nappali két fotele között tartott kettlebellekre mutatott, és így szólt:
- Én is kettlebellezek...Csak nemrég kezdtem.

"...a postás, a rendőr, a villanyszerelő,
a szomszéd, a gázos és a díjbeszedő,
a handlé, a szódás és a képkereskedő,
a házmester, a fia és a kéményseprő."

2009. augusztus 23., vasárnap

Monkey man

Most kaptam, még meleg...Klikk.
Szevasztok testépítők, hello funkcionális izomzat:)))

2009. augusztus 22., szombat

Brand new look

Na milyen???

Karalábét kell enni nyersen Beácska...













A Csapd le csacsi! nagy családi kedvenc. Legalább évente egyszer megnézzük, s szűkebb-tágabb családom minden tagja fejből idézi.
Tesóm is ezt tette, amikor Balatonon a kertből frissen kirángatott karalábét ettük. Anyuék csodás kertet varázsoltak oda. Minden reggel pizsiben, kávéval a kezemben hátracsörtettem és szedtem, amit megkívántam: paradicsomot, paprikát, karalábét, szilvát, almát, rukkolát és vagy ezer fajta fűszernövényt.
Semmi vegyszer, semmi vizenyős lufiszerű paradicsom. Ellenben ízorgia. Hmmm...
Sajnos mostanában már nem tudok sehol jóízúen gyümölcsöt vagy zöldséget venni, csak megbízható kistermelőktől vagy biokertészettől. Tavasszal az tette be végképp a kaput, hogy felvágtam a karalábét, s elképesztő vegyszerszag csapta meg az orrom. Dobtam is ki, s kerülöm még a zöldséges környékét is azóta.

2009. augusztus 18., kedd

Hurrá nyaralunk

Balatonon aszaljuk a seggünket majd' két hete. Csak 1 db 16kg-os súlyt hoztunk, mert az nekem is jó meg Gábornak sem nagyon rossz. Több meg amúgy sem férne a kocsiba. Így most ezt variálom, amivel tudom.
A heti edzéseim:

1. snatch @ 16kg 6/6 x 4=48

2. swing @ 16kg 5/5
clean&squat @ 16 kg 5/5
swing @ 16kg 10/10

3. swing @ 16kg 10/10 x 5=100

4. deadlift @ 16kg 3 x 5
kitörés @ 16kg 3/3 x 3
goblet squat @ 16kg 3 x 5

2009. augusztus 17., hétfő

Akitmindenérdekel...

Beköltözött az őrület a házunkba.
Eddig sem állt távol kis családunktól a nem normális lét, na de eztán!
Életem értelme megosztja aztán a világgal ama gondolatait, amire én már kevéssé rezonálok. Már most is tépi ki a kezemből a gépet.
Nézzétek meg, nem véletlen a cím...;)

Új RKC-k

Bár még személyesen nem ismerjük egymást, nagyon sok szeretettel gratulálok Misinek és Anikónak.
Kemény srácok vagytok.

2009. augusztus 6., csütörtök

The Anti-Estrogenic Diet avagy anti-ösztrogén diéta

Mindenki ismeri a makacs hurkákat a pocin, melyek az istennek nem mozdulnak? Válogatott kínzások, különféle diéták és gladiátorokat megszégyenítő gyakorlatozás ellenére is ott tornyosulnak, bugyognak dagadoznak???
Régóta szemezek az anti-ösztrogén diétával. Ori Hofmekler neve már előkerült a blogon a Warrior Diet kapcsán. Ezt a diétát kifejezetten a makacs zsír leküzdésére, a környezeti hatások kiiktatására és méregtelenítése ajánlja. Itt a fő cél egészségesebbnek lenni és mellesleg vékonyabbnak. (Mert ugye tudjuk,ami fogyókúrás, az nem feltétlenül egészséges?!)
Lényege: a környezetből származó, túlzott, jelentős részben mesterséges ösztrogénhatású anyagok káros hatásait kiküszöbölje. Ezektől lesznek a makacs, lefogyhatatlan zsírpárnák, a nőies ciciket viselő férfiak és rengeteg-rengeteg szörnyű betegség, melyeket egy kis tudatossággal eliminálni lehet.

Mivel nekem is komoly súlyfeleslegem van az első terhességem óta, szeretném a szoptatás befejezése után végigcsinálni a három hetes kezdő kúrát. Addig is több részletben összefoglalom majd a diéta lényegét, pozitív hatásait és a megdöbbentő tényeket.
Persze ha belevágok, akkor vezetni fogok egy étkezési naplót fotókkal, centiméterekkel és zsírszázalékokkal.
Addig is, akit bővebben érdekel klikk ide.

2009. augusztus 4., kedd

Mai edzés

Érdekes, amióta nincs ovi, valahogy nincs időm edzeni ;)
Ma a nagyobbik elment apával bicajozni, kicsi alszik, tehát mehet a buli. Vagyis már túl vagyok rajta. Mivel egész nap csak sárgadinnyét és padlizsánt ettem, előtte kellett valami, így betoltam a tegnapról maradt házi túrókrémet (bio túró összekever bio citromos joghurttal, meg óriási aranymazsolával, nyammm).

swing @ 12kg 7 x 10/10=140 (30 on,30 off)

2009. augusztus 3., hétfő

Rifs blog is back!

Nagy kedvencem Mark Reifkind ismét blogol. Ha valaha is bármiféle sérüléssel küzdöttél és rehabra van szükséged, érdemes olvasni.

2009. július 29., szerda

Edzések

Mostanában jól esik kicsit nehezebb súlyhoz nyúlni. Nálam sokkal jobban működik, mert rendesen odafigyelek és fizikailag is kellőképpen odateszem magamat. Inkább kevesebb legyen, de az tuti.
Ennek szellemében volt a héten minden, mint a bazárban:

1.
swing @ 16kg 4 x 10/10=80

2.
deadlift @ 24kg 3 x 5

3.
snatch @ 16kg 4 x 6/6=48

Snatcheket még csináltam volna, de Vili felébredt a tuti, atombiztos délutáni alvása felénél. Persze, ha nem tervezek semmit, durmol 3-ig.:( Hogyis mondja a művelt francia? C'est la vie...

2009. július 27., hétfő

2009. július 23., csütörtök

Mai menü

Tegnap voltam a szentendrei piacon és csodás dolgokat vettem. Kedvenc bogyósgyümölcs-kertészeimtől (hihi, egy kis Háy János hangulat) vettem rengeteg áfonyát, málnát, epret. Szedret, egrest és ribizlit csak azért nem, mert babakocsival nem tudtam többet elszállítani a sérülékeny gyümölcsökből.
Vettem még sok-sok bazsalikomot, bébispenótot, mézet és kazalnyi halványrózsaszínbe játszó rózsát. Ettől rögtön rózsás kedvem támadt (jaj, naggyon humoromnál vagyok).
A bébispenóttól megihletve készítettem a mai ebédet:

3 gerezd vékonyan felszelt fokhagyma
olivaolaj
1/2 chili, kimagozva, összevágva
egy marék fenyőmag
bébispenót (jó a sima is)
S&B

Nagy serpenyőben olivaolajon a fokhagymát megpirítjuk, hozzáadjuk a chilit és a fenyőmagot. Közepes lángon addig kevergetjük, míg a fenyőmag aranybarna lesz. A spenótot maréknyi adagonként rakjuk hozzá, ha összeesett, jöhet a következő. Kis só és bors és kész.

Tőkehalat sütöttem hozzá sóval, szinesborssal, citromhéjjal(szigorúan kezeletlen, bio) és bazsalikommal.
Sajnos az utolsó falatnál tudatosult bennem, hogy elfelejtettem lefotózni :(.

Sanyikám, szerintem ezen Te sem találsz fogást ;)))))

Mai edzés

Most végre összejöttek a dolgok és akkor és úgy és annyit tudtam edzeni, amennyit terveztem. Szeretek délelőtt edzeni, jobban esik, koncentráltabb vagyok, meg valahogy a teljesítményem is más minőségű. Este 6 után már pihenni akarok, általában, ha addig nem sikerül edzeni, már megette a fene... Mondjuk alapvetően nem ráz meg, ha éhgyomorra edzek. Néha kis gyümölcs vagy aszalvány esetleg mag az amit eszem előtte.
Utána viszont muszáj, mert kilyukad a gyomrom.

Mai edzés:

renegade row @ 8kg 3x3/oldal
TGU-windmill-overhaed squat @ 12kg 3/oldal
swing @ 16kg 3x10

2009. július 21., kedd

Lao ce

"Az ezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik".
Régóta ismerem ezt a mondatot és most, amikor egy kollega oldalán olvastam rengeteg emléket idézett fel bennem.
Amikor először álltam egy sír felett, amit ki kellett bontanom és utána azt mondták, hogy rajzoljam le, hisztériás rohamot kaptam. Mi???!!! Hogy én??? De hogyan, nem tudok rajzolni, meg különben is, nem tudom megcsinálni etc.etc. Volt ott több felsőbb éves és megmutatták, én pedig valahogy végigcsináltam.
Nem sokkal később, az egyik általam csodált és objektíve is legkiválóbbak közé tartozó középkorász volt a főnököm, és ő kért, hogy akkor rajzoljak le egy házalapozást. Nem hisztiztem, nem idegeltem magam, csak fogtam reszkető kézzel a mérőszalagokat, milliméterpapírt, ceruzát, radírt és elindultam a szelvényhez. Közben végiggondoltam, hogy nem nézem az egészet, mert idegösszeomlást kapok, mindig csak arra a pontra koncentrálok, amit éppen mérek, azt szépen berajzolom, aztán összekötöm a vonalakat. Darabonként rajzoltam minden követ, téglát...
Amikor a főnököm megnézte, csak annyit fűzött hozzá, hogy: -Nem is tudtam, hogy ilyen szépen és pontosan rajzolsz. ;))))
Valahogy így vagyok az edzéssel is. Ha nagyon fáradt vagyok, vagy kedvetlen, csak annyit ígérek magamnak, hogy csak 10 swing, vagy pár snatch lesz, utána meg már visz a lendület és ezek a tökéletes edzések. Üres tudattal csak a pillanatnyi mozdulatra koncentrálva érzem azt, hogy ÉLEK.

Nagyon nehéz új dolgokat elkezdeni, nehéz átlépni a komfortzónánk határát, de csak egy kicsi lépés kell. Mindig egy kicsi, csak a következő, nap mint nap...

Talpfájdalmak

Rejtélyes eredetű talpfájdalom kínoz. Nem igazán tudom az eredőjét, de lehet, hogy az a vacak vékony és kemény talppal ellátott papucs az oka, amiben egyik nap szaladgáltam. Mindenesetre nem tudok teljes testsúllyal a jobb lábamra nehezedni, így edzeni sem. Talán holnapra javul, mert kertészkedni is kellene, vadul a kert, és Frici is bringázna, de fájó talppal nehéz rohangálni utána...:)

Tegnapelőtt még sikerült snatchelnem, s közben megéltem a flow-élményt. Csak csináltam, csináltam, (6-6 karonként, 30 sec on, 30off) aztán az egyik körnél azt vettem észre, hogy hoppá ez már a 8. volt. :)))))

snatch @ 12kg 9 x 6/oldal =108

2009. július 17., péntek

Cannelloni

Nagyobbik fiam, mint a kisgyerekek általában, bizalmatlan a legtöbb zöldséggel szemben. Én, mint paramami, igyekszem minél egészségesebben etetni, de ez általában kudarcba fullad. Kivéve a krémleveseket és a brokkolis-karfiolos cannellonit. A legtöbb gyerek szereti a tésztát, s ez egy olyan recept, ahol elsikkad, hogy bár tésztaétel, de nagyon egészséges, sok zöldséggel, ohne hús.

25dkg karfiol
25dkg brokkoli (bár lehet csak egyikből vagy másikból is)
chili
kakukkfű, petrezselyem, bazsalikom
7-8 gerezd fokhagyma
2 szardellafilé (de elhagyható)
14-15 cső cannelloni
1 konzervparadicsom (passata vagy házi paraicsomlé)
2 doboz tejföl vagy 1 doboz tejszín (én fele-fele arányban használom)
2 marék reszelt parmezán
1-2 mozzarella

Karfiolt, brokkolit megfőzzük (6-8 perc). Olivaolaj és vaj keverékén az apróra vágott fokhagymát, chilit, szardellát, kakukkfüvet megpirítjuk. Erre ráöntjük a zöldségeket, puhára pároljuk. A paradicsomot sózzuk, borsozzuk, keverünk hozzá 1 ek petrezselymet és 2 ek bazsalikomot. A tepsi vagy tál aljára öntjük.
A zöldségeket villával összetörjük, nem kell homogénre, maradhat darabosabb. Canellonit betöltjük vele. Nekem könnyebb kézzel, de ha valaki ügyesebb mehet habzsákkal is. A paradicsomszószra ültetjük a cannellonikat, tetejére megy a tejszínes-tejfölös szósz. Erre rakjuk a mozzarellakarikákat és meghintjük parmezánnal.
190 fok-30 perc. Garantált siker brokkoliutálóknál is...

2009. július 15., szerda

Kényszerszünet

Mostanában ránk jár a rúd. Sajnos az elmúlt hetekben a kedélyem is mélyponton volt és időm sem volt az edzéssel vagy a blogolással törődni. Volt itt minden: betegség, esküvő, temetés...Most már kicsit jobb és: (dobpergés)Vili baba este fél9-9-től reggel f7-7-ig alszik! Akinek van szeme lássa, akinek vagy gyereke tudja, hogy ez mit jelent. Ennek hatására egészen összefüggően tudok már gondolkodni ;)
Sajnos életem párja nagyon beteg volt, és meg is ijedtünk, amikor az MSD-ből ő is ugyanazt a halálós kórt diagnosztizálta magán, amire a dokink első hallásra telefonon tippelt. Két napot végigbőgtem, meg fűnyírtam (hengerkéses, kézzeltolós, halál), mert már térdig ért a fű. Ez utóbbitól úgy bedurrant a karom, hogy csak hosszas izomlazítós masszírozás után tudtam elaludni.
Azért edzegettem is:

1. C&P @ 12kg 1234 x 5

2. kitörés @ 12kg 3 x 5/oldal
windmill @ 12kg fent 3/oldal
lent 3/oldal
3.swing @ 12kg 10
16kg 10
24kg 10 Eddig ebből 2 kör volt, de még most szeretnék egyet.

Talán rendeződnek most már a családi ügyeink és ismét rendszeresen jelentkezem a kis színesekkel.

2009. június 30., kedd

Legutóbbi edzések

Itthon nincs egészalakos tükör, de szeretnék egyet, mert a hétvégén szembesültem a testalkatommal és hááát, izé...Legyen elég annyi, hogy új lendületet adott az edzésnek a látvány.
Mútl héten immel-ámmal edzettem, hétvégén Balatonra csak egy 16-ost vittünk, azzal swingelgettem.

1.
goblet squat @ 12kg 5 x 5

2.
windmill @ 12kg lent 3
fent 3

3.
swing @ 16kg 2 x 20

4.
swing v 16kg 5 x 20

Elég jól megy a 16-ossal, de addig nem akarok áttérni rá, míg a súlypontom, meg a tartásom, csontjaim miegyéb vissza nem rendeződik teljesen.
Testsúlyban sajnos nincs változás, de valószínűleg nem is lesz, amíg be nem fejezem a szoptatást. Azért térfogatra mintha kicsit kisebb lennék...

2009. június 26., péntek

Mancikák ebédje: Cézár saláta

Na de nem mindegy, hogy hogyan. Hányok a magyar vendéglátóipari egységekben kapható átlagos, cseppet sem friss, majonézbe fojtott változattól.
Erre kínál alternatívát az Okinawa Way c. könyv receptje. Friss, finom és laktató. Itt tonhallal írom, de értelemszerűen kicserélhető a tonhal pirított csirkemellel.
Dressing:
3 ek(evőkanál) repce olaj (lehet oliva is)
1-2 gerezd apróra vágott fokhagyma
2 ek friss citromlé
3 ek reszelt parmesan sajt
1 ek mustár
só&bors
A dressinget összedolgozom és összeforgatom a salátával meg a tonhallal. A saláta szabadon választható: római, rukkola, lollo rosso, jég etc.etc.

2009. június 23., kedd

Csirkemell szójaszósszal

Életem pasasa nem rajong a csirkemellért, de ezt imádja. Csirkemellet felcsíkozok, viszonylag pici cafatkákra. Kevés olajon, nagy lángon elkezdem pirítani. Közben só&bors mehet rá (ha van idő, már 10 perccel sütés előtt). Amikor már kicsit megpirult apróra vágott fokhagymát (1 egész csirkemellhez kb.4 gerezd)dobok rá, meglocsolom szójaszósszal és meghintem szezámmaggal. A szószt kicsit beforralom és máris kész. Párolt vagy főtt brokkolival a legfinomabb.

Nem tudom mi van velem...

Nem tudom, mi van velem, olyan kocsonyásak a karjaim mostanában. Azt hiszem, ez a legjobb leírása: erőtlen, kocsonyás. Alapvetően fáradt vagyok, de valószínűleg inkább az az oka, amit Gabi mondott: az elmászott súlypontom még nem tért vissza eredeti állapotába, így tudatosan kell ezt segíteni. Sajnos a kiropraktor, akihez járunk, eltörte a lábujját, emiatt egy ideig nem dolgozik, pedig már nagy szükségem van rá. Masszázsra is mennék, de amíg szoptatok, nem ajánlott. Asszem megyek és eszem egy kukackonzervet....

Pénteken nyomásos napot tartottam, szó szerint. Egész nap nyomtam ;))) Járomban keltemben egy-egy mindkét oldalra, maximális feszítéssel, figyelemmel.
Ma snatcheltem

snatch @ 12kg 7 x 8/oldal = 112.

2009. június 17., szerda

Koleszterinmítosz

Szendi Gábor cikkeit nagyon szeretem. Nem minden állításával értek egyet, de nagy egészében kiváló cikkek, és remek gondolatébresztők.
Ha érdekel az igazság nézd meg az IPM legújabb számában a cikket. A honlapján is megtalálható, csak most valamiért nem sikerül linkesítenem.

Brett Jones III.

Egy hétig szünetet tartottam, nem tervezett módon, csak így jött össze. Vili beteg volt és az éjszakai alvása is átalakult. Most már nagyon jól alszunk, durmol 6-f7-ig. De amíg ez beállt, volt egy kis kavarodás. Most, hogy több napja emberi mennyiséget alszom, kitört rajtam a fáradtság. Az a típus vagyok, ki, ha kell, teljesít, pörög, utána meg leereszt. Nem mertem edzeni, mert nem éreztem magamban a kellő koncentráltságot.
Tegnap már snatchelgettem, 10-10 karonként,3 kör.
Ma BJ. III. volt terítéken. Akkor pihentem, amikor gondoltam, a török különösen nehezen ment. Még így is kb. fél óra alatt készen voltam. Egy kört csináltam, elég is volt.

BJ.III. @ 12kg

clean & squat 4-4
20 swing
clean & squat 4-4
clean & press 8-8
clean & squat 4-4
TGU 4-4
clean & squat 4-4
snatch 8-8
clean & squat 4-4

2009. június 10., szerda

Heti edzések és zabpelyhes süti

Múlt héten pénteken sikerült valamit csinálnom, meg tegnap.

1.
snatch @ 12kg 6 x 8/oldal

2.
windmill @ 12kg fent 3 x 3 /oldal
lent 3 x 3 /oldal
swing @ 12 kg 6 x 10/oldal=120
Edzéshez elég fáradt vagyok, de sütni még félálomban is lehet. Így a pasik könyörgésének engedve sütöttem zabpelyhes sütit, ami nemcsak nagyon finom és egészséges, de tökéletes edzés előtt, után vagy helyett :)))))

2 érett banán összetörve
2 tojásfehérje, kicsit felverve
150g datolya kimagozva és összevágva
140g zabpehely
75g mazsola

Nyomjuk össze a banánt, de hagyjunk benne darabkákat. Adjuk hozzá a tojásfehérjét, keverjük bele a datolyát, a zabpelyhet valamint a mazsolát. Tegyük félre 10 percre.
Tegyünk teáskanálnyi halmokat a sütőpapírra (kicsit megkenhetjük semleges olajjal, de én lusta vagyok), és kicsit nyomkodjuk le a kanál hátoldalával. Előmelegített 180 fokos vagy 4-es fokozatú sütőben süssük 20-25 percig, amíg a széle picit megbarnul. Természetesen édes süti, ami tele van energiával, nyamm.
(A recept Amanda Cross: Egészséges étrend kicsiknek c. könyvéből származik).

Hajdanvolt háziasszonyok dícsérete

Sosem éreztem magam gyenge virágszálnak. Mindig sportos életet éltem, egyszer még egy szatírt is megfutamítottam. Tegnap sütit sütöttem és nem akartam bekapcsolni a habverőt, mert a srácok már aludtak, gondoltam egy kis extra edzés, ha kézzel verem fel a tojásfehérjét. Amúgy is elég volt enyhén felverni... Kb. a 20. másodpercben éreztem azt, hogy letörik a karom. Anyám...Vagyis Nagyanyám...
Eszembe jutottak Mamikáim, akik egy életen át verték a habot, férjük, gyerekeik, aztán unokáik kedvéért. Erőlködünk itt cleanekkel és pressekkel, de hol vagyunk egy egyszerű hajdanvolt háziasszonytól: habot vert, mázsás edényeket cipelt, mosott, kenyeret dagasztott, kapált és kilómétereket gyalogolt vagy biciklizett. S nem nyafogtak, nem panaszkodtak, csak tették a dolgukat, olyan tartással, ami fehér holló a mai világban.

Most egyikük menni készül közülünk. Köszönök mindent Nagyikám, a tartást, ami belém neveltél, hogy megtanítottál kenyeret sütni, megmutattad, milyen a családját összetartó Mamma.

2009. június 5., péntek

Lazac és tofu miso szószban

Íme egy gyöngyszem az Okinawa étrendből. Nagyon finom, tápláló. Én magában vagy még párolt brokkolival eszem, de mehet hozzá rizs is. Az eredeti recept lágy tofut ír, ha ez nem beszerezhető, mehet a magyar kissé keményebb is. A fura mennyiségekért elnézést, de az eredeti recept unciában adja meg, melyeket átszámoltam és kerekítettem néhol a könnyebbség kedvéért. Miso asszem minden hipermarketben már van... Ha nem, postázom ;))). Egy zacskó elég egy évig.

20 dkg tofu
2 fokhagymagerezd apróra vágva
40-45 dkg lazac kis kockákra vágva
1 kicsi fej brokkoli rózsáira szedve
1 kicsi répa kicsi kockákra vágva
2 zellerszár finomra vágva
1/4 csésze fehérbor
1/2 csésze sovány tej
1 1/2 evőkanál miso

Pirítsuk meg a fokhagymát, adjuk hozzá a lazacot és pirítsuk addig, amíg aranybarna nem lesz (kb. 3 perc). Adjuk hozzá a brokkolit, répát, zellert, tofut és fehérbort. Nagy lángon süssük pár percig, majd adjuk hozzá a tejet. Forraljuk fel, majd kis lángon főzzük. Végül keverjük bele a misot. Főzzük addig, míg a leve kb. harmadára sűrűsödik. Végül őröljünk rá borsot.
A recept szerint ez 4 adag, mi becsókoljuk ketten.
Ha az eredeti recept alapján készítjük, akkor adagonként 230 kcal. 27,4g fehérjét; 10,5g szénhidrátot; 7,7g zsírt; 117,8 mg calciumot; 3,3g rostot; 2,1mg vasat és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Jó étvágyat!

2009. június 4., csütörtök

Warrior diet: hússal vagy hús nélkül?

A WD-t követők között, úgy látom, többségben vannak a húsevők. Méghozzá durván húsevők.Vajon lehet ezt csinálni kevés hússal vagy hús nélkül? Szerintem igen és kell is.
Kb. 11-12 évig nem nagyon ettem húst, nevezhetjük ezt az időszakot vegetarianizmusnak, de nem túl helytálló, mivel halat és tengeri dolgokat mindig is ettem, sajnos ezekről nem tudok lemondani.Nagyon szenvedtünk az elején, nehéz volt átkattintani a kapcsolót fejben a "hústkrumplival" üzemmódról az "annyiizgalmaszöldségvanpróbáljukkimindet" üzemmódra. DE évek alatt, sok szakácsköny és miegyéb után sikerült FINOM és VÁLTOZATOS kajákat alkotnom. Utáltam a tipikus, mesterségesen kitalált, száraz, ízetlen barnarizzsel tálalt vega kajákat. Ezzel szemben minden jöhetett, ami autentikus. Olasz recepteknek nagy része gyakorlatilag húsmentes pl. Sajnos közben a mértéktelen szénhidrátfogyasztástól rámugrott kb.8 kg.
Ennek az első terhességem vetett véget, ugyanis kívánós lettem: húst kívántam. A legtöbb kismama pont fordítva van, rá sem bír nézni a húsra.
Ekkor úgy döntöttem, hogy valószínűleg nem véletlenül kívánom, hiszek az ösztöneimnek, s a rengeteg lazac, rák, kagyló és sushi mellett ettem marhapörköltet is, amit addigi életemben nem.
Azóta talán kicsit túllőttem a lovon, túl sok húst ettem. Eddig.
Megvettük John Robbins: Száz évesen egészségben c. könyvét. Még nem olvastam el teljesen, de annyi már látszik, hogy az egészséges öregkor nagyon is összefügg a KEVÉS állati fehérje fogyasztásával. Emellett még fontos tényező a viszonylag alacsony kalóriabevitel, sok-sok nyers zöldség-gyümölcs-mag, valamint a rengeteg mozgás, méghozzá kemény és megterhelő mozgás.
Egy korábbi olvasmányom: The Okinawa Way c. könyv vizsgálatai is összecsengnek ezzel.
A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a fogyókúrás étrend még nem feltétlenül egészséges. Én inkább egészséges, huncut öregcsaj akarok lenni, mint jóseggű harmincas, ha választani kell.
De nem kell, a WD betartható úgy is, ha este kevés hússal, sok mással tömjük meg a bendőnket.
Mozgalmat indítok: legyünk vidám,egészséges, mozgékony, KB-t lengető 80-asok! :)))

2009. június 2., kedd

Szerelmes szavak

Tegnap tettem-vettem, egyszer csak emberem aszongya: -Te fogytál?!
Mit mondjak, felért száz szerelmes szóval. :)))

2009. június 1., hétfő

Gyenge balos

Múlt vasárnap óta csak 4 edzést sikerült abszolválnom. Picit lusta voltam, meg aztán kipróbáltam a Brett Jones-féle workoutok közül az elsőt(by Misi).
Ismét alázatot tanultam. Egyrészt nem gondoltam volna, hogy ilyen gyengusz vagyok, meg azt sem, hogy ennyire elfogy a szufla egy kör végére. Ráadásul úgy érzem, hogy a szülés óta fokozottan gyengébb a bal oldalam. Előtte is kicsit felemás voltam, de most hatványozott az érzés. Úgyhogy, Gabi:SOS! Meg kellene vuduznod, ha majd talákozunk.
A fentiek miatt rámentem a nyomásokra és igyekszem tökéletesen csinálni.

1. swing @ 12kg 10 x 6/oldal=120

2.Brett Jones 1.nap @12kg
swing 20
clean&squat 4-4
swing 20
clean&press 8-8 (igazából 5-5 ment)
swing 20
TGU 4-4
swing 20
snatch 20
swing 20

3. renegade row @ 8kg 123 létra x 3

4. CP @12 kg 123 létra x 5
swing @ 16kg 5 x 20

Ez ma volt, kinyúltam.

2009. május 21., csütörtök

Snatch és fogyás

Örömmel jelentem, hogy mintha fogynék. Na nem kell drasztikus változásra gondolni, de már kevésbé medveszerű az alkatom. Igaz most rendszeresen tudok már edzeni és végre itt a tavasz, s vele a sok finom gyümölcs, zöldség.
Az előző bejegyzés óta mindenfélét csináltam, próbálom visszanyerni az erőmet.
Íme a múlt hét történései:

1. swing @12kg 5 x 10 /oldal=100

2. CP @12kg 3 x 5 létra

3.goblet squat @12kg 3 x 5
one-legged deadlift @12kg 2 x 5/oldal
swing @12kg 3 x 10/oldal

4.snatch @12kg 8 x 6/oldal=106 (30sec.on, 30 sec. off)

Ez utóbbi ma volt, és nagy örömmel töltött el a tudat, hogy már majdnem ott tartok, ahol terhesség előtt abbahagytam.

A jó idő és a friss zöldek segítenek az ideális étrend kialakításában. Remek 15-20 perces receptjeim vannak, amik a warrior diet-et követőknek nagy segítséget jelentenek, mert emlékszem a kínlódásokra, hogy az elején nem nagyon tudtam, hogy mit is főzzek. Ezekből majd időnként felteszek egyet-egyet a blogra. A szoptatás miatt egyelőre eszem 1-2 körül ebédet, de igyekszem minimalizálni a szénhidrátot.
Ma halgombóckákat ettem brokkolival, de amúgy hetek óta spárgán élek. Ideális vértisztító és még finom is.
Ha befejeztem a szoptatást akkor pedig nekilátok a hardstyle méregtelenítésnek by Ori, vagyis az anti-ösztrogén diétának, de erről majd később...

2009. május 7., csütörtök

Edzés és szoptatás

És igen!!! A múlt héten végre tudtam csinálni 100 egykezes swinget. Lesz ez még jobb is, de most ez inkább szimbolikus, ugye... Amióta abba kellett hagynom, azóta vártam ezt a pillanatot és most nagyon jóóóó!
Ami nem annyira jó, hogy marhára kívánom az édességet, meg minden ilyen szemetet: keksz, csoki, tejszínhab etc. Terhesség alatt ezek kimaradtak, jobban tudtam kontrollálni magam, most viszont általában nem. Tegnap már sikerült valamelyest, csak a herélt, koffeinmentes kávémba tettem tejszínhabot. Sok ösztrogénhatású italt iszom (alkoholmentes sör, szójatej), mert ugye ettől lesz tej, de sajnos az édességet is jobban kívánom a hormonális hatás miatt. Sajnos még így sincs túl sok tejci, de kitartok. A moderált edzés a tejmennyiségnek is jót tesz.
Sokat gondolkodtam azon, hogy nagyon divat manapság kismamakörökben szidni a tápszert, vagy az azt adó anyákat, mintha lenne választás!? Többnyire nem azért ad valaki tápszert a gyerekének, mert félti a mellei rugalmasságát, hanem mert nincs vagy kevés a tej. Mindemellett felfigyeltem arra, hogy a tápszerek (legalábbis az, amit Frici fiam kapott) tartalmaz omega-3 zsírsavat. Mint tudjuk ez elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. Ezzel szemben sajnos Magyarországon a népesség minimális mértékben fogyaszt ezt tartalmazó élelmiszereket (lazac, tonhal , makréla etc.). Szóval a legtöbb gyereknek több kellene. Legalább ennyi pozitívuma van a tápszernek. Múltkor láttam egy műsort, asszem a Spektrumon, hogy magatartászavaros, hisztis kisgyerekeknek adagoltak egy éven át omega-3 tartalmú tápkiegészítőt és már 1-2 hónap után mérhető javulás következett be a magatartásukban. Lehet, hogy ezért idegbeteg mindenki itthon?
Na az rizsa után jöjjenek a tények és számok, a múlt hét edzései:

1.
J.M.
swing @ 12kg 10 x 5/oldal

2.
J.M.
snatch @ 12kg 6 x 7/oldal

3.
J.M.
swing-snatch-CP-snatch-kézcsere ue. 1x(sajnos felébredt Vili így hagytam a fenébe)

4.
J.M.
swing @ 12kg 10 x 4/oldal (mindkét gyerek vonyít, így nehéz)

5.
J.M
TGU-overhead squat-windmill @ 8kg 5/oldal
Ez ma volt, kellemesen elfáradtam, de még swingeket tervezek, ha utódok hagynak :)))

2009. április 27., hétfő

Babázás és swingek

Kicsit döcögősen blogolgatok, de van mentségem. A mentségemül szolgáló utód már öt kiló és roppant erőszakos kis jószág. Szerinte a mamának csakis Vele kellene foglalkoznia. Ennek következtében a lakás egy romhalmaz, olvasni max.szoptatás közben tudok roppant kényelmetlen testhelyzetben. Az agyam rohamosan sorvad, de nem a testem. Mivel lejárt a kötelezően kivárandó 6 hét, elkezdtem visszarázódni a kemény edzés világába. Még csak visszaszoktatás folyik, tehát, próbálgatom a testem, hogy mire hogyan reagál, mennyire maradt meg az erőm és az állóképességem, mire kell most jobban figyelni.
Gondolom nem mondok újdonságot azzal, hogy terhesség, szülés után jobban kell ügyelni az összes gyakorlat során a medencefenék megtartására. Nem érzem, hogy bármi probléma volna, de most a pontos technika mellet ez a legfontosabb.
Leporoltam a 12-es golyót. Egyszerűen nekem nem megy 8 kg-val a swing meg a snacht. Akkor tanultam meg rendesen ezeket, amikor elkezdtem nehezebb golyóval csinálni. Nehezebb golyóval nem lehet jó technika nélkül lóbálni, vagy ha megy, akkor sérülés lesz a vége.
Persze óvatos a kezdés...
Múlt heti edzéseim:
1. -JM
-swing @ 8 kg 10 x 5 felváltva 30 sec.hídtartásokkal
-Good Morning 5

2. -JM
-TGU @ 8 kg 5/oldal
-swing @ 12 kg 10 x 2 kétkezes

3. -JM
-swing @ 12 kg 10 x 10 kétkezes

4. -JM
-snatch @ 12 kg 6 x 3/ oldal
-swing @ 12kg 10 kétkezes
2 x 10 /oldal egykezes

Hosszabb távon most az a célom, hogy visszakússzak a korábbi mennyiségekig, súlyokig. Ha ez megvan, akkor elkezdem a Vo2 Max-ot. Megvettük Kenneth könyvét és nagy kedvem támadt hozzá, meg persze a fenekem méretének se ártana...

2009. április 9., csütörtök

Tesz-vesz edzés

A múlt heti nekibuzdulás után kicsit nehezen jött össze az edzés. Egyrészt mivel dög fáradt vagyok (kicsit nehezen bírom az éjszakai műszakot), másrészt töredezettek a napjaim. Vili ritmusa tagolja mostanság az életem, így lopott perceimben, az ő alvásidejében tudok csak bármit is csinálni. Csodálkozom is amikor látok elvtársakat sokat edzeni, meg SMR,meg egyéb nyalánkságok és mellette van 2-3 gyerkőc. Hogyan oldjátok meg??? Vagy már nagyobbak és önjáróak. Néha kicsit hiányzik a "saját" idő. Tudom, tudom, minden idősebb gyerekkel rendelkező szerint visszasírom majd ezt a korszakot, ami a gyerekekkel a legszebb. Mégis, olyan jó volna néha csak 5 percet bambulni, csak úgy (meg bölcsész is vagyok ;))Most elosztva edzek a nap folyamán, amikor van egy-két perc szabad a tennivalók között. Aszzem az elején swinget és snatchet is így fogom csinálni. Egész nap 10-20 darabokat elosztva.
Tegnap apa legeltette kint a szaporulatot, én meg nekiestem az edzésnek:
JM
goblet squat@8kg 5 x 5
hídtartás 3 x 15 sec
kitörés@8kg 3 x 5 /side
Ezek után csináltam 8 kg-val 10-20 swinget csak a hangulat kedvéért. Nagyon jól esett és nem éreztem semmi gondot a mérhetetlen puhányságomon túl.
A tejhozamnak meg sokak véleményével ellentétben a szolid edzés kifejezetten jót tesz.
Hajrá Budakalászi Tehenészet SE!

2009. április 4., szombat

Új gyerek, új élet

Mármint új életet kezdek. Elkezdtem edzeni nagyon óvatosan és szeretnék jobb lenni, mint amikor teherbe estem. Ez a jobb itt jelent erősebbet, vékonyabbat, egészségesebbet. Szeretném a huszas éveim vonalait visszakapni, mert sajnos azóta kicsit értelmiségi testalkatom lett.:)))
Kezd beállni az új napirendünk, így már talán edzésre is tudok szakítani némi időt.
Csütörtökön kezdtem: JM, hídtartás 2 x 10 sec., TGU 3 x üresen + 1-1/side @8kg
Mivel ezek elég jól mentek, pénteken kicsit tovább merészkedtem:
JM,
hídtartás 3 x 10sec.
goblet squat 5 x 3 @8kg
TGU 3/ side @8 kg

Ennek következtében kicsit feszes vagyok ma minden szempontból. Amikor az ember lánya elkezd egy zsírpacából kicsit tónusosabbá válni, akkor én mindig idegességet, feszültséget érzek minden porcikámban. Ez hamar elmúlik, de addig nagyon vacak. Amúgy iszonyúan jól esik mozogni. Már nagyon várom a swingeket, snatcheket, de azt max 2-3 hét múlva merem megpróbálni.

2009. március 19., csütörtök

Regeneráció

Ma kéthetes a fiam, ill. ha magamat exponálom, akkor ma két hete szültem. Olyan, mintha hónapokkal ezelőtt történt volna. Amúgy is rohan az idő, de most különösen tömör.
Meglepő módon jól vagyok, nagyon hamar összeszedtem magam, főként fizikailag, merthogy mentálisan azért beficcent egykis babyblues. Na de gondoskodtak róla kedvenc kollegáim, hogy ne legyen időm a sírdogálásra. Sajnos csúszott egy cikkünk leadása, így ezt most kellett megtennem. Nem hátrálhattam ki a dologból, mert hárman írjuk, így maradt a félkézzel szoptatás-félkézzel gépelés, félaggyal alvás-félaggyal gondolkodás. Nem megy ez nekem...
Na de vissza a főcsapásra: hasam egészen jó állapotban, a terhesség elejéhez képest +4 kg és kezd visszatérni az életkedvem is. Ennek örömére csinálgattam JM-t és saját súllyal guggoltam (ami sajnos nem elhanyagolhatón terhelést jelent). Asszem megpróbálok egyelőre súly nélkül kitöréseket és TGU-t csinálni. Ha jól megy jövő héttől akár 8 kg-val is. Ám erről majd még egyezkedem a dokival meg Gabival.

Mostanában láttam, hogy sokak szenvednek a tenyerükön lévő bőrkeményedésektől. Nekem nem a reszelgetés-gyalulgatás jött be: úgy éreztem mindig maradnak utána szálacskák, s így könnyebben feltépi pl. a snatch. A zokniszárat valahogy nem tudtam eddig megszokni. Nagyon jót tett viszont Ilcsi néni tejsavas hámlasztókrémje. Eredetileg sarokra való, de a lényeg: éjszakára bekentem vele, reggelre olyan lett, mint a babapopsi. Miden Ilcsi kozmetikában beszerezhető.

2009. március 10., kedd

Vilmos


Március 5-én hajnalban megszületett Vili fiam.(3850g, 57 cm)
Gabi ráérzett a dologra, pont előtte hívott, hogy mi újság. Hát szerencsére nem akkor született, mert nagyon beteg voltam, lázas, taknyos stb. A Kisnyúl megvárta, amíg jobban lettem és akkor bújt elő. Vicces volt halál eldugult orral szülni:"...Az orrodon vedd a levegőt, az orrodon...." De mondom: "nem megy, eldugult". Rögtön kaptam bele vmi orrspray-t. Na de nem ez volt a legnagyobb nehézség. Bár csak kétszer szültem, mindkétszer megdöbbentett az az elemi és elsöprő fájdalom, melynek során tényleg úgy éreztem, hogy most hagy el a tudatom. Állóképességgel nagyon jól bírtam és mindenkit megdöbbentett, hogy a hasizmaimnak köszönhetően úgy tudtam nyomni, mint a pinty!
Csak pár nappal vagyunk szülés után, de kimondhatatlan a különbség a hasam tónusában az előző szülés utánihoz képest. Amúgy is jól érzem magam. A dokim szerint már három hét múlva mocoroghatok, de csak óvatosan.

2009. február 13., péntek

Minimál

Tegnap voltam ultrahangon, meg CTG-n. A srác olyan 3500g körül van, és nekem gyönyörűnek tűnt. Minden OK eddig, és jók voltak a megérzéseim, ez már a 38. hét. Vagyis egy jó hónappal előbb fogant, mint gondoltuk. Ez jó hír, hiszen már csak kb. két hét... Kicsit nehezen viselem. Sok pasi ismerősöm nem érti, hogy mitől vagyok kiborulva áldott állapotban.
Hát ad 1.:alien lakik bennem, aki mindig velem van, nem lehet csak úgy letenni.
ad 2.:fizikailag nagyon megterhelő az egész,nagyjából minden fordulásra felébredek éjszaka. Aki nem érti, javaslom, kössön a hasára egy 4 kg-os golyót, vagy súlyzótárcsát, oszt' aludjon azzal.
ad 3.: szar az idő és különben is normális ruhákat akarok!!!!

Edzeni már nem edzek. Guggolgatok, amikor eszembe jut, meg JM, kis jóga, kis ez-az, de összességében már nagyon rozzant vagyok. Kicsit elkezdtem vizesedni, nyomom a csalánteát, meg a málnalevélteát, meg a citromfűteát. Így nem hatezerszer megyek pisilni, hanem tizenkétezerszer.
Jaj, mentsen meg valaki...

2009. január 28., szerda

Most mi van?

Nagy kérdés, hogy tulajdonképpen hányadik hétben járok. Minden jel arra mutat, hogy elszámoltuk és már csak pár hét van vissza a kisfiam érkezéséig. Múlt héten leszállt a hasam, ami annyit tesz, a kisfickó startpozíciót vett fel.
Elég vicces volt, hogy guggolni próbáltam, de a hasam az istennek nem fért el, aztán rájöttem, hogy ezért.
Mindenesetre azért valami mozgás kell, hiszem a szüléskor nem jön rosszul az állóképesség és az izomerő.Csinálok amit tudok, de semmi szett, meg széria. Amennyi tetszik és jólesik, a jóga ilyenkor kiváló, legalább nem érzem magam olyan nagyon tohonya dögnek.
Az eszem ugyis már azon jár, hogy utána hogyan építsem fel újra magam? Na, majd konzultálok Gabival, aztán 6 hét után gyí...

2009. január 18., vasárnap

Végstádium


Úgy érzem, hogy a végét járom. Letettem a 12kg-ost és leporoltam a 8-as golyót.:( A múltkori görcsök után úgy döntöttem, hogy most már tényleg csak a túlélésre hajtok és az edzéseknél szigorúan csak az átmozgatás a cél. Ennek fényében JM minden nap, erősen koncentrálva a csípő, comb részekre. Persze most már recseg-ropog minden, tágul a szerkezet.
Tegnap: MP 8 kg (1,2,3,4,5) x 2
goblet squat 8 kg 5 x 3
Elővettem a jó öreg jógakönyvemet is, merthogy ezzel egészítem ki az edzést mostantól. Az előző szülésnél is nagyon bejött.
Viszont jó hír, hogy a környezetem egyöntetűen azt állítja, hogy még most sincs olyan igazi kisbojleres terhes formám. Nem püffedt fel a fejem (még), nem vizesedik kezem-lábam. Nagyjából úgy nézek ki, mintha egy roppant méretű labdát rejtegetnék a pólóm alatt.
Összevetve az előző terhességgel, a fentieket kizárólag a mozgásnak és az étrendemnek köszönhetem. Kiváncsi vagyok, hogy most milyen lesz a regeneráció? Remélem kicsit gyorsabban visszakapom a testem. Márhogy a jobbikat...

2009. január 13., kedd

Rosszkedv

Sajnos úgy néz ki, hogy a swingeket is elfelejthetem egy időre. Az előző bejegyzés edzése után, tegnap, görcsölt a hasam. Eléggé megijedtem, nem feltétlenül akarok koraszülést vagánykodásból kifolyólag. Felülvizsgáltam a helyzetet, marad a guggolás, deadlift, kitörés. Nyomások is kilőve.
Nagyon rossz, hogy tulajdonképpen hiányzik testemnek lelkemnek egy kiadós edzés, de fizikailag már nem bírom, ill. a mellékelt ábra is mutatja: nem is jó ötlet. Az edzéshiányból fakadó idegbetegséget meg majd kezelgetem citromfűteával.
Alig várom már, hogy szülés után megint szétgyilkolhassam magam...

2009. január 11., vasárnap

32.hét

Családom férfitagjait letaglózta egy frankó kis hányós vírus az új év első napjaiban. Hál' Istennek én megúsztam némi gyomorfájással és gyengeségérzéssel. Ennek következtében az új év első napján mutatkozó lendület kissé megakadt. Ma az álmosság ellenére csinálgattam ezt-azt, de nagyon alaphangon. Pocakméretem gyakorlatilag lehetetlenné teszi a szabályos cleant, így csinálom ahogy tudom ;)))
Side presseket gyakorolgattam, először 12kg-val, de biztonságosabbnak éreztem 8 kg-val. (1,2,3). Ez meg kicsit kevés volt terhelés szempontjából, de most már végképp nem merek vagánykodni.
Utána swing 12kg 3 x 10.
Tudom, tudom: lötyögésnek tűnik, de van rajtam beépített súly, sajnos most már +12kg. Hát mit mondjak, nem kell súlymellény :))

De király, ezt most gondoltam végig: tul.képpen 24 kg-val swingelek???!!!

2009. január 1., csütörtök

Új év

Karácsony előtt volt az utolsó edzés. Elragadott a tennivalók tengere, meg lusta is voltam. Azt gondoltam, hogy jót tesz egy kis szünet. Hát mondjuk, ez nem jött be. Edzés híján elkezdett fájni a csípőm éjszaka. Nem tudom, hogy mi a pontos összefüggés, de ha csinálom a JM-t meg esetleg csakcsupán 10-20 swing, s máris kevésbé kibírhatatlan az éjszaka. Most újév napján új lendülettel kezdek neki az edzésnek. Ennek örömére csináltam ma 70 swinget tizesével.
Szokás újévi fogadalmakat tenni, vagy ha nemis, akkor célokat tűzni ki az újévre. Nos az én céljaim tiszták és világosak: áprilisig csak a túlélésre hajtok (szülés+ a babával az első hónap). Év végéig szeretnék visszatérni a korábbi színvonalra edzés és étkezés szintjén is. Persze ez most nem csak tőlem függ, hanem a babától is, de törekszem és mindenről beszámolok.
Boldog Új Évet mindenkinek!