Tim Ferriss: 4 hour body

Eddig tetszik...

Convicta lettem, vagy mi...

Hát igen, jelentős hátrányt kell ledolgoznom :). Egy ideje nem írtam semmit. Sok minden változott azóta. Sorrendben: jól alszom, Vili nagyfiúsította magát (az első pont tul.képp. ennek a folyománya), kicsit több időm van,  és leszámoltam egynehány illúzióval.
A fentiek fényében akár már 3 értelmes gondolat is eszembe jut egy nap, és nem csak zombiként körözök a lakásban -kávét, kávét kiáltásokkal.
Az nyilván világos minden kisgyerekes sorstársamnak, hogy az első 1-másfél év extra megterhelő, hacsak nincs a közelben két hadra fogható nagyszülő, 24h dadus, bentlakásos intézet, etc. Ha ennek vége, és hirtelen jobban alszol, könnyebb a deddel: leeresztesz, mint a lufi. Kellett 1-2 hónap az újrainstalláláshoz.
Új projekteken dolgozom, és az edzések is újraindultak.
A legfontosabb talán az, hogy megszűnt az állandó autó-kényszer, Frici ovit váltott és már sétálva mehetünk oviba, ha nem is mindig, de naponta legalább egyszer sétálok így kb.20 percet. Irgalmatlanul jól esik, főként ezeken a gyönyörű őszi napokon, és swing ide-snach oda, ha az ember lánya mindig kocsiban aszalja a seggét, a 20 perc séta is jelentős fáradtsággal jár.
Emellet még augusztus végén elkezdtem a Convict conditioning-et csinálni.Részben kényszer hatására, mert Balaton felé robogva jutott eszünkbe, hogy: ja, a golyók otthon maradtak! Mostmilesz, mostmilesz...
G. elképesztő szellemi képességeit dícséri, hogy megállapította: semmi, majd hozzátette, együtt nyomjuk a fekvőtámaszokat. Kicsit féltem a dologtól, a könyvet lapozgatva sokkal vérmesebbnek tűnik az egész, főleg ha a képen lévő fickót, meg az egykezes fekvőtámaszt nézem.
Még engem is meglepett az erős kezdésem :)))
Mondjuk azóta hagytam időt magamnak adaptálódni  rendesen ;), de igazából csak a lábemelések ráztak meg, a többi megy simán, előírás szerint.
Közben swingelni szoktam, meg néha TGU, windmill, ilyes.
Jó lesz ez...

A tökéletes swing

Tim Ferris tweetje, óriási! Az igazi swing mozdulat. Ha vannak kétségeid a technikád fől, feltétlenül nézd meg.:D

Régimódi vasárnap

Vasárnap volt nagyfiam neve napja. Ilyenkor általában elmegyünk valahová együtt, s mivel a múlt heti visegrádi palotajátékok óta kizárólag a gólyaláb töltötte ki a kis fejét, a dolog természetes folyománya volt a kívánság, mely szerint gólyalábazni szeretne. A szentendrei Skanzen itt van egy ugrásra és vasárnaponként régimódi játékokat lehet kipróbálni és még sok mást, amivel egykor szórakoztatták magukat. Nagy különbség, hogy ma mindenki azt akarja, hogy szórakoztassák, akkoriban viszont szórakoztak.
Jól döntöttünk, bár a Skanzenban még nem csalódtam... Nem esett az eső, a játékokat mind kipróbáltuk: karikáztunk, gólyalábaztunk, volt ott ördöglakat és sok egyéb logikai játék fából,

kis talicska, miegyéb. Istenien szórakoztunk! Nagyon helyes volt a fiú, aki elmagyarázta, hogy mi mire való (bár rossz pont neki, hogy nem mert letegezni, tényleg egy nyanya vagyok már),  a kávé a restiben finom volt,

az ebéd a fogadóban cigányzene mellett pedig valóban békebeli volt. Valamit visszalopott abból a hangulatból, amit a '48-as fordulat elvett tőlünk.

Nagy a hasad? Csináld ezt...

Az előző bejegyzésben írtam Craig Ballantyne javaslatáról, hogy hogyan dolgozhatjuk le magunkról a hurkákat. Kb. egy hónapja csinálom, bár nem sikerült heti 2x. Nagyjából úgy mentek az edzések, hogy minden héten volt egy snatch nap Vo2 max-szerűen (azért írom így, mert még nagyon kevés 15-20 kör), egy Brett Jones, meg egy swing nap, s a swingeket csináltam a fent leírt módon, ami nálam úgy jön ki, hogy 8-at félpercenként. Kényelmes volt, néha 12, néha 16 kg-val 100-200 közötti ismétlésszámmal.
ÉÉÉÉSSS!
Tadám...
Centikben mérve: derekam fogyott 3-4 cm-et, de mindenhonnan ment le 2-3 cm. Nagyon sok ismerősöm megjegyezte, hogy megvékonyodtam. Szóval működik, pláne, ha mondjuk valaki kicsit rendesebben csinálja, vagyis sűrűbben.
További tippek a gyors hurkátlanodáshoz:

• tedd le a sört (tudom, tudom, nyár, foci, meleg, de a focit nem nézni kell, pláne nem sörrel a kézben)
• tedd le a lónyálakat (a cukros üdítők esetén teljes absztinencia kell, úgy hamar le lehet jönni róluk)
• kevesebb kenyér
• véletlenül SE használj mesterséges édesítőszereket (ha már muszáj, inkább cukor vagy méz)
• ne használj margarint (egyszerűen megöl).

Ezek viszonylag egyszerű dolgok, de pár hét alatt centikben mérhető a hatás. Ráadásul, ha fogysz a hasad körmérretéből, csökkented az esélyedet a II-es típusú cukorbetegségre.
Ez megér némi erőfeszítést, nem? Itt az idő, vágj bele!

Hasi zsírpárna ellen

Craig Ballantyne  legújabb hírlevelében a lapos has eléréséhez ad tippeket. Ezek egyike volt az, hogy az edzés során a munka/pihenés aránya 1:1,5-hez legyen. Egy ausztrál kutatás szerint elősegíti a hasi zsírtól való megszabadulást, ha 8 sec. munka 12 sec. pihivel váltakozik, de lehet természetesen ennek a többszöröse is. Nosza, kaptam az alkalmon, s a swingeket ezen protokoll szerint nyomtam (vagyis félpercenként 8-at).
Hát azért szuperrapid eredményekről, ugye, még nem számolhatok be, de feltett szándékom, hogy legalább egy hónapig heti min. 2x végzem, oszt' meglátjuk...
Szombaton  @ 12kg 20 x 8 swing = 160
hétfőn    @ 16kg 12 x 8 = 96

J.C.

Nem tudom nem leírni, hogy milyen remek koncerten voltunk vasárnap. Volt egy szabadnapunk Bécsben, gyerekmentesen. Kicsit lófráltunk, kicsit múzeumoztunk, este pedig Jamie Cullum-ot hallgattuk  élőben.
ELEMENTÁRIS.
Amikor először hallottam a hangját, már ekkor lecsúszott rólam a bugyi,  de élőben... HMmmm...
Betölti a hangja a termet, tiszta, szép, kedves és végtelenül közvetlen. Nem szarozott beugrott a közönség közé, nagyjából a terem közepére bandukolt, a dobos is egy pergővel meg a bőgős, és úgy nyomták a bulit. Mikrofon nélkül is érthető és élvezhető volt a hangja. Elképesztő.
Egy ripotban az írták róla, hogy igazi gentleman, most már értem miért.

Életjel

Élek ám, csak kicsit zűrös volt az utóbbi időszak. Lassan szeretnék elkezdeni dolgozni, visszatérek szeretett magocskáim közé, de ehhez még be kell szereznem egy mikroszkópot (ha tud vki használtan sztereo-binokulárist, szóljon).
Nagyon becsületesen nyomtam az edzéseket: C&P, snatch, sok swing, BJ I-III. Ilyesmik, s már némi progresszió is felfedezhető volt. Múlt héten viszont bedurrant az arc- és homloküregem, s ennek egyenes folyománya volt a testaczélozás szüneteltetése. Kínlódom ezzel már egy ideje, valami krónikus szörny tenyészik a sinusomban, de most végzek vele...
Viszont keveset eszem mostanában, és főként gyümölcsöt, zöldséget és egyre több régi ruhám jön fel rám.
A triggerpontokat nagyjából kiírtottam, jól a vagyok (köszi Anikó még egyszer). Meg azóta az egyenes állás/járás/ülés/fekvés a fő projekt, mert a számítógépnél való kuporgás esténként, előremeredő nyakkal, ez volt ami betette a kaput.
Holnap, ha már nem lüktet a fejem minden előrehajolásnál, megpróbálkozom vmi edzésfélével.

Kripli vagyok, S.O.S!

Hú, hát nem írtam már egy ideje. Most főként kedvem nem volt. Végre itt a jóidő, a kedvem is rózsás, gyerekekkel is könnyebb ilyentájt, erre tessék...
Alattomos kis térd-kattogással kezdődött. Lépcsőzés közben, de nem fájt, viszont roppant idegesítő érzés volt . Most mintha megszűnt volna.
Kettes számú baj snatchelés közben lepett meg. Az második körnél elkezdett iszonyatmód nyilallni a felkarom, nem tudtam/akartam folytatni, mert nagyon nemszeretem érzés volt. Azóta próbálkoztam, azt uccsó próbánál mintha már alakult volna a dolog.
Azóta a nyakam állt be, tipikusan az "elaludtam a nyakam" érzés, de mindkét oldalt.
Kedvenc férjem szerint, kár erőlködnöm az edzéssel meg a kozmetikával, hiába a fentiekből is kitűnik, hogy már egy rozzant nyanya vagyok.
Kicsit elegem van a folyamatos diszkomfortérzetből...
Ha valaki tud valami varáZslatot, hogy mondjuk fordítsam a bal lábfejem befelé, miközben az orrom hegyét nézem és a kezeim oldaltartásban vannak, és akkor megszűnnek a nyavalyáim, szóljon!

Sakura-ünnep

Ma japán napot tartottunk.
Kedvenc teázónk kivonult a Füvészkertbe a cseresznyvirágzást ünnepelni és ennek örömére mi is mentünk. Előtte japán ebédet ettünk, majd néztük a virágokat matcha-t kortyolgatva.
A sztori képekben:
Ebéd:
miso leves, saláta,

majd nekem sashimi bento

apának marhahúsos bento

majd tea a füvészkertben
és
néztük
néztük
a
cseresznyevirágzást.

Jeeee!

Teljesen véletlenül, a statisztikát nézegetve akadtam egy linkre, mely a megjelent cikkemre mutat. Hivatalosan nem is értesítettek, de ennek ellenére persze örülök. Annyi munka és agyalás van benne, és úgy érzem sikerült a célunk. Nagyon jó emberekkel dolgoztam együtt. Először is mindannyiunk Tanár Ura: Bartosiewicz László, aki nekem mindig is A TUDÓS, AZ ARCHEOZOOLÓGUS lesz, és aki nélkül nem jött volna létre ez a cikk. Daróczi-Szabó Laci, aki a nagyállatcsontokat, Kovács Zsófi, aki a rágcsálókat és Gál Erika, aki a madárcsontokat vizsgálta, mind fantasztikus munkát végeztek, megtisztelő volt velük dolgozni.

300

Végre sikerült eljutnom odáig, hogya többszörösen óhajtott 300 című filmet megtekintsem.
Röviden? Tetszett.
Bővebben?
Tetszett, mert nagyjában-egészében igazodtak a forrásokhoz, a sztori meg, ugye, eleve díjnyertes. Ha jól tévedek, a paskókat kb. 1 hónap alatt gyúrták ilyenné (hmm....), ami nem kis teljesítmény (már ha nem a technikának köszönhető). Mondjuk az én ízlésemnek kicsit sok volt a meztelen férfi felsőtest, de hát Istenem, ha kigyúrták, akkor már mutogassák.
Sokszor, nagyon sokszor jár a fejemben az, hogy kínlódunk itt olyan dolgokon, hogy egyek-e gabonát/húst, vagy milyen tavaszi divatszínre fessem a lábkörmömet. Jó hogy ez a legnagyobb bajunk, hogy nem kell háborúba menni, hogy nem kell a férjeinket/apáinkat elsiratni, hogy nem kell a félemtől dermedtem küzdeni a mieinkért, hogy aztán hősi halált haljunk.
Amikor nincs kedvem edzeni, erre gondolok és elszégyellem magam.
Aki nem látta, annak egy kis ízelítő:

Gondolatok a konyhában, avagy mielőtt kolbászon és szalonnán tengődne valaki évekig

Régóta érlelődik bennem ez az írás. Nem okoskodni akarok, nem meggyőzni valakit vagy vitatkozni, csak leírni a gondolataimat és megosztani, amit tudok, talán hasznára lesz valakinek.
Ezt a könyvet kaptam szülinapomra, minekutána régóta vágytam rá.

Nem tudnám eldönteni, ha kellene, hogy az olasz vagy a japán kajákat szeretem jobban, de mindegyikből a halas receptek a kedvenceim.
Szóval olvasgattam ezt a majd 600 oldalas gyönyörű és tartalmas könyvet és belémhasított, hogy mit csinálunk???
Az egész étkezés körüli ünnepet, azt, hogy jó érzés adni és kapni, együtt örülni ízeknek , illatoknak, az életnek, kalóriák, szénhidrátok és egyéb rendkívül racionális egységekké silányítjuk.
Sajnos még nem olvastam a Paleolit Diet-et, csak beleolvastam, és a múlt héten volt szerencsém a tesztoszteron.hu-n egy "ne egyetek gabonát,  mer' meghaltok" cikkhez, és mély sajnálatot éreztem. Majd alkamomadtán szólok az olasz, meg a buddhista haverjaimnak, hogy kezdjenek már el betegeskedni, meg elhullani korábban, mert ez így nem lesz jó...
Való igaz, hogy a korábbi évezredek, évszázadok mennyiségi éhezése helyébe a XX.század végétől a minőségi éhezés lépett. Túl sok finomított, feldolgozott, mesterséges műkaját eszünk. Kevés a friss, tiszta alapanyag egy átlagember asztalán. Először viccesnek találtam, aztán mélyen elborzasztott, amikor egy egyetemi csoporttársam nem tudta, hogy a zöldborsó hogyan néz ki frissen, hogyan terem, mert ő eddig csak mélyhűtött zacskóban látta.
Sokkal több friss, bio zöldséget és gyümölcsöt kellene enni, megengedem, a nap nagyobb részében azt. Főként ami szezonális és nem Spanyolországból meg kitudja honnan behozott, tápoldatos vízben nőtt paradicsomot.
A két cikis pont a hús és a gabona.
Mindenki meg akar győzni valamiről vagy annak az ellenkezőjéről.
Most mi is az igazság?
Senki sem tudja pontosan. Az én ismereteim is viszonylag szegényesek, de leírom azt, amit tudok.

A Paleo Diétához kapcsolódóan:

A földtörténet során több jégkorszak megfigyelhető volt, a jelenlegi mintegy 2 millió éve kezdődött: hideg (glaciális) és melegebb (interglaciális) időszakok váltják egymást. A hosszabb (évszázezredekkel mérhető) glaciálisokon belül kisebb klímaingadozások figyelhetőek meg (stadiális ill. interstadiális). Ma is egy felmelegedési időzsakban élünk, ennek mintegy tízezer évvel ezelőtti kezdete gyakorlatilag az őskőkor végét is jelenti. Vagyis a paleolitikum  nagyobb része egybe esik a az egyik glaciálissal, hideg időszakkal.
Mindemellett az evolúciókutatás mára elfogadottnak tekinti, hogy az emberréválás során volt egy időszak, mely alatt az emberiség víz mellett élt, félig-meddig vizi életmódot folytatott, rákokat, kagylókat, halakat fogyasztott nagy mennyiségben. Valószínűsítik, hogy az Omega 3-gazdag étrend jelentősen elősegítette őseink agyának fejlődését is.
 Ráadásul az emberrá válás bölcsőjének Afrikát tekintik. 1,6 miliió évvel ezelőtt Kelet-Afrikában alakult ki a Homo erectus. Mire a Homo erectus eltűnt (400 000-200 000 évvel ezelőtt), a faj benépesítette Afrika többi részét, Dél-, Kelet-, és Nyugat-Ázsiát, Közép- és Nyugat-Európát.
A középső paleolitikum (kb.200 000-40 000) idején jelent meg a Homo sapiens.
Vagyis az ember kialakulásának idején jóval melegebb éghajlat volt az emberiség környezete, s később nemcsak hidegebbre fordult az idő, hanem elkezdtek szétvándorolni és ezzzel együtt meghódították a az északabbi vidékeket is. Úgy 100 000 évvel ezelőtt elérték a Földközi-tenger keleti medencéjét.
A hideg következtében megváltozott a növénytakaró, sokkal rövidebb ideig és sokkal kevesebb faj lett elérhető. Ergo több húst ettek.Sajnos a paleolit vadászok egyéb tényezők folytán nem éltek sokáig , nem tudjuk, hogy az étrendjüknek milyen következményei lehettek volna mondjuk 60 éves korukban.
A következtetéseket vonja le mindenki maga.
Mindemellett közismert az Okinawa study és a hozzá kapcsolódó hasonló vizsgálatok, melyek azzal foglalkoznak, hogy mely népek élnek sokáig egészségesen. Az általam ismert könyvek, cikkek következtetéseinek közös vonása volt, hogy nagyon fontos az étrend, de nem a legfontosabb. Sokkal fontosabb az élethez való alapvetően pozitív viszonyulás, a szociális kapcsolatok, a rengeteg mozgás és a sok nevetés, móka.
Az étrendek közös vonása a rengeteg gyümölcs és zöldség. Mellette ment a gabona, néhol tejtermék, hal. De az is hasonló volt, hogy minimális állati fehérjét fogyasztottak.
 Azt tudjuk, hogy Okinawán, a Kaukázusban, és egyéb elzárt helyeken élő népek nagyon magas kor érnek meg és teljesen aktívan, szellemi és testi képességeik teljes birtokában vannak halálukig.
Az általam ismert buddhista szerzetesek , akik úgy nagyjából rizsen élnek egész életükben, jó egészségben érnek meg magas kort. Igaz nem csekély időt töltenek zazenben vagy meditációval, s ha valami egészségesen és fiatalon tart, az a nyugodt tudat és a derű.
Világviszonylatban is az egyik legegészségesebbnek számító nemzet az olasz. Rengeteg tésztát fogyasztanak, igaz ipari mennyiségű zöldséggel, gyümölccsel és hallal. A fehér kenyér náluk alapvető, szinte minden étkezésnél. Sokat gondolkodtam ezen a fehér kenyér vs. magos, barna témán és arra a következtetésre jutottam, hogy a hagyományosan fehérkenyeret fogyasztó népek (délen, Mediterráneum) sokkal egészségesebbek, mint a hagyományosan barna, magos kenyeret evő társadalmak, melyek tradicionálisan inkább az északiak (finnek, svédek). Persze nem kell azt a téves következtetést levonni ebből ,hogy akkor a fehér kenyér egészséges. Egyszerűen, ők csak kísérőnek eszik rengeteg zöldség és miegyéb mellé, míg északon inkább csak magában. Nyilván manapság már északon is könnyebben jutnak zöldséghez, gyümölcshöz, de nem is olyan régen, még az év nagyobb részében rá voltak utalva a saját terményeikre. Az meg-gondolom- világos, hogy mit lehet, mondjuk Svédországban termeszteni.  Vulgo dicitur: lóf*szt.
Az is világos, hogy az egyik legfontosabb dolog, ha elődeink táplálkozását nézzük, hogy nem feltétlenül az a lényeg, hogy mit ettek, hanem hogy sokszor nem ettek. Bele volt kalkulálva az életbe az éhezés. Tavaszra rendszeresen elfogytak a készletezett termények, volt böjt rendesen. Ha rosszabb időjárás esetén, nem volt megfelelő termés, még a vetőmagot is felzabálták, meg mindent ami ehető volt, később azt is ami nem...
Ha valaki utazott vagy vándorolt, normálisnak tekintették, hogy nem zabált egész nap, csak minimális mennyiséget, s ha megérkezett valahová, akkor evett rendesebben.
A gazdagabb társadalmi rétegekben tradíciója volt a sok hús fogyasztásának ill. társadalmi statusuk meg is követelte. Egy igazi középkori lovagnak ideálisan 'nagyevőnek' kellett lennie. Igaz a források tele vannak köszvénytől, csúztól fetrengő nemesekkel, aminek mondjuk a hideg, rosszul fűtött huzatos palota, udvarház szintén nem tett jót. Viszont azt is látom, hogy milyen lehetett egy csatát végigharcolni, vagy várostromban résztvenni. Forgatott már valaki kardot (nem várvédőt), vagy csak mondjuk könnyű szablyát??? Két perc után majd leszakadt a karom. Milyen lehetett úgy küzdeni, hogy, banyek, ha megállsz pihenni, meghalsz. Előtte utána meg lovagolhatsz fél napokat, már ha élve maradsz.

Tudunk egyetsmást elődeink életéről, de még nagyon sok a fehér folt, főként ahogy haladunk visszafelé az idő fonalán. Egyszer, talán megtudjuk a teljes igazságot, bár az is lehet, hogy nem. Addig is érdemes hasznosítani, amit örökül hagytak ránk, egy jobb, egészségesebb élet reményében.
Azt gondolom, hogy sok zöldséggel, gyümölccsel és hallal nem lehet melléfogni. Jó, ha felfedezzük az közelünkben lévő kistermelőket vagy biokertészeteket, hiszen minél vegyszermentesebb, annál jobban szolgálja egészségünket. Az, hogy ki mennyi húst vagy gabonát fogyaszt, választás kérdése, de nyilván alkaté is. Mindenesetre zöldből és gabonából könnyebb biot szerezni mint húsból. A hormonok, antibiotikumok, melyeket az állatok kapnak, ránk is hatnak, szóval ebből is jobb a háztáji, ha lehet. Ha nem, marad a csendes ima, meg a gyakori méregtelenítés.

Bénácska edzések

Mostanában sajnos linkóci vagyok, jó esetben heti 2-3x sikerül vasat ragadnom. Összejött sok minden egyéb és Vili is úgy döntött, hogy átlagban fél6-6 között kel. Teljesen kiakasztott minket. Ez utóbbit, mintha megoldotta volna az óraátállítás, most ez átcsúszott fél7-7 re, ami kicsit emberibb.

Múlt héten kísérletezgettem a Vo2 max terén. Még nem csináltan meg a kezdő protokollt, de kiváncsi voltam, hogy már érdemes-e belekezdenem. Elég fáradtan álltam neki, de a végére egészen feléledtem.
7 x 20 kör volt, kicsit még bírtam volna, de nem akartam kinyírni magam teljesen, majd legközelebb. ;)

Brett Jones 1-2-3-at csinálgatok még, és szomorúan kellett látnom, hogy irgalmatlanul elgyengültem, mert az 1, 3 jól megy, igaz, eddig a max. 2 kör volt, de a 2. tele van nyomással és a közepén behaltam. Levontam a konzekvenciákat elvtársak ( már olyan vagyok, mint egy Kádár beszéd), nyomnom kell, többet...

Kempis Tamás

“Purity and simplicity are the two wings with which man soars above the earth and all temporary nature.” – Thomas Kempis

Tavasz, hol?

Banyek, kivagyok...
Ilyenkor már kiskabátban, puliban szoktunk járkálni, most meg tökig hóban. Ezért felráztam magam és swingeltem egy kicsit (120 @ 12kg)
erre:


Na, mindjárt jobb :D

Vili 1 éves

A kisebbik szívem csücske ma lett egy éves. Ilyenkor mindig újraélem a szülést meg az utána lévő dolgokat és ez elementáris erőt ad. Na nem csöpögök...
Ilyen volt:

És ilyen lett:

Edzés és tavaszi zsongás

A hosszas családi betegeskedés után nekilendültem esmét a testem aczélozásának. Kicsit most már rá kell kapcsolni, mert jön a jóidő, a lenge ruhácskák, rajtam meg lóg, bugyog, fodrozódik a háj.
Ezért sürgős intézkedéseket tettem: nix ebéd, három körül eszem először. Az adagokat megkurtítottam és jobban odafigyelek az összetételére. Nasi kihagyva. Délelőtt detoxikáló teakeverék.
Amúgyis, evés terén teljesen kedvetlen vagyok. Rémes ez a zöldséghiány!!! Levele! Követelem a tavaszt!
Tegnap ebéd gyanánt ezt ettem:

Brokkolicsíra, majonéz, pulykamell, sajt. Gyakorlatilag hetek óta a csírák tartanak életben. Szoktam venni mindenfélét: brokkolit, hagyma-, póréhagyma-, lucerna-, búza-, retekcsírát. Mindamellett hogy finomak és egészségesek, viccesen néznek ki. Megvan bennük minden: létfontosságú fehérje, vitamin, ásványi anyag, rost, egyéb vegyületek, melyek segítenek a betegségek legyőzésében.
A hosszú tél után kiakadt szervezet energetizálására sokkal jobb mint a művitaminok. Ráadásul már mindenhol kapható (pl. Spar) Úgyhogy csírára fel elvtársak!

Edzések:

1. swing @ 16kg 5 x 20 = 100

2. clean 'n squat 5/5
    goblet sq. 5
    overhead sq. 5/5
    goblet sq. 5 (mind @ 12kg)
    windmill 5/5/oldal

3.snatch @ 12kg 6/6 x 10 = 120

Mandulavaj

  Nagyon szeretem a mogyoróvajat. Egyszer a bioboltban vettem mandulavajat is és isteni volt. Mivel ipari mennyiségű mandulánk van, nekiláttam itthon, volt egy kis időm és kísérletezgettem. Bár a blenderem nagyon kis nyünnyedt, azért a végeredmény nem lett rossz, sőőőt!
Szóval az alaprecept szerint:

fél csésze olaj (vmi semleges ízű, pl. napraforgó)

250g mandula

1 ek cukor

1/4 tk só

Az olajat kell először a blenderbe rakni, majd ehhez apránként a mandulát (én hántolatlant használtam, de természetesen lehet blansírozott is).

A végén ízesítem. Én löttyintettem hozzá egy kis narancsvirágvizet és nagyon aromás organik nádcukrot használtam. A végeredmény isteni! Én a legikább almával vagy más gyümölccsel eszem, de kevésbé fogyni vágyók sütihez is tolhatják. Akinek mogyi-allergiája van, ajánlom PNB helyett.
Vigyázat elég komoly erejű gép kell a készítéséhez, könnyen leég a motor  vérszegényebb szerkezeteknél. Ennek fényében én is sokat pihentettem... :D

Székely deszkások-szevasztok!

Na kérem, nem írogatok, mert:
1.behavaztunk.
2. itt volt anyós, és ennek természetes folyományaként ismét emberi dolgokkal tölthettem az időm (barátokkal való találkozás, kozmetika, kiropraktika és egyéb nyalánkságok).
3.családi programok voltak.
4.dögrováson vagyunk. Gyerekek betegek, én is köhögök. Egész nap cipelem a kicsit (10kg) meg a nagyot (15kg) felváltva. Este már élni nincs kedvem.
Azért remélem, hogy lassan meggyógyul mindenki és megint visszazökken minden a megszokott kerékvágásba.
Rengeteg dolog érlelődik bennem, amiről írni szeretnék, de egy-két napig még várnotok kell ;)

Edzések

Egészen jól haladok. Múlt héten sikerült kétszer a betervezett időben edzeni, hétvégén csak azért nem, mert Frico 4 éves lett. Nagyszülők jöttek, buli volt a kiskrapekoknak, szóval ez most nem rólam szólt. Amúgy meg szívesen beáldoztam az edzést, mert olyan édesen fel volt spannolva, hogy azt szerettem volna, hogy minden jól sikerüljön, és ehhez azért oda kellett tenni magam.
Egyébként meg fogyogatok. A hétvégi tortázás ellenére, lassan, de biztosan. Igaz kicsit visszafogtam az input-ot.
Az "ebéd-szerű képződményt" egyre későbbre igyekszem tolni, 2-3 előtt csak akkor ebédelek, ha muszáj.
5-7-ig van a főétkezés mostanság, akkor fogy el a cérna.
Ezeket műveltem a múlt héten:

ad 1. sokat sétáltam a babakocsival nagy tempóban

ad 2. renegade row @ 8 kg 12345 létra x 1
         swing @ 12kg 15 x 10 = 150 (15/15)

ad.3. snatch @ 12kg 10 x 6/6 = 120

Tegnap este pedig a gyors halált válsztottam:

swing @ 12kg
         @ 16kg
         @ 24kg 2 x 20 x 3 = 120
Ez a remek matekképlet az jelenti, hogy kétszer végigmentem a soron huszasával. Hát, elég is volt...:)

Célok 2010

2009-re az volt a célom, hogy túléljem azt a felfordulást, ami az újabb csimota érkezése okozott. Többé-kevésbé ép ésszel ment is. Az edzéseim rapszodikusak voltak, fejlődés csak mininális volt, de ez most bele volt kalkulálva. Örültem annak, hogy  a terhesség utolsó 1-2 hetéig tudtam edzeni, aztán már 3-4 héttel szülés után ismét golyó volt a kezemben.
Most érzek magamban erőt, hogy végre rendszeres és némi fejlődést mutató munkát végezzek. Szeretnék Gabival többet találkozni, jó hatással van rám a nőszemély. :)
Szóval a cél heti 4 edzés stabilan. Meg-természetesen- a bevállalt 1000 swing pár héten belül.
A másik fontos rész a fogyókúra. Az év első felében le akarom dobni a felelsleget, mert nincs kedvem új ruhatárat venni. Ez olyan 10-12 kg. Szeretnék beiktatni egy komolyabb anti-ösztrogén diétát, mert mostanában, meg a szoptatás alatt sok szart összeettem, és a fiam szerint is sokat mérgeskedem, úgyhogy méregtelenítem kell. ;)

Kesze-kusza vállak

Tegnap overhead squat volt terítéken, de nem nagyon tetszett, hogy instabilnak éreztem a vállam. Legfelső pozícióban, ha kilockoltam a könyököm, bicergett a súly. Igaz, ami igaz régen csináltam már vállstabilizáló gyakorlatokat. Másrészt meg kattogott és fájdogált mostanság gyerekcipelésből kifolyólag.
A fentiekből és a mai rémes enerváltságomból miatt török-napot tartottam. A legjobb az volt benne, hogy a földön fekve kellett kezdeni :). Kicsit elméláztam ebben a pozícióban.

TGU @12 kg  5/5

Nem mondanám, hogy villámgyorsan csináltam, de asszem itt nem is az a lényeg. Amúgy is ez a gyakorlat nekem mindig kicsit meditatív, csakúgy mint a windmill. Nagyon figyeltem, láb ne emelkedjen, feszítsek, váll maradjon a helyén etc. Nehéz volt a 12-es golyó... Mostanában swing meg snatch ment, a többi gyakorlatot méltánytalanul elhanyagoltam, hát most bosszút álltak. Ígérem eztán több TGU lesz.

Egészséges édes kenyér

Finomság sok zöldséggel (igen!), gyümölccsel és egy kis gabonával. Ideális uzsonna gyerekeknek és gyermeklelkű felnőtteknek. Én előszeretettel fogyasztom edzés előtt és után (várom a köveket). :)

125g bulgur (vagy quinoával vegyesen)
2 tojás
150 ml semleges ízű olaj
125g méz
1 tk vaniliakivonat
375g durvára reszelt cukkini, sárgarépa, alma, vagy sütőtök vagy ezek kombinációja
250g teljesőrlésű liszt
1 1/2 tk őrölt fahéj
2 tk szódabikarbóna
125g mazsola, aszalt sárgabarack, meggy, vagy cseresznye

A bulgurt forrázzuk le, majd hagyjuk állni 30 percig, aztán szűrjük le.
Kicsit verjük fel a tojásokat, majd keverjük hozzá az olajat, mézet, vaniliát, reszelt gyümölcsöket és a bulgurt.
Keverjük össze a lisztet, szódabikarbónát, fahéjat, száraz gyümölcsöket, és adjuk a tojásos keverékhez. Keverjük jól össze. Öntsük kikent formába. Ha van 1 kg-os kenyérhez való forma, abba, ha nincs megteszi két őzgerinc is.
170 fokon (gázon 3-as) lassan süssük úgy 50 percet, míg egy tű már tisztán kihúzható a közepéből.

Jó étvágyat!

(Forrás: Amanda Cross: Egészséges étrend kicsiknek)

Fingers breakdance

Anikó írt az ujjakról, meg mudrákról, s ennek folyományaként eszembe jutott Tim Ferris tweetje a táncoló ujjacskákról. Szerintem tündéri.

Krazy Kujo

Mond valamit a név? Nem? Nézd meg a videot, beszarás...

Hogy mi van az 1000 swinggel?

Hát ez az!
Nagy lendülettel rábólintottam a dolgora, amikor Gabi invitált. Aztán tessék :(
Jött a karácsony előtti őrület. Szeretem, ha a Karácsony tökéletes: tiszta ház, jó kaják, varázslat a gyerkőcöknek. De a varázslat gyártása közben teljesen kikészültem. Már 24-én éreztem, hogy valami nem OK. Aztán egy enyhe arc- és homloküreggyulladáson estem át, ami átcsapott valami rém undorító köhögésbe. Na itt tartok most. Vagyis a sok lándzsás útifű-szirupnak köszönhetően már kevésbé görcsös a köhögésem. Ma már swingelgettem:15/15sec 10 x10 =100
Ezzel már készülök a nagyobb merítésre, szerintem jobb lesz, mint 30/30 másodpercenként 20. De azt csak akkor vállalom be, ha már nem köhögök. Remélem 1-2 hét alatt rá tudok készülni.

Amúgy Boldog Új Évet mindenkinek!