Nevelés

Sokat beszélnek az egészséges életmódra való nevelésről, meg a mai gyerekek elhízásáról, mozgásszegény életmódjáról. De mit is várunk tőlük, amikor csak tükrözik, ami körülveszi őket.
Hogy miért írom mindezt? A fiam nagyon kedvesen mutatott rá, hogy milyen fontos a példa. Már nem nagyon tudom őt emelgetni, hancúrozni sem nagyon merek már vele a giga-pocak miatt. Magyarázgattam neki, hogy most apával kell megoldani az ilyen és ehhez hasonló programokat (lsd.dec.9-ei bejegyz.), mert már nem emelgethetek nehéz dolgokat.
Ijedelemmel a csészealjnyira kerekedett kis szemeiben csak annyit kérdezett:
-De anya, a golyót, azt szabad???!!!

Irulok-pirulok

Nem véletlen a cím: szégyen-gyalázat, itten jó példával próbálok előljárni, aztán tessék, múlt héten sehol egy szál edzés...Sem kedvet, sem erőt nem éreztem magamban, de elkezdtem szedni a számomra rendelt Schüssler - sókat, s megtáltosodtam. Persze lehet, hogy csak a placebo-hatás, de szerintem ez lényegtelen. A lényeg, hogy pillanatokra megint embernek érzem magam, nem bálnának.
Így tegnap swingeket csináltam pressekkel váltogatva.

swing 12kg 10 x 4
press 12kg 123

Utána guggolást próbálgattam 12 kg-val. Keresgéltem a helyemet, ami már nem egyszerű. Ami jó nekem amúgy, az már kivitelezhetetlen, múltkor Gabi nézegette, hogy mit és hova. Az alaphelyzet kb. ugyanaz, de a térdeimet muszáj jobban nyitnom, mert már nem fér el a pocak. A térdeimre továbbra is igyekszem figyelni, hogy ne menjenek előre.
Minekutánna megtaláltam a jó helyzetet, igyekeztem fixálni. Ma csináltam 5 x 5 guggolást 12kg-val.
Apropos: másnak is rohadtul fáj a feje a pressek után???? Igaz, hogy érzékeny vagyok az izomeredetű fejfájásra, meg kevesebb nyomást is csinálok, mint korábban, na de ennyire nyomi lennék már?! Siralom.

Train like a whale!

Csiri-biri

Mostanában nem edzek valami rendesen, de ettől függetlenül nagyon jól érzem magam a bőrömben. Meg vagánynak éreztem eddig, hogy így a hetedik hónapban még jól mennek a swingek, nyomások, guggolások, csak a mennyiség csökken. Ám a múlt hét rendesen alázatra tanított.
Szerdán megígértem a fiamnak, hogy már kevesebbet dolgozom, így elmegyünk kézműves foglalkozásra, s utána a Csiri-biri nevű zenés-táncos mulatságra. Akinek esetleg nincs gyereke és nem ismeri: anyukák-apukák énekelgetnek és tornázgatnak, játszanak a gyerkőcökkel egy moderátor segítségével. Nagyon élveztük, nem éreztem különösebben megterhelőnek. Felvettem egyszer a hátamra, néha meglóbáltam, hajladoztunk, forgolódtunk stb. Ebből kifolyólag egész délután keményedett a hasam. Nagyon vacakul voltam, feküdtem aznap és másnap is. Edzeni csak vasárnap mertem:

swind 12kg 10 x 11

Szóval vagánykodhatok is snatchekkel, swingekkel, az új mozgásokkal most csínján kell bánnom...

Múlt hét

Az elmúlt hét sűrű volt, főként orvosi vizsgálatok szempontjából. Ami talán érdeklődésre tarthat számot az a terheléses vércukor-vizsgálat eredménye. Utolsó emlékem az volt erről a vizsgálatról, hogy nagyon vacak, hiszen reggel 8-kor éhgyomri vérvétel, majd le kell hajtani egy nagy pohár cukoroldatot. Két óra múlva újabb vérvétel, előtte-utána komoly éhség-szédülés-hányinger kombó. Ehhez képest most egyáltalán nem voltam éhes, de még a második vérvétel után sem. Hazafelé a kocsiban elmajszoltam egy mandarint. Az erdemény pedig több mint meggyőző. Tökéletes!
Szóval ennyit a WD-ről. Úgy tűnik nem csak rövid távú vércukorszint-szabályozó hatása van, hanem hosszútávú is, hiszen mostanában nem mondhatnám, hogy mintaszerű warrior vagyok.
Kétszer sikerült az edzést beiktatni:

szerdán kitörések 12kg 5x3/oldal
pénteken swing 12kg 20x5

A kitöréseket viszonylag lassan kellett csinálnom, mert egyre koordinálatlanabb vagyok, dőlök mindenfelé.;)))

WD III.

Több minden jutott még eszembe a Warrior Diet-ről.
Az első: milyen szar volt az első hét. Nehéz volt mentálisan leválni az évekig súlykolt hülyeségről: reggeli a legfontosabb, legnagyobb étkezés, vacsorára már ne nagyon együnk, pláne ne este 6 után etc,etc.
Na de ki mondja ezt??? Egyre inkább komoly az abbéli szándékom, hogy visszafejtem az oral-history szövetét, és megpróbálom megkeresni ennek az eredőjét.
Gyakran röhögünk a férjemmel azon az emlékképen, amikor a WD első hetében délelőtt egymás kezéből téptük ki a zellerszár- és nyers répadarabokat. Hogy könnyebb legyen az átállás ettünk még főtt tojást, sajtot, esetleg sonkát, de ezeket hamar elhagytuk.
A legjobb az volt, hogy milyen jól esett este a kaja, mennyire kiélesedtek az érzékeink, és este milyen jól aludtunk.
Jelen állapototmban az az érdekes, hogy korábban azt hittem, hogy minél előrehaladottabb a terhesség, annál nehezebben kontrollálható az éhség. Ezzel szemben azt tapasztaltam, hogy az elején nehéz volt, főként az erős émelygés miatt (kizárólag kenyeret bírtam undor nélkül elfogyasztani). Így a 6. hónapban, még mindig jól bírom délelőtt max. 1 kefírrel. Igaz ebédelnem már kell. Bár nem sokat eszem, azért kell, hogy legyen benne némi szénhidrát.

Dióhéjban

Hát, nehezen megy ez a blogolás. Sajnos napközben nincs időm ilyesmire, este pedig 9 körül kidőlök. Na de, majd most: újfajta vas-folsav kombót szedek, s ennek hatására egészen emberinek érzem magam, férjem is csodálkozott, hogy 9-kor még nem alszom a kanapén.
Szóval edzeni szoktam, de mostanában nem dokumentáltam. Általában swingeket csináltam 12 kg-val, 50-120 között, 10-20-asával, amennyi erőm volt. A Joint Mobility alapéretelmezett minden nap, így általában nem is említem. One-legged deadlift is ment (3x5/side), bár nem volt igazán szabályos már, mert a hasamtól már nem fér el a kezem.
Pénteken nálunk járt Gabi és többek közt ezt is megnézte. Átbeszéltük, hogy még mit csináljak, mit ne. Nagy snatch-elés már nem lesz, nem érzem már biztonságosnak. Pressek még maradnak, guggolásokkal, kitörésekkel, swinggel kombinálva. Utána elhúztunk sushizni, amit már régóta igérgettünk egymásnak. Ilyenkor azt érzem, hogy a sejtjeim üvöltik: még, még, még. Nincs kaja, ami jobban esne, és egészségesebbnek érezném magam tőle.
Gabi mindig nagyon jó energiákat hoz magával vagy inkább áraszt magából, így hatására tegnap CP létrát csináltam és utána még némi swingre is futotta.
A clean már nem megy igazán jól, mert félek, hogy ütközik a golyó a hasammal, bár sosem voltam egy clean-királynő. Ezentúl inkább felcsalom a golyót a pressek előtt.

WD II.

Többen érdeklődtek már, hogy hogyan kezdtem el a Warrior Diet-et. Nos, én nagyon egyszerűen, belecsaptam a lecsóba. Már olvasgattam róla, barátkoztam a gondolattal, mígnem egy nap annyi dolgom volt a múzeumban, hogy kb. délután kettőig egy kávén kívül semmi nem jutott a gyomromba. Ekkor úgy gondoltam, hogy az istenek is arra teremtették ezt a napot, hogy belevágjak valami egészen újba. Persze az elején még keresgéltem, hogy mi a jó, mit mikor egyek. Senkit nem akarok áltatni, nehéz az út. Hiába van könyv, meg sok jó tanács, minenkinek magának kell megérteni/megérezni, hogy a saját alkatához mi passzol. A leglényegesebb a cél meghatározása: fogyás, a súly tartása vagy esetleg hízás. Nekem a fiam születése után min. 10 kilót kellett ledobnom, de a férjem pont az ellenkezőjével küzd, mindenáron hízni szeretne. Végülis súlyunk összege állandó, amennyit fogytam, ő annyit hízott (vagy lehet, hogy csak elzabálta előkem a kaját? :))
Fogyáshoz nekem bevált, hogy délelőtt nem nagyon eszem. Amit szoktam, ha éhes vagyok: olajos magvak, gyümölcs, néha nyers zöldség, kávé, tea. Elképesztő, hogy egy fél alma mennyire kitölti a gyomrom ennyi idő után!
Délben (vagyis inkább 1-2körül) saláta vagy leves.Minimális szénhidrát, sok fehérje, zsír.
Déután-este: én 5körül iszonyú éhes lettem mindig, muszáj volt vmit enni, amiben kicsi szénhidrát volt, de csak keveset (joghurt/kefír zabpehellyel vagy egy kis kenyér. Este nem fogtam vissza magam, ettem amit akartam és kívántam, az adagra igyekeztem figyelni.
A legfontosabb hozadékai a diétának:
- már az első estétől elképesztően jól aludtam tőle
- az agyam kitisztult, délelőtt szellemi teljesítőképességem csúcsán vagyok
- fizikailag is kitisztultam, bár ez egy hosszabb folyamat
- no és a mérleg nyelve lassan, de biztosan elkezdett lefelé kúszni.
Egyelőre ennyi, folyt. köv.

Hosszú hétvége

Az amúgy is hosszú hétvégét megtoldottuk egy kicsivel és családilag elutaztunk melegvízben segget áztatni. Mármint én nem annyira, mert picit félek a fertőzésektől, főként ebben az állapotban.
Szombaton mentünk és még előtte csináltam 100 swinget

swing 12kg 5 x 20 bontásban.
Jól ment, bár utána voltak fájdalmatlan keményedéseim és délután feszült a hasam. Azt mondjuk nem tudom, hogy az elfogyasztott két kávé vagy az edzés számlájára írható-e?
Na meg hát ez is: korábban kávéfüggő voltam, rettenetesen alacsony a vérnyomásom, meg nagyon szeretem is, ergo egész nap döntöttem magamba, este pedig remekül aludtam. Tegnap ittam egy gyenge nescafet(!) és 11-ig pörögtem, de akkor sem voltam álmos. Hát mi lesz így velem??? ;))))
Golyót nem vittem a miniszabira, így csak szerdán tudtam edzeni.
swing 12kg 3 x 20
squat 12kg 123
Felváltva csináltam a swing és guggolás köröket.

Tanulságos volt, azt hiszem így a 20 héten már változtatni kell a guggoláson, mert hátradőlök közben, azt hiszem nagyon elmászott a súlypontom és érzem a terhes nőkre annyira jellemző kordinálatlanságot (a feledékenységeről már nem is beszélek...).

Jó hír, hogy eddig 4-5 kilót híztam, még nem nagyon látszik rajtam szétcsúszás, bár objektíve nézve a combjaimat, hát istenkém, kicsit szalonnásodom.

Na és a lényeg: kettes számú utód is FIÚ!!!

Phoenix

Újjáéledek haló poraimból, kérem szépen. Kis családom túl van egy közepesen súlyos pestisjárványon, most kezdjük összekaparni magunkat. Majd egy hónap kimaradt edzés tekintetében. Már minden bajom volt, aludni sem aludtam valami jól edzés híján.
Tegnap óta swingelgetek, de nagyon lassan és fokozatosan megy a felépítőkúra. Napközben, elosztva 10-20 swingeket csinálok, de csak szigorúan amennyi jólesik.
Ha valaki érdekel: tegnap nyílt meg az aquincumi múzeum új, Szentendrei úti épületében egy poszterkiállítás az európai kultúrnövények történetéről, az egyik poszter az én agyszüleményem. Úgyis itt a hosszú hétvége, meg a rossz idő, tessék múzeumba menni.

Warrior diet

Amióta babát várok még inkább meg vagyok győződve Ori Hofmekler zsenialitásáról. Nincs mese, vannak emberek, akik iszonyatosan jól ráéreznek dolgokra és ezt kellő formában közkiccsé is tudják tenni. Hát Ori ilyen, s a WD annyiban nagyon hasonlít a kettlebellre, hogy amíg nem próbáltad, addig nem érted mitől olyan nagy szám az egész.
Aztán rákattansz...
Most ugyan délelőtt 10-11 körül nagyon éhes vagyok, de ha eszem valamit, utána egész nap jól elvagyok kaja nélkül, vagy kis menyiséggel, némi gyümölccsel. Teljesen stabilnak érzem a vércukorszintemet és NEM KÍVÁNOM az édességet. Ez az előző terhességem tekintetében tényleg nagy szám (nutella vödörszám, csokika itt, csokika ott).
Na jó, nem mondom, hogy egy doboz Godiva praliné megromlana nálam, de ha rangsorolni kell, inkább eszem helyette egy tálca sushit.
Azért kiváncsi vagyok a cukorterhelés eredményére.

Betegség miatt zárva

Nagyon beteg voltam, még most sem vagyok igazán jól. Láz, fejfájás, izomfájdalom. Király volt. Szóval nem a snatch ütött ki, hanem akkor kezdődött a betegség. Olyan izomfájdalmakkal járt nálam, hogy nem bírtam ülni. A fejem pedig annyira fájt, hogy egyfolytában sírtam ,pedig nem vagyok egy virágszál. Magamtól nem mertem bevenni semmit. Az összes elérhető orvossal konzultált a férjem, s végül is bevettem egy Algopyrint. Utálom a gyógyszereket, de most nagyon kellett.
Ma már picit jobb, de még mindig van hőemelkedés és izomfájdalom. Ráadásul a roppant kedvesek a tanszéken, berakták a phd beszámolómat a jövő hétre. Köszi! Biztos jól fel tudok készülni :(
Hát edzésre most egy darabig nem gondolok. A súlyom is vészesen esik, most a trhességet megelőző állapohoz képest fél kilóval vagyok több. Azért ez most nem öröm...

Fájok

Jaj és megintcsak jaj.
A múltkori snatch futam után nagyon királynak éreztem magam. Kb. másnapig.
Iszonyatosan fáradtnak éreztem magam és mindez péntek este egy jó kis hidegrázós-lázas buliban csúcsosodott ki. Azóta egyre erősödő izomfájdalmaim vannak. Eleinte ezt hittem, hogy sima izomláz. Mára már nem így gondolom, annyira fájnak a bordaközi izmaim, hogy minimális helyváltoztatás esetén is majd' elsírom magam. Holnap amúgy is megyek dokihoz, majd jól kikérdezem, remélem nem halálos :)

2. trimeszter

Most kezdem érezni a 2. trimeszter pörgését. Amikor Fricivel voltam terhes a végkimerülésig pörögtem, rendetraktam, tudománykodtam, takarítottam. Most is érzem már az őrület szelét, már tervezem, hogy milyen bútorokat kell venni, írom PhD beszámolómat, és persze nem utolsó sorban edzem. Nagyon jól esik, de estére marhára elfáradok. Eddig két kilót híztam, ami figyelembe véve ismét pornósztár méretűre duzzadt kebleimet, asszem jónak mondható. A cél az, hogy 8-10 kgnál ne legyen több az összhízás a végére. Ugyanis szülésnél kb. ennyi ugrik le rögtön az ember lányáról, s akkor szinte a kiindulásnál vagyok.
Tegnap este snatcheket csináltam, s most is kicsit mesterségesen lefojtottam a tettvágyamat. Valószínűle bírtam volna többet és gyorsabb tempóban, de nem mertem. Mint mostanában, ezt is időkorlát nélkül csináltam, egyszerre 12-t, 6/6 bontásban.

snatch 12kg 6/6 x 10 =120

Edzés után mindig bugizik a hasamban az albérlő ;)))

Puding

Márminthogy én volnék puding. Szóval nem panaszként mondom, de szánalmasan visszaesett a teljesítményem. Ezt azonban kár lenne a fizikai állapotomra fogni, mert egészséges vagyok, simán kellene edzenem, ahogy korábban, csak intenzitásban visszafogottabban.
Na ja. Csak nem számoltam bele a hihetetlen hangulatingadozásokat, a fáradtsághullámokat, meg azt az aggódást, hogy csak tényleg ne legyen semmi baj (amúgyis egy paramami vagyok). Ráadásul csak a nőgyógyászom áll mellettem edzés ügyben, mindenki más riogat, ijesztget hülyébbnél hülyébb dolgokkal. Barátnőmnek is a 7. hónapban kijött a sérve, pedig világ életében edzett csaj volt. Szóval ezek után azt hiszem érthető, ha a pszihés állapotom nagyban meghatározza az edzést vagy esetemben inkább annak kihagyását.
Ma végre összeszedtem magam, s az eredmény (nem röhög):

CP 12kg 2 x 5ös létra (pirul)
one-legged deadlift 12kg 3 x 5 /oldal.

Csütörtök

Utoljára csütörtökön sikerült edzeni.
Napközben elosztva főzés, mosogatás etc. közben csináltam swingeket.

swing 12kg 6 x 20=120

Hát most ennyire telt, de még mindig nem vagyok 100%-os, Frici is lázas és végsősoron fogalmunk sincs, hogy mi a baja, mert a magas lázon kívül nincs más tünete.

Káosz és swing

Kissé kaotikus mostanság az életem. Itt van mindjárt a magyar terhesgondozás csodája. Fuss ide, szaladj oda, itt levesznek egy kis vért, ott pisilj egy pohárba, hogy a többit már meg se említsem... Mindemellet dolgozni is kellene meg indulnak a PhD-s dolgaim az egyetemen is és a fiammal is kell gyurmázni. Csoda, hogy alig marad idő edzeni? Sajnos csak napközben tudok, mert este már amúgy is jobban szeretem a nyugit, meg mostanában 9-10 óra között elájulok a kanapén. Hol van az a boldog nem-terhes éjszakázás?;)))
Na azért múlt pénteken ismét összefutottunk Gabival, s azontúl, hogy kb. öt órán keresztül dumáltunk nonstop, sort kerítettünk némi edzésre és FMS korrekcióra.(Eredmény megtekinthető a Bátorságsarok-ban.) Kicsit pocakbarátra szabtuk a gyakorlatokat. Egyelőre még jól mennek a gyakorlatok 12kg-val, s csak akkor szándékozom letenni, ha már tényleg nem esik jól.

15.hét

Kezd alábbhagyni a roppant demoralizáló egésznapos émelygés. Ennek örömére ittam délután egy teát és ettől felpörögve végre edzettem egy jóízűt.
Joint Mobility
Snatch 12kg 6/6 x 10

A snatch-ről az időkorlátot már levettem kb. egy hónapja. A körök között annyit pihenek, amennyi jólesik. Így kb. 16-tól 16.25-ig végeztem a tíz körrel. Kicsit gondolkodtam, hogy dobjak-e hozzá még egy-két kört, de aztán úgy döntöttem, hogy a cél nem az olimpián való indulás, szóval nem az a lényeg, hogy a belem kilógjon edzés után. Ennyi elég volt, sőt még jól is esett.
Az viszont szentigaz, hogy terhesen és éhesen edzeni maga a halál. Ezért beemeltem az arcomba egy saját készítésű datolyás-zabpelyhes sütit, utána pedig áfonyás smoothiet. Korábban Warrior Diet-követő voltam, de sajnos be kellett látnom, hogy ez jelen állapotomban tarthatatlan. Nagyon éhes vagyok egész nap, de egyszerre csak minimális mennyiséget tudok enni. Szénhidrátot továbbra is csak délután eszem (már ameddig bírom).

Kezdet

Szóval minden ott kezdődött, hogy megjelent a teszten ismét a kék kereszt.
Rögtön az öröm után érkezett a pánik, hogy mi lesz most az edzéssel és megint 90 kg leszek?! (Úristen, úristen...)
A rajtam eluralkodó pánikon Gabi anyánk lett úrrá. Mert amit Ő mond, az úgy van. S elhittem Neki, hogy minden rendben lesz, nem hízom többet, mint amennyit muszáj, edzem, amennyit lehet és a tapasztalatokat megosztom másokkal is.
Nem vagyok RKC és valószínűleg nem is leszek, de Katschtaler Gabi segítségével igyekszem a terhesség végéig edzésben maradni. A táplálkozás részét megoldom magam. Etéren szerények a céljaim: nem zabálni.;)
Na kedves lányok, anyák asszonyok indul a kettlebell és terhesség kombó, kívánjatok kitartást.