Edzések

Egészen jól haladok. Múlt héten sikerült kétszer a betervezett időben edzeni, hétvégén csak azért nem, mert Frico 4 éves lett. Nagyszülők jöttek, buli volt a kiskrapekoknak, szóval ez most nem rólam szólt. Amúgy meg szívesen beáldoztam az edzést, mert olyan édesen fel volt spannolva, hogy azt szerettem volna, hogy minden jól sikerüljön, és ehhez azért oda kellett tenni magam.
Egyébként meg fogyogatok. A hétvégi tortázás ellenére, lassan, de biztosan. Igaz kicsit visszafogtam az input-ot.
Az "ebéd-szerű képződményt" egyre későbbre igyekszem tolni, 2-3 előtt csak akkor ebédelek, ha muszáj.
5-7-ig van a főétkezés mostanság, akkor fogy el a cérna.
Ezeket műveltem a múlt héten:

ad 1. sokat sétáltam a babakocsival nagy tempóban

ad 2. renegade row @ 8 kg 12345 létra x 1
         swing @ 12kg 15 x 10 = 150 (15/15)

ad.3. snatch @ 12kg 10 x 6/6 = 120

Tegnap este pedig a gyors halált válsztottam:

swing @ 12kg
         @ 16kg
         @ 24kg 2 x 20 x 3 = 120
Ez a remek matekképlet az jelenti, hogy kétszer végigmentem a soron huszasával. Hát, elég is volt...:)

Célok 2010

2009-re az volt a célom, hogy túléljem azt a felfordulást, ami az újabb csimota érkezése okozott. Többé-kevésbé ép ésszel ment is. Az edzéseim rapszodikusak voltak, fejlődés csak mininális volt, de ez most bele volt kalkulálva. Örültem annak, hogy  a terhesség utolsó 1-2 hetéig tudtam edzeni, aztán már 3-4 héttel szülés után ismét golyó volt a kezemben.
Most érzek magamban erőt, hogy végre rendszeres és némi fejlődést mutató munkát végezzek. Szeretnék Gabival többet találkozni, jó hatással van rám a nőszemély. :)
Szóval a cél heti 4 edzés stabilan. Meg-természetesen- a bevállalt 1000 swing pár héten belül.
A másik fontos rész a fogyókúra. Az év első felében le akarom dobni a felelsleget, mert nincs kedvem új ruhatárat venni. Ez olyan 10-12 kg. Szeretnék beiktatni egy komolyabb anti-ösztrogén diétát, mert mostanában, meg a szoptatás alatt sok szart összeettem, és a fiam szerint is sokat mérgeskedem, úgyhogy méregtelenítem kell. ;)

Kesze-kusza vállak

Tegnap overhead squat volt terítéken, de nem nagyon tetszett, hogy instabilnak éreztem a vállam. Legfelső pozícióban, ha kilockoltam a könyököm, bicergett a súly. Igaz, ami igaz régen csináltam már vállstabilizáló gyakorlatokat. Másrészt meg kattogott és fájdogált mostanság gyerekcipelésből kifolyólag.
A fentiekből és a mai rémes enerváltságomból miatt török-napot tartottam. A legjobb az volt benne, hogy a földön fekve kellett kezdeni :). Kicsit elméláztam ebben a pozícióban.

TGU @12 kg  5/5

Nem mondanám, hogy villámgyorsan csináltam, de asszem itt nem is az a lényeg. Amúgy is ez a gyakorlat nekem mindig kicsit meditatív, csakúgy mint a windmill. Nagyon figyeltem, láb ne emelkedjen, feszítsek, váll maradjon a helyén etc. Nehéz volt a 12-es golyó... Mostanában swing meg snatch ment, a többi gyakorlatot méltánytalanul elhanyagoltam, hát most bosszút álltak. Ígérem eztán több TGU lesz.

Egészséges édes kenyér

Finomság sok zöldséggel (igen!), gyümölccsel és egy kis gabonával. Ideális uzsonna gyerekeknek és gyermeklelkű felnőtteknek. Én előszeretettel fogyasztom edzés előtt és után (várom a köveket). :)

125g bulgur (vagy quinoával vegyesen)
2 tojás
150 ml semleges ízű olaj
125g méz
1 tk vaniliakivonat
375g durvára reszelt cukkini, sárgarépa, alma, vagy sütőtök vagy ezek kombinációja
250g teljesőrlésű liszt
1 1/2 tk őrölt fahéj
2 tk szódabikarbóna
125g mazsola, aszalt sárgabarack, meggy, vagy cseresznye

A bulgurt forrázzuk le, majd hagyjuk állni 30 percig, aztán szűrjük le.
Kicsit verjük fel a tojásokat, majd keverjük hozzá az olajat, mézet, vaniliát, reszelt gyümölcsöket és a bulgurt.
Keverjük össze a lisztet, szódabikarbónát, fahéjat, száraz gyümölcsöket, és adjuk a tojásos keverékhez. Keverjük jól össze. Öntsük kikent formába. Ha van 1 kg-os kenyérhez való forma, abba, ha nincs megteszi két őzgerinc is.
170 fokon (gázon 3-as) lassan süssük úgy 50 percet, míg egy tű már tisztán kihúzható a közepéből.

Jó étvágyat!

(Forrás: Amanda Cross: Egészséges étrend kicsiknek)

Fingers breakdance

Anikó írt az ujjakról, meg mudrákról, s ennek folyományaként eszembe jutott Tim Ferris tweetje a táncoló ujjacskákról. Szerintem tündéri.

Krazy Kujo

Mond valamit a név? Nem? Nézd meg a videot, beszarás...

Hogy mi van az 1000 swinggel?

Hát ez az!
Nagy lendülettel rábólintottam a dolgora, amikor Gabi invitált. Aztán tessék :(
Jött a karácsony előtti őrület. Szeretem, ha a Karácsony tökéletes: tiszta ház, jó kaják, varázslat a gyerkőcöknek. De a varázslat gyártása közben teljesen kikészültem. Már 24-én éreztem, hogy valami nem OK. Aztán egy enyhe arc- és homloküreggyulladáson estem át, ami átcsapott valami rém undorító köhögésbe. Na itt tartok most. Vagyis a sok lándzsás útifű-szirupnak köszönhetően már kevésbé görcsös a köhögésem. Ma már swingelgettem:15/15sec 10 x10 =100
Ezzel már készülök a nagyobb merítésre, szerintem jobb lesz, mint 30/30 másodpercenként 20. De azt csak akkor vállalom be, ha már nem köhögök. Remélem 1-2 hét alatt rá tudok készülni.

Amúgy Boldog Új Évet mindenkinek!