Reset

Kicsit lefagyott a rendszer, mármint az enyém. A sok éjszakázás (s még mielőtt vki megkérdezi, nem, nem bulizás, gyermekáldásból kifolyólag) és a tesóféltékenykedés hullámhegyei-völgyei között épelméjűségem hajótörést szenvedett.
Némileg hisztérikusan reagálok a legtöbb dologra, edzeni sem nagyon van kedvem. Illetve erőm. Fájnak mindenféle testtájaim, begyűjtöttem egypár triggerpontot, de hiába minden, csak akkor fog javulni, ha a ded hátsóját már nem nekem kell vonszolnom.
Néha összeszedem maradék erőmet és swingelek vagy snachtelek, de pl. TGU-nak nem merek nekiállni, mert nem bírok figyelni rendesen.
Még jó, hogy G. rákattant a kávézás témakörre, és gyártja itthon a jobbnál-jobb, különlegesnél-különlegesebb kávéfajtákat. A több liternyi fekete segít túlélni.
Jaj, hát majd elfelejtettem: magzatom már elválasztotta magát, így lassan időszerű lesz a fogyókúra kezdése. Bár némileg stabilabb idegállapot kellene hozzá. Erősen reménykedem, hogy Vili baba mindegy varázsütésre, egyszercsak megint jól fog aludni. Ha vki tud valami vudu-t, ami hozzásegít ehhez, tegye közkinccsé...
Mai lötyögés (mert edzésnek nem nevezném) kombinált gyakorlatból állt:

swing
snatch
C&P
snatch
kézcsere
2 x oldalanként = 1 min. x 5

Fáradt vagyok...

Fáradt vagyok, fáradt vagyok, k..va fáradt vagyok...
Ha még vagy százszor leírnám, na akkor tudná megközelítőleg kifejezni, hogy mit érzek (zünk).
Fogacskák kint, volt 1-2 jó éjszakánk, majd mindkettőn kitört az első őszi takonykór. Néha úgy érzem, hogy ennek soha sem lesz vége.
Imádok aludni, úgy általában 8-9 óra alvás kell(ene) ahhoz, hogy optimálisan fusson a program. Hát ez már egy ideje hiányzik. Nem is vagyok képes komolyabb szellemi-fizikai munkára.
Edzeni sincs erőm, kedvem sem nagyon.
Mindemellett rohadt éhes is vagyok, a fáradtság nem tesz jót ilyen szempontból sem, hiszen a szervezet így próbál energiát nyerni. Tegnap megettem egy csomó csokis kekszet, jaj.

Mostanság

Nehezen mennek a dolgok mostanában. Vili baba első foga előbújt, kín volt ez neki is, de nekünk is a javából. Nyomjuk neki a chamomilla 15CH-t, de már kapott a végén Nurofent is. Szerencsétlen kölyök vonyít éjjel, nyünyög nappal, az idegeink pedig rongyokban... Éjjel 5-6 ébredés konstans, nappal meg cipelem, mert ha a kis segge székhez vagy ágyhoz ér, már vonyít. Mondjuk 8,5 kg körül van, az erőnléttel nincs gond ;).
Apa már komolyan gondolkodik azon, hogy ejt egy bemetszést az ínyen, csak már jöjjön ki az a fogacska.
Na, ennek fényében az edzések csak imitt-amott fordulnak elő életemben, akkor is nagyon gyorsan lezavarom, mert tudom, hogy később már reménytelen lesz.
Csináltam snatcheket 6/6 (30 on, off) verzióban 120, 132, ilyesmik, meg kombinált gyakorlatokat (TGU+windmill+overheadsq.), meg Brett Jones-t. Ez utóbbit elemeire bontva egész nap folyamán.

P.s.: Amúgy a tökmag már kúszik, szóval a sprintek is visszatértek az életembe, amikor vezetéket kell kimenteni a karmai közül :))))

Nagymama

Gondolnátok, hogy ez a csaj most lett nagymama? Ő Tracy Reifkind, és nagyon inspiráló a blogja, főként fogynivágyóknak. Amikor lankad bennem a lelkesedés, kicsit beleolvasok és a fanatizmusa képes engem is fanatizálni...

Fél éve a világon

Tegnap lett fél éves Vilmos.
Minden születésnapnál megáll kicsit az ember, elmélázik a történteken, s a jövőn.
Születése előtt sok szorongás volt bennem. Tudom majd úgy szeretni, mint a nagyobbikat? Hiszen az első gyerek mindig akkora szerelem, hogy nehéz elképzenli azt, hogy más is belefér. Emellett nem tudtam, hogy az életünket napi szinten hogyan fogom menedzselni. Hiszen nem vagyok az a gyerekeimért-mindnentfeláldozok-ősanya típus. Szeretem, ha van időm magamra, edzésre, vagy csak néha összeszedni kicsit a gondolataimat. Ezért a céljaim is szerények voltak ez évre: túlélni.

Most már tudom, hogy a második gyereket még könyebb szeretni. Megvan már a rutin, nem dermeszt le percenként a félelem, a felelősség. Sokkal jobban élvezem a babázást, élvezem a növekedését, azt ahogy percről-percre változik, ügyesedik, nődögél.
Fizikailag nagyon hamar összeszedtem magam a szülés után. Sokkal gyorsabban, mint először és ez az edzésnek volt köszönhető. Gyakorlatilag a harmadik héttől elkezdtem csinálgatni valamit. Persze a kulcsszó a fokozatosság volt, nem kell ilyenkor olimpiát nyerni.:)
Jó döntés volt a terhesség alatt és után is edzeni. Mindenkinek ajánlani tudom.

A hízás meg az étrend egy más kérdés.
Terhesség alatt kb. 14-15 kg jött fel rám, amiből kb.9 -10 kg ment le a szüléssel.
Sajnos én azok közé tartozom, akik a szoptatástól nem fogynak, hanem kifejezetten híznak. Most, hogy nagyon odafigyelek a kajára és edzek is, stagnál a súlyom. Ha befejeztem a szoptatást: jöhet egy komolyabb diéta, mert úgy 15 kg-ot kell ledobnom.

Ahhoz képest, hogy két kisgyerekkel mennyi rohannivaló van, egészen rendszeresek az edzéseim. Persze néha kimarad több nap is, de nem érdekel, mert most arra állítottam be az agyam, hogy örülök minden egyes edzésnek, amit sikerült abszolválni. Nem szabad nagyon mereven venni a dolgokat ilyenkor, mert ha nem sikerül az előírt heti 4-5 edzés, hajlamos az ember befeszülni. Pedig nagyon kicsi gyerekekkel NEM tervezhető semmi.
Szóval ez eddig pozitív.
Az alváshiány meg hát, Istenem, majd lesz jobb...

A Warrior Diet 10 parancsolata

1. A nap 24 órájából 18-20 órát tölts moderált éhezéssel, a fennmaradó 4-6 órát pedig étkezéssel. A lényeg, hogy minél több időt hagyd a testedet méregteleníteni és pihenni.

2. Az éhezés fázisában lehet enni friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, ezek préselt leveit, egy maroknyi olajos magot, esetleg némi fehérjét, de keveset és soványat.


3. Az étkezések során figyelj arra, hogy a nyers feldolgozatlantól haladj a feldolgozott élelmiszerek felé és a szénhidrátot a végére hagyd. Gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy először jön a saláta, párolt zöldség, leves, majd hús, hal, tengeri miegymást, tofu, hüvelyesek. A végén ha még kell: gabonák, kumpli, kenyér. Arra is figyelj, hogy az enyhe ízektől haladj az erősebbek felé.

4. Próbálj minél több ízt, állagot, színt és aromát használni együtt a főétkezésednél.

5. Lehetőleg bio alapanyagokat válassz.

6. Segítsd tested detoxikálását gyógynövényekkel, pl. gyógyteával. Ajánlott: kamilla, csalán, golgotavirág, menta, gyömbér, zöld tea vagy előre összeállított keverékek (pl. Naturland Májdetoxikáló teája).

7. A főétkezést akkor hagyd abba, amikor már sokkal szomjasabbnak érzed magad, mint éhesnek.

8. Tervezz előre étkezés szempontjából, ne csak aznapra, hanem akár egy hétre előre.

9. Főzz! Készítsd el a saját ételedet: amellett, hogy egy kreatív folyamat, így tudod, hogy mit eszel.

10. Kerüld a hidrogénezett növényi olajat (margarin), a finomított cukrot, a túlzottan feldolgozott műanyag kajákat.

Anikónak ajánlom avagy vega töltöttpari

2 szelet héj nélküli kenyér tejbe áztatva
8 paradicsom
olivaolaj
2 finomra vágott vagy reszelt hagyma
2 gerezd összezúzott fokhagyma
20 apróra vágott champignongomba (én barnát használok)
1 ek finomra vágott petrezselyem
1 ek apróra vágott zöld chilipaprika (HE)
1/2 kiskanál oregano
1/2 kiskanál kakukkfű
4 ek reszelt parmezán
só&bors

A paradicsomokat lecsumázzuk: a szárakat tövestül kivágjuk. A paradicsomokat aljukkal felfelé fordítjuk. Csúcsaikat ferdén lefelé irányított késsel levágjuk, majd a hús nagyrészét kiskanállal kiszedjük, ügyelve, hogy meg ne sértsük a héját. A kivájt húst apróra vágjuk, félrerakjuk. A pari belsejébe só&bors.
Az olajat felforrósítjuk, beletesszük a hagymát, fokhagymát, gombát, petrezselymet és paprikát. 4-5 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a parik húsát és fűszerezzük(só&bors, oregano, kakukkfű). Még 4-5 percig pároljuk.
A kenyérbelet kinyomkodjuk és a többi cucchoz rakjuk a serpenyőbe. Állandó kevergetés mellett 2 pecig sütjük.
Megtöltjük a paradicsomokat és előmelegített 180 fokos sütőben 15 percig sütjük.
Megszórjuk reszelt sajttal és még 5 percig sütjük.

Ha valaki nem kedveli a kenyeret, vagy diétázik, kihagyható.
Igazi nyári étel, magában vagy husi mellé is kiváló.

Forrás: Pol Martin kitűnő konyhája