Edzések

Mostanában jól esik kicsit nehezebb súlyhoz nyúlni. Nálam sokkal jobban működik, mert rendesen odafigyelek és fizikailag is kellőképpen odateszem magamat. Inkább kevesebb legyen, de az tuti.
Ennek szellemében volt a héten minden, mint a bazárban:

1.
swing @ 16kg 4 x 10/10=80

2.
deadlift @ 24kg 3 x 5

3.
snatch @ 16kg 4 x 6/6=48

Snatcheket még csináltam volna, de Vili felébredt a tuti, atombiztos délutáni alvása felénél. Persze, ha nem tervezek semmit, durmol 3-ig.:( Hogyis mondja a művelt francia? C'est la vie...

Te milyen farkassal küzdesz?

Mindenkinek ajánlom a videót , amit ma kaptam.


Te megküzdesz a farkasoddal?

Mai menü

Tegnap voltam a szentendrei piacon és csodás dolgokat vettem. Kedvenc bogyósgyümölcs-kertészeimtől (hihi, egy kis Háy János hangulat) vettem rengeteg áfonyát, málnát, epret. Szedret, egrest és ribizlit csak azért nem, mert babakocsival nem tudtam többet elszállítani a sérülékeny gyümölcsökből.
Vettem még sok-sok bazsalikomot, bébispenótot, mézet és kazalnyi halványrózsaszínbe játszó rózsát. Ettől rögtön rózsás kedvem támadt (jaj, naggyon humoromnál vagyok).
A bébispenóttól megihletve készítettem a mai ebédet:

3 gerezd vékonyan felszelt fokhagyma
olivaolaj
1/2 chili, kimagozva, összevágva
egy marék fenyőmag
bébispenót (jó a sima is)
S&B

Nagy serpenyőben olivaolajon a fokhagymát megpirítjuk, hozzáadjuk a chilit és a fenyőmagot. Közepes lángon addig kevergetjük, míg a fenyőmag aranybarna lesz. A spenótot maréknyi adagonként rakjuk hozzá, ha összeesett, jöhet a következő. Kis só és bors és kész.

Tőkehalat sütöttem hozzá sóval, szinesborssal, citromhéjjal(szigorúan kezeletlen, bio) és bazsalikommal.
Sajnos az utolsó falatnál tudatosult bennem, hogy elfelejtettem lefotózni :(.

Sanyikám, szerintem ezen Te sem találsz fogást ;)))))

Mai edzés

Most végre összejöttek a dolgok és akkor és úgy és annyit tudtam edzeni, amennyit terveztem. Szeretek délelőtt edzeni, jobban esik, koncentráltabb vagyok, meg valahogy a teljesítményem is más minőségű. Este 6 után már pihenni akarok, általában, ha addig nem sikerül edzeni, már megette a fene... Mondjuk alapvetően nem ráz meg, ha éhgyomorra edzek. Néha kis gyümölcs vagy aszalvány esetleg mag az amit eszem előtte.
Utána viszont muszáj, mert kilyukad a gyomrom.

Mai edzés:

renegade row @ 8kg 3x3/oldal
TGU-windmill-overhaed squat @ 12kg 3/oldal
swing @ 16kg 3x10

Lao ce

"Az ezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik".
Régóta ismerem ezt a mondatot és most, amikor egy kollega oldalán olvastam rengeteg emléket idézett fel bennem.
Amikor először álltam egy sír felett, amit ki kellett bontanom és utána azt mondták, hogy rajzoljam le, hisztériás rohamot kaptam. Mi???!!! Hogy én??? De hogyan, nem tudok rajzolni, meg különben is, nem tudom megcsinálni etc.etc. Volt ott több felsőbb éves és megmutatták, én pedig valahogy végigcsináltam.
Nem sokkal később, az egyik általam csodált és objektíve is legkiválóbbak közé tartozó középkorász volt a főnököm, és ő kért, hogy akkor rajzoljak le egy házalapozást. Nem hisztiztem, nem idegeltem magam, csak fogtam reszkető kézzel a mérőszalagokat, milliméterpapírt, ceruzát, radírt és elindultam a szelvényhez. Közben végiggondoltam, hogy nem nézem az egészet, mert idegösszeomlást kapok, mindig csak arra a pontra koncentrálok, amit éppen mérek, azt szépen berajzolom, aztán összekötöm a vonalakat. Darabonként rajzoltam minden követ, téglát...
Amikor a főnököm megnézte, csak annyit fűzött hozzá, hogy: -Nem is tudtam, hogy ilyen szépen és pontosan rajzolsz. ;))))
Valahogy így vagyok az edzéssel is. Ha nagyon fáradt vagyok, vagy kedvetlen, csak annyit ígérek magamnak, hogy csak 10 swing, vagy pár snatch lesz, utána meg már visz a lendület és ezek a tökéletes edzések. Üres tudattal csak a pillanatnyi mozdulatra koncentrálva érzem azt, hogy ÉLEK.

Nagyon nehéz új dolgokat elkezdeni, nehéz átlépni a komfortzónánk határát, de csak egy kicsi lépés kell. Mindig egy kicsi, csak a következő, nap mint nap...

Talpfájdalmak

Rejtélyes eredetű talpfájdalom kínoz. Nem igazán tudom az eredőjét, de lehet, hogy az a vacak vékony és kemény talppal ellátott papucs az oka, amiben egyik nap szaladgáltam. Mindenesetre nem tudok teljes testsúllyal a jobb lábamra nehezedni, így edzeni sem. Talán holnapra javul, mert kertészkedni is kellene, vadul a kert, és Frici is bringázna, de fájó talppal nehéz rohangálni utána...:)

Tegnapelőtt még sikerült snatchelnem, s közben megéltem a flow-élményt. Csak csináltam, csináltam, (6-6 karonként, 30 sec on, 30off) aztán az egyik körnél azt vettem észre, hogy hoppá ez már a 8. volt. :)))))

snatch @ 12kg 9 x 6/oldal =108

Cannelloni

Nagyobbik fiam, mint a kisgyerekek általában, bizalmatlan a legtöbb zöldséggel szemben. Én, mint paramami, igyekszem minél egészségesebben etetni, de ez általában kudarcba fullad. Kivéve a krémleveseket és a brokkolis-karfiolos cannellonit. A legtöbb gyerek szereti a tésztát, s ez egy olyan recept, ahol elsikkad, hogy bár tésztaétel, de nagyon egészséges, sok zöldséggel, ohne hús.

25dkg karfiol
25dkg brokkoli (bár lehet csak egyikből vagy másikból is)
chili
kakukkfű, petrezselyem, bazsalikom
7-8 gerezd fokhagyma
2 szardellafilé (de elhagyható)
14-15 cső cannelloni
1 konzervparadicsom (passata vagy házi paraicsomlé)
2 doboz tejföl vagy 1 doboz tejszín (én fele-fele arányban használom)
2 marék reszelt parmezán
1-2 mozzarella

Karfiolt, brokkolit megfőzzük (6-8 perc). Olivaolaj és vaj keverékén az apróra vágott fokhagymát, chilit, szardellát, kakukkfüvet megpirítjuk. Erre ráöntjük a zöldségeket, puhára pároljuk. A paradicsomot sózzuk, borsozzuk, keverünk hozzá 1 ek petrezselymet és 2 ek bazsalikomot. A tepsi vagy tál aljára öntjük.
A zöldségeket villával összetörjük, nem kell homogénre, maradhat darabosabb. Canellonit betöltjük vele. Nekem könnyebb kézzel, de ha valaki ügyesebb mehet habzsákkal is. A paradicsomszószra ültetjük a cannellonikat, tetejére megy a tejszínes-tejfölös szósz. Erre rakjuk a mozzarellakarikákat és meghintjük parmezánnal.
190 fok-30 perc. Garantált siker brokkoliutálóknál is...

Kényszerszünet

Mostanában ránk jár a rúd. Sajnos az elmúlt hetekben a kedélyem is mélyponton volt és időm sem volt az edzéssel vagy a blogolással törődni. Volt itt minden: betegség, esküvő, temetés...Most már kicsit jobb és: (dobpergés)Vili baba este fél9-9-től reggel f7-7-ig alszik! Akinek van szeme lássa, akinek vagy gyereke tudja, hogy ez mit jelent. Ennek hatására egészen összefüggően tudok már gondolkodni ;)
Sajnos életem párja nagyon beteg volt, és meg is ijedtünk, amikor az MSD-ből ő is ugyanazt a halálós kórt diagnosztizálta magán, amire a dokink első hallásra telefonon tippelt. Két napot végigbőgtem, meg fűnyírtam (hengerkéses, kézzeltolós, halál), mert már térdig ért a fű. Ez utóbbitól úgy bedurrant a karom, hogy csak hosszas izomlazítós masszírozás után tudtam elaludni.
Azért edzegettem is:

1. C&P @ 12kg 1234 x 5

2. kitörés @ 12kg 3 x 5/oldal
windmill @ 12kg fent 3/oldal
lent 3/oldal
3.swing @ 12kg 10
16kg 10
24kg 10 Eddig ebből 2 kör volt, de még most szeretnék egyet.

Talán rendeződnek most már a családi ügyeink és ismét rendszeresen jelentkezem a kis színesekkel.