Kísérleti telep

Ciki a baboskáposzta?

2012-01-17T12:03:00.000-08:00

Egyszerű, gyors, olcsó, finom, több napi kaja.

Ha valaki nem vágja itt a recept, 4 személyre, két napra, de a bepötyögitek a keresőbe, rengeteg receptet lehet találni. Fontos változtatás volt részemről, hogy NEM rántom be, helyette sűrű olasz paradicsomot használok, nem a tipikus magyar paradicsomlét.
Én pulykacombból készítem, de lehet sertéscombból is vagy csülökkel. Nekem az már kicsit tömény.
1 nagy pulyka felsőcomb nagyobb darbokra vágva (80 dkg körül, de lehet több, ha valaki sok húst szeret benne)

1 kisebb fej káposzta vagy 70-80 dkg savanyú kimosva
1 nagy hagyma
2 gerezd fokhagyma
2 konzerv paradicsom
babérlevél, kakukkfű, pirospaprika
2 csésze szárazbab vagy két konzerv
só, bors

Pörköltalappal indítunk (hagyma, fok is, párol, ekkor szoktam én hozzádobni a babérlevelet, meg a kakukkfüvet), pirospaprika, majd mehet hozzá a hús.
Felöntöm a paradicsomokkal meg egy kis vízzel, hogy legyen leve rendesen. Amikor már majdnem megfőtt mehet hozzá a bab. Általában megfőzöm külön fokhagymával, babérlevéllet, sóval, és akkor teszem hozzá, amikor a káposztát, ha konzerv, akkor is ugyanebben a fázisban zúdítom hozzá.

A káposztát általában vékonyra szelem, ha savanyú, átmosom, és mehet a lábosba. Ha káposzta megfőtt, teszek hozzá két evőkanál borecetet, hogy ne főjön szét. Zöldfűszereset használok, az is hozzáad az ízéhez.
A legjobb ebben az ételben az, hogy ha vega, ne adj' Isten vegán vagy kihagyod a húst, és OK. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor a babot, ha izmosodni akarsz, akkor is ideális.
Lehet még cifrázni chilivel, magyarán erőspaprikával, vagy az elején szalonnával, de egy a lényeg, két napra kaja van a család asztalán, ami egészséges, finom, és mennyi is? Ha nagyon nagyon úri-muri 1500 ft, ha low budget, akkor ezres alatt bőven kijön. Mi kell még?
Fehérkenyér mi? Teszed le???!!!

Diéták zűrzavara

2012-01-11T05:12:00.000-08:00

Az utóbbi időben sokat kínlódtam a kajálással.
Először is van egy sajátos szakmám, amiből kifolyólag picit más szemszögből látom a "táplálkozást", mint folyamatot. Másrészt összeolvasok mindent diétáról, táplálkozásról, egészségről. Ezekből adódóan kicsit zavarodott voltam. Sok tény van, ami látszólag üti egymást, nehéz kutatni a témát, mert sok mellékszál keveredik, vagy éppen zsákutca? Az biztos, hogy egymásnak ellentmondó tények esetén csak egy valakinek lehet igaza, a másik téved vagy szándékosan nem mond igazat ( egyek szénhidrátot, vagy ne?, milyet, mennyit, mikor?). Zsong az ember feje. Na, a többség itt mondja azt, baszok én az egészre, adj egy szelet flódnit...
Nekem csak annyi a bajom, hogy nem ilyen fából faragtak, ha valami befészkeli magát az agyamba, akkor titkos féreg foga rág, nem hagy élni, muszáj kutatnom, most is ezt csinálom.
Először volt Warrior diet, ami egyszerűen zseniális. Nem egy virágeső az eleje, piszok nehéz, de olyan drámaian jobban éreztem magam, hogy nem is volt kérdés, hogy megéri-e. Jobban aludtam, az agyam vágott mint a lézer, az edzés ment rendesen, jól betartható volt, kis energiaráfordítás igényelt a kaja. Igaz, ami igaz napközben kissé agresszívabb voltam, de részemről ez rendben van, csak ebben a túlszabályozott, érzelemnyomorék korszakban probléma, ha nem visszafogott viktoriánus kisasszonyként reagálsz.
Ám nem fogytam, ha este mindent ettem, és lehet, hogy rosszul emlékszem, de úgy rémlik, hogy Ori javaslata is az, hogy aki fogyni akar, az este mérsékelje a szénhidrátbevitelt. Szerintem arra gondolt, hogy konvergáljon a nullához, hehe :D
Viszont, ha az a cél, hogy az adott testsúlyt tartsuk, akkor tök jól működik az egésznapos böjt-esti zaba. Akármennyit ettem este és akármit, hízni nem híztam.
Aztán Tim Ferriss, meg az ő Slow-carb diétája. Nagyon bírom a fickót, evidens volt, hogy kipróbálom, amit javasol. Viszonylag könnyű volt betartani, kicsit többet kellett azon molyolni, hogy a megfelelő dolgok legyenek itthon (sok-sok hüvelyes, mivel a szénhidrátbevitelt nagyjából ezzel fedezzük, meg rengeteg hús). Ami nagyon tetszett, az a binge day. Vagyis van a héten egy bónusz napod, amikor azt eszel, ami csak akarsz.
A warrior előéletemmel nehéz volt reggel ennem, amit slow-carb diéta a fogyáshoz kifejezetten ajánl. Próbáltam, nem megy. Ha délelőtt eszem el van cseszve az egész napom, úgy érzem tele vagyok, ideges leszek etc.
A többi részét maximálisan betartottam (sok fehérje, sok zöldség, sok hüvelyes, NO: tejtermék, gyümölcs, tészta, kenyér, gabona minden formában, édesség). Nagyon jó ütemben fogytam, kb. 1 hónap alatt 5 kg, összesen 7-8 kg. Azért a végére nagyon elegem lett a húsból, besokalltam. Egész életemben bizosan nem tudnám csinálni. Mondjuk jó látni a 10 cm-el kisebb derekamat :)))
Még van rajtam mit fogni, nekiugrom egy kicsit még, de utána visszatérek a warriorhoz, összességében jobban érzem magam tőle.
Ahogy ezekkel a dolgokkal kínlódtam egyre-másra kerestem a recepteket, hogy mit főzzek?
Több kritériumnak kell megfelelnie a napi betevőnknek.
Először is sok zöldség legyen minden adag ételben, sok fehérje, finom legyen, a család 4 tagjából min. 3 szeresse, gyors elkészíthetőség sem hátrány, valamint az sem, ha olcsó, vagy nem drága legalábbis.
Mivel az ételeink nagyobb részét igyekszem biogazdálkodásból vagy kistermelőtől beszerezni, ez azt jelenti, hogy drágább, mintha a hipermarket legolcsóbb répáján tengődnénk. Tehát okosan kell főzni. Maximálisan egyetértek Hugh Fearnley-Whittingstall alapelvével, hogy inkább veszek biogazdálkodásból származó állat olcsóbb részeiből és készítek ezekből isteni vacsorát, mint csirkegyári csirkemellet vagy hormonos-antibiotikummal tömött marha bélszínjét.
Na és mi a fent leírtak kvintesszenciája? Na mi? Foly.köv.

2011-12-12T12:46:00.001-08:00

Rudi

A délutànomat ennek a készítésével töltöttem, én kérek elnézést...

Egy orrműtét margójára

2011-11-22T11:30:00.000-08:00

Már egy ideje lógott a levegőben ez az orrsövény-műtét. Az utóbbi években a teleket egyre nehezebben bírtam, egyre sűrűsödtek a betegségek és nem utolsósorban egyre súlyosbodtak. A tavalyi telet már csaknem összefüggő arcüreggyulladásban töltöttem. Aztán ennek kapcsán jutottam el egy szuper dokinénihez, aki javasolta, hogy csináltassam meg az orromat. Itt vágott egy kicsit, ott bevett, fércelt és kész. Mármint én kész, hosszú hetekre.
A szűk keresztmetszetet az adta, hogy az orrkagylókat kissebbíteni kellett, ennek folyományaként tenyérnyi nyílt sebfelület volt az arcomban, vagyis fekvés két hétig, béna mászkálás, ücsörgés további két hétig. Ekkor kiderült, hogy némi összenövés tapasztalható, kicsi az orrom belül ugyanis. Ez egy újabb műtétet jelentett, ami kb. 15 perces volt, na de nekem ugyanolyan szar volt. Ismét kitamponált fejjel ébredtem, azokat ismét ki kellett huzigálni (fincsi), majd tatáááá: kiszáradtam, és besz*ptam egy kiváló vénagyulladást. A bal kezembe(n).
Szóval az orromtól már edzhetnék, de momentán alig bírok fogni. Amúgy bámulatosan kapok levegőt, szinte már-már ijesztő. Lehet, hogy így már a futás sem lesz olyannyira kínzásnak minősülő dolog?

Sokadik újrakezdés

2011-11-02T13:22:00.000-07:00

Az utóbbi időszak rendkívül befeléfordulóra sikeredett. Magammal foglalkoztam, a családommal, azzal, hogy az életünket jobbá, egyszerűbbé és nem utolsósorban egészségesebbé tegyem. Ez nem csak a fizikumunk egészségére vonatkozik, hanem a mentálisra is.
Az egész folyamat nálam egy orrsövény-műtétben csúcsosodott ki, amit okt. 11-én megejtettek rajtam. Azóta csak heverészek itthon, máramennyire segítség nélkül, két kicsi gyerek mellet lehet ezt a sportot űzni.
Az orrom szelel(get), talán már kicsivel jobb, mint előtte, de (remélhetően igazat mondanak), sokkal jobb lesz még. Bár néha így is megijedek a garatom felé süvítő levegő mennyiségétől.
A műtét után legkorábban 6 héttel edzhetek :(, de remélem ez a kényszerszünet meghozza a várva várt áttörést: végre fogok levegőt kapni az orromon és nem kell folyton megállnom inni swing vagy snatch közben.
Még tavasszal történt az is, hogy elkezdtem jógázni.
Nagy szükségét éreztem már régóta ennek és Szentendrén találtam egy remek csapatot a Napórásházban Poroszlai Eszter vezetése és gondoskodása mellett. Astanga jógát gyakorlunk, és remélem mihamarabb csatlakozhatom hozzájuk ismét. Majd erről is írok egy postot, mindenesetre elöljáróban annyit, hogy nem tartom magam tunya és edzetlen lajhárnak, de az első astanga jógaórám másnapján be kellett vennem egy algoflexet (jájj).
Sok-sok új tervem van, és el is árasztom majd ezzel a világhálót.

Asszem kezdek magamhoz térni...

Hommage a Öcsi

2011-09-06T12:38:00.000-07:00

Kissé hosszúra sikeredett csendet török meg. Sokáig nem tudtam megszólalni valós és képletes értelemben egyaránt, miután tavasszal elvesztettem az édesapámat.

Hirtelen, váratlan és gyors történés volt. Közben nem gondolkodtam semmin, csak Vele voltam és igyekeztem erőt, hitet önteni belé. De mennie kellett. Most sem értem igazán, hogy miért, de azt hiszem, nem is az a lényeg, hogy én értsem. Valami miatt számára már nem voltak megfelelőek a körülmények és ezt el kell fogadnunk.

Nagyon fáj a hiánya: a csontropogtató öleléseié, az, hogy mindent tudott Horvátországról, hogy ő csinálta a világ legjobb dödölléjét vagy kaszinó tojását és hogy segített a kertben, akár gyümölcsfákat kellett metszeni, akár paradicsomot ültetni, vagy pusztán csak az, hogy már nem vagyok az ő édes kicsi lánya.
Mindemellett tudom, hogy egy láncolat része vagyok, s ahogy a lánc végéről kihullik egy szem, úgy jön létre a másik végén újabb...Azóta rengeteget gondolkodom magamról, a világról, arról, hogy mi dolgom benne?
Apunak rengeteg álma volt, aminek nagy részét soha nem valósíthatta meg, de tudom, hogy azt szeretné, ha én bátrabb és magabiztosabb lennék és mennék az álmaim után.
Ennyivel tartozom Neked, ugye Apukám?

Diéta-kompatibilis sütik :)

2011-03-27T12:59:00.000-07:00

Az ember lánya hozzászokik gyermekkorában a ráérős vasárnap délutáni cukrászati kreatívkodáshoz. Amióta átgondoltabban eszem, nos, ez gond volt. Fájó hiányérzet töltött el és üres lélekkel rágcsáltam a 70%+-os csokikat.
De ma alkottam. Előpattintottam a kiskamrámból két tábla 70%-os csokit, meg magokat, terméseket, fát/bokrot/virágot, s íme az eredmény. (És persze vegánoknak is!)

Jön, jön, jön!!!

2011-02-01T13:10:00.000-08:00

Sajnos apu betegsége miatt kicsit megcsúsztam a dolgaimmal, és nem úgy alakult, ahogy szerettem volna.
DE: kitartóan folytatom a slow-carb menüt, és elkészítem az összefoglalót is 1-2 napon belül.

Edzések az Újévben

2011-01-17T04:41:00.000-08:00

Csak a kettlebell-fanatikusok kedvéért: nem jegelem a KB-t, csinálom, CC-el kiegészítve. Bár közbevetve megjegyezném, hogy karácsony előtt ismét súlyos arcüreggyulladással fetrengtem, majd apa elküldött egy speckó orrászhoz.
Na és mi az eredmény???
Meg kellene műttetnem az orromat, ugyanis extrém orrsövényferdülésem van. meg valami csontkinövés, ami miatt az orromon alig kapok levegőt. Az első reakcióm az volt, hogy "hogyne, persze, másra sem vágyom".
De egyrészt a doki vette a fáradtságot és hosszasan magyarázta a helyzetet, a későbbi lehetséges szövődményeket, meg a várható változást műtét után. Másrészt otthon is beszélgettünk, meg végiggondoltam az edzéseimet, hogy mást ne is említsek. Swingek, snatchek közben a fülemen is szedem a levegőt, és minden 2-3. körnél iszom egy kortyot, mert rettenetesen kiszárad a szám. Hogy miért? Bingó: a számon veszem a levegőt, az orrom helyett. Még gondolkodtam is, hogyha elmennék instruktorira, vajh tolerálnák-e az extrém ivászatomat vagy mások hogyan csinálták? Gondolom ők kapnak levegőt az orrukon...
Na szóval hajlok a műtétre, de még várnék vele, a hajam is égnek áll az egész procedúrától.
Január legelejétől megint ment a mocorgás. Joint Mobility minden nap, néha több részletben sikerül csak, de úgy is jól esik.

Jan.1.: CC lábemelés- 3 x 20
Jan.2.: CC falfekvőtámasz- 3 x 30
Jan.3.: KB swing @12kg 4 x 20
Jan.4.: CC-húzódzkodás 3 x 40
KB single leg deadlift@12kg 2 x 5
Jan.10.: KB snatch@12kg 5 x 7/oldal
Jan.11.: KB swing@16kg 10 x 3
Jan.14.: CC gugg 3 x 40
Gugg szettek között 20 swing@16kg= 60

Slow-carb Diet

2011-01-13T09:10:00.000-08:00

December végén vettük meg a The-4-Hour body c. könyvet. A benne foglalt fogyókúrás fejezet tiszta.világos, jól követhető és effektív(nek tűnik). A kép a kiinduló állapotot tükrözi, sajnos az elején nem csináltam magamról komoly dokumentációt, 1. héttől lesz.
OK, gondoltam, vesztenivalóm nincs, kipróbáljuk...
Január 3.-a jó alakalomnak tűnt a starthoz.
A szabályok:
- alapvetően nincs szénhidrát (nix kenyér, krumpli, gabonafélék, liszt, tészta etc.)
- nincs tejtermék
- nincs gyümölcs

Ami van:
- fehérje (husi, tojás, hal, rák)
-zöldség
-hüvelyesek (némi szénhidráttal, hogy legyen energia)
- heti 1 binge day, amikor azt és annyit zabálhatok, amennyi jól esik.

A könyv sokkal több információt és egyéb kiegészítést tartalmaz, de ez a lényege.
Nagyon kiváncsi voltam a hatásaira, a közérzetemre, hogy mi fog történni?
Alapvetően a gyümölcs- és a kenyérmegvonás volt az elején furcsa, a leginkább mégis a gyümölcs hiányzik.
Hogy betartható-e?
Abszolút!
Pedig én magamat ínyencnek, érzelmi evőnek, a táplálkozásbeli változatosság megszállottjának tartom, de eddig ( másfél hete) műxik.
Egészséges-e?
Na erről azért nem vagyok meggyőződve, bár a kenyér elhagyása kellemes meglepetés volt. Komfortosabban érzem magam, az emésztésnek pedig kifejezettem jót tesz, hogy mást ne mondjak...
Eredményes-e?
Erről majd vasárnap.

Viszlát malacjelmez!

2011-01-06T12:43:00.000-08:00

Ez a kép 5 évvel ezelőtt készült rólam. Számomra ikonikus, mert akkor kezdődött minden. Az első gyermekemmel voltam terhes, Rómában, nyáron. Felhőtlen volt, vidám, várakozással teli. Kószáltunk kettesben, minden korláttól mentesen és zabáltunk. Na persze egy férj mellett nem könnyű visszafogni magam, aki olyan, mint a cérnaszál és ha akar, sem tud hízni.
Már nem dolgoztam, ami azt jelentette, hogy a napi 8-9 órás rohangálás, létrázás az ásatáson kimaradt, az addigi spinning óráimat pedig felváltotta a kismamajóga.
Jelentős mozgásmegvonás, nem?
Nekem nem tűnt fel, ugyanannyit ettem, mint korábban, ami azért nem kevés...
Ezzel a módszerrel sikerül a terhesség végéig elérni a 90 kilót. Csak akkor kezdett derengeni, hogy valami nem stimmel, amikor szülés után is 79 kg maradtam. Elkeserítő volt. Rá kellett döbbennem, hogy mindaddig nem is fog ez változni, amíg szoptatok. Amikor a ded leállt a ciciről, elkezdtem fogyókúrázni, de nem lévén benne praxisom, nem nagyon ment, hiszen eddig sosem kellett!? Nagy nehezen egy év alatt letornáztam magamról 7-8 kg-ot. Ez még mindig messze volt a 64 kg kiindulósúlyomhoz képest. Nemsokára terhes lettem Vilivel és újra a fent leírt séma jött, bár itt már igyekeztem vigyázni a kajálással, végig edzettem, kb. 76 kg voltam szülés után. Nem túl nagy differencia az előzőhöz képest! Szoptatás közben viszont sokkal kevésbé voltam képes kontrollálni magamat és felcsúszott még 1-2 kg.
Hát innen szép nyerni, mondhatnám.
Valahogy eddig komoly fogyókúrára nem voltam képes, azt hiszem, erő és akarat híján. Amíg kisebbek voltak a gyerekek, egyszerűen a túlélésre játszottam. Most éreztem azt először, hogy vissza akarom kapni a korábbi testem.
Ekkor kezdődött Tim Ferriss új könyvének, a The 4-Hour Body-nak a kampánya.
Bírom a srácot, komolyan nyomja. A könyv rögtön landolt nálunk. Sok érdekes kérdést feszeget, többek között a 15 perces(!) női orgazmus titkát.
Az étkezésről szóló fejezet volt a leginkább releváns számomra. Szóval az általa Slow Carb Dietnek nevezett fejezet azt ígéri, hogy a szabályok betartásával 30 nap alatt kb. 2 ruhaméretet lehet fogyni, vagyis kb. 10 kg-ot.
Fodrásznál ücsörögtem éppen, amikor ezt olvasgattam és az futott át a fejemen, hogy ez annyira kevés idő, hogy a két fodrásznál történő látogatás között is több idő telik el!
Ez volt az a pillanat, amikor úgy éreztem, hogy ki kell próbálnom.
Kísérleti nyúl lettem, folyt. köv.

Tim Ferriss: 4 hour body

2010-12-03T04:08:00.001-08:00

Eddig tetszik...

Convicta lettem, vagy mi...

2010-11-03T06:18:00.000-07:00

Hát igen, jelentős hátrányt kell ledolgoznom :). Egy ideje nem írtam semmit. Sok minden változott azóta. Sorrendben: jól alszom, Vili nagyfiúsította magát (az első pont tul.képp. ennek a folyománya), kicsit több időm van, és leszámoltam egynehány illúzióval.
A fentiek fényében akár már 3 értelmes gondolat is eszembe jut egy nap, és nem csak zombiként körözök a lakásban -kávét, kávét kiáltásokkal.
Az nyilván világos minden kisgyerekes sorstársamnak, hogy az első 1-másfél év extra megterhelő, hacsak nincs a közelben két hadra fogható nagyszülő, 24h dadus, bentlakásos intézet, etc. Ha ennek vége, és hirtelen jobban alszol, könnyebb a deddel: leeresztesz, mint a lufi. Kellett 1-2 hónap az újrainstalláláshoz.
Új projekteken dolgozom, és az edzések is újraindultak.
A legfontosabb talán az, hogy megszűnt az állandó autó-kényszer, Frici ovit váltott és már sétálva mehetünk oviba, ha nem is mindig, de naponta legalább egyszer sétálok így kb.20 percet. Irgalmatlanul jól esik, főként ezeken a gyönyörű őszi napokon, és swing ide-snach oda, ha az ember lánya mindig kocsiban aszalja a seggét, a 20 perc séta is jelentős fáradtsággal jár.
Emellet még augusztus végén elkezdtem a Convict conditioning-et csinálni.Részben kényszer hatására, mert Balaton felé robogva jutott eszünkbe, hogy: ja, a golyók otthon maradtak! Mostmilesz, mostmilesz...
G. elképesztő szellemi képességeit dícséri, hogy megállapította: semmi, majd hozzátette, együtt nyomjuk a fekvőtámaszokat. Kicsit féltem a dologtól, a könyvet lapozgatva sokkal vérmesebbnek tűnik az egész, főleg ha a képen lévő fickót, meg az egykezes fekvőtámaszt nézem.
Még engem is meglepett az erős kezdésem :)))
Mondjuk azóta hagytam időt magamnak adaptálódni rendesen ;), de igazából csak a lábemelések ráztak meg, a többi megy simán, előírás szerint.
Közben swingelni szoktam, meg néha TGU, windmill, ilyes.
Jó lesz ez...

A tökéletes swing

2010-08-27T05:35:00.000-07:00

Tim Ferris tweetje, óriási! Az igazi swing mozdulat. Ha vannak kétségeid a technikád fől, feltétlenül nézd meg.:D

Régimódi vasárnap

2010-07-19T12:48:00.000-07:00

Vasárnap volt nagyfiam neve napja. Ilyenkor általában elmegyünk valahová együtt, s mivel a múlt heti visegrádi palotajátékok óta kizárólag a gólyaláb töltötte ki a kis fejét, a dolog természetes folyománya volt a kívánság, mely szerint gólyalábazni szeretne. A szentendrei Skanzen itt van egy ugrásra és vasárnaponként régimódi játékokat lehet kipróbálni és még sok mást, amivel egykor szórakoztatták magukat. Nagy különbség, hogy ma mindenki azt akarja, hogy szórakoztassák, akkoriban viszont szórakoztak.
Jól döntöttünk, bár a Skanzenban még nem csalódtam... Nem esett az eső, a játékokat mind kipróbáltuk: karikáztunk, gólyalábaztunk, volt ott ördöglakat és sok egyéb logikai játék fából,

kis talicska, miegyéb. Istenien szórakoztunk! Nagyon helyes volt a fiú, aki elmagyarázta, hogy mi mire való (bár rossz pont neki, hogy nem mert letegezni, tényleg egy nyanya vagyok már), a kávé a restiben finom volt,

az ebéd a fogadóban cigányzene mellett pedig valóban békebeli volt. Valamit visszalopott abból a hangulatból, amit a '48-as fordulat elvett tőlünk.

Nagy a hasad? Csináld ezt...

2010-07-08T09:34:00.000-07:00

Az előző bejegyzésben írtam Craig Ballantyne javaslatáról, hogy hogyan dolgozhatjuk le magunkról a hurkákat. Kb. egy hónapja csinálom, bár nem sikerült heti 2x. Nagyjából úgy mentek az edzések, hogy minden héten volt egy snatch nap Vo2 max-szerűen (azért írom így, mert még nagyon kevés 15-20 kör), egy Brett Jones, meg egy swing nap, s a swingeket csináltam a fent leírt módon, ami nálam úgy jön ki, hogy 8-at félpercenként. Kényelmes volt, néha 12, néha 16 kg-val 100-200 közötti ismétlésszámmal.
ÉÉÉÉSSS!
Tadám...
Centikben mérve: derekam fogyott 3-4 cm-et, de mindenhonnan ment le 2-3 cm. Nagyon sok ismerősöm megjegyezte, hogy megvékonyodtam. Szóval működik, pláne, ha mondjuk valaki kicsit rendesebben csinálja, vagyis sűrűbben.
További tippek a gyors hurkátlanodáshoz:

tedd le a sört (tudom, tudom, nyár, foci, meleg, de a focit nem nézni kell, pláne nem sörrel a kézben)
tedd le a lónyálakat (a cukros üdítők esetén teljes absztinencia kell, úgy hamar le lehet jönni róluk)
kevesebb kenyér
véletlenül SE használj mesterséges édesítőszereket (ha már muszáj, inkább cukor vagy méz)
ne használj margarint (egyszerűen megöl).

Ezek viszonylag egyszerű dolgok, de pár hét alatt centikben mérhető a hatás. Ráadásul, ha fogysz a hasad körmérretéből, csökkented az esélyedet a II-es típusú cukorbetegségre.
Ez megér némi erőfeszítést, nem? Itt az idő, vágj bele!

Hasi zsírpárna ellen

2010-06-08T11:35:00.000-07:00

Craig Ballantyne legújabb hírlevelében a lapos has eléréséhez ad tippeket. Ezek egyike volt az, hogy az edzés során a munka/pihenés aránya 1:1,5-hez legyen. Egy ausztrál kutatás szerint elősegíti a hasi zsírtól való megszabadulást, ha 8 sec. munka 12 sec. pihivel váltakozik, de lehet természetesen ennek a többszöröse is. Nosza, kaptam az alkalmon, s a swingeket ezen protokoll szerint nyomtam (vagyis félpercenként 8-at).
Hát azért szuperrapid eredményekről, ugye, még nem számolhatok be, de feltett szándékom, hogy legalább egy hónapig heti min. 2x végzem, oszt' meglátjuk...
Szombaton @ 12kg 20 x 8 swing = 160
hétfőn @ 16kg 12 x 8 = 96

J.C.

2010-06-01T12:57:00.000-07:00

Nem tudom nem leírni, hogy milyen remek koncerten voltunk vasárnap. Volt egy szabadnapunk Bécsben, gyerekmentesen. Kicsit lófráltunk, kicsit múzeumoztunk, este pedig Jamie Cullum-ot hallgattuk élőben.
ELEMENTÁRIS.
Amikor először hallottam a hangját, már ekkor lecsúszott rólam a bugyi, de élőben... HMmmm...
Betölti a hangja a termet, tiszta, szép, kedves és végtelenül közvetlen. Nem szarozott beugrott a közönség közé, nagyjából a terem közepére bandukolt, a dobos is egy pergővel meg a bőgős, és úgy nyomták a bulit. Mikrofon nélkül is érthető és élvezhető volt a hangja. Elképesztő.
Egy ripotban az írták róla, hogy igazi gentleman, most már értem miért.

Életjel

2010-06-01T12:43:00.000-07:00

Élek ám, csak kicsit zűrös volt az utóbbi időszak. Lassan szeretnék elkezdeni dolgozni, visszatérek szeretett magocskáim közé, de ehhez még be kell szereznem egy mikroszkópot (ha tud vki használtan sztereo-binokulárist, szóljon).
Nagyon becsületesen nyomtam az edzéseket: C&P, snatch, sok swing, BJ I-III. Ilyesmik, s már némi progresszió is felfedezhető volt. Múlt héten viszont bedurrant az arc- és homloküregem, s ennek egyenes folyománya volt a testaczélozás szüneteltetése. Kínlódom ezzel már egy ideje, valami krónikus szörny tenyészik a sinusomban, de most végzek vele...
Viszont keveset eszem mostanában, és főként gyümölcsöt, zöldséget és egyre több régi ruhám jön fel rám.
A triggerpontokat nagyjából kiírtottam, jól a vagyok (köszi Anikó még egyszer). Meg azóta az egyenes állás/járás/ülés/fekvés a fő projekt, mert a számítógépnél való kuporgás esténként, előremeredő nyakkal, ez volt ami betette a kaput.
Holnap, ha már nem lüktet a fejem minden előrehajolásnál, megpróbálkozom vmi edzésfélével.

Kripli vagyok, S.O.S!

2010-05-04T11:47:00.000-07:00

Hú, hát nem írtam már egy ideje. Most főként kedvem nem volt. Végre itt a jóidő, a kedvem is rózsás, gyerekekkel is könnyebb ilyentájt, erre tessék...
Alattomos kis térd-kattogással kezdődött. Lépcsőzés közben, de nem fájt, viszont roppant idegesítő érzés volt . Most mintha megszűnt volna.
Kettes számú baj snatchelés közben lepett meg. Az második körnél elkezdett iszonyatmód nyilallni a felkarom, nem tudtam/akartam folytatni, mert nagyon nemszeretem érzés volt. Azóta próbálkoztam, azt uccsó próbánál mintha már alakult volna a dolog.
Azóta a nyakam állt be, tipikusan az "elaludtam a nyakam" érzés, de mindkét oldalt.
Kedvenc férjem szerint, kár erőlködnöm az edzéssel meg a kozmetikával, hiába a fentiekből is kitűnik, hogy már egy rozzant nyanya vagyok.
Kicsit elegem van a folyamatos diszkomfortérzetből...
Ha valaki tud valami varáZslatot, hogy mondjuk fordítsam a bal lábfejem befelé, miközben az orrom hegyét nézem és a kezeim oldaltartásban vannak, és akkor megszűnnek a nyavalyáim, szóljon!

Sakura-ünnep

2010-04-17T13:19:00.000-07:00

Ma japán napot tartottunk.
Kedvenc teázónk kivonult a Füvészkertbe a cseresznyvirágzást ünnepelni és ennek örömére mi is mentünk. Előtte japán ebédet ettünk, majd néztük a virágokat matcha-t kortyolgatva.
A sztori képekben:
Ebéd:
miso leves, saláta,

majd nekem sashimi bento

apának marhahúsos bento

majd tea a füvészkertben
és
néztük
néztük
a
cseresznyevirágzást.

Jeeee!

2010-04-16T12:16:00.000-07:00

Teljesen véletlenül, a statisztikát nézegetve akadtam egy linkre, mely a megjelent cikkemre mutat. Hivatalosan nem is értesítettek, de ennek ellenére persze örülök. Annyi munka és agyalás van benne, és úgy érzem sikerült a célunk. Nagyon jó emberekkel dolgoztam együtt. Először is mindannyiunk Tanár Ura: Bartosiewicz László, aki nekem mindig is A TUDÓS, AZ ARCHEOZOOLÓGUS lesz, és aki nélkül nem jött volna létre ez a cikk. Daróczi-Szabó Laci, aki a nagyállatcsontokat, Kovács Zsófi, aki a rágcsálókat és Gál Erika, aki a madárcsontokat vizsgálta, mind fantasztikus munkát végeztek, megtisztelő volt velük dolgozni.

300

2010-04-15T07:32:00.000-07:00

Végre sikerült eljutnom odáig, hogya többszörösen óhajtott 300 című filmet megtekintsem.
Röviden? Tetszett.
Bővebben?
Tetszett, mert nagyjában-egészében igazodtak a forrásokhoz, a sztori meg, ugye, eleve díjnyertes. Ha jól tévedek, a paskókat kb. 1 hónap alatt gyúrták ilyenné (hmm....), ami nem kis teljesítmény (már ha nem a technikának köszönhető). Mondjuk az én ízlésemnek kicsit sok volt a meztelen férfi felsőtest, de hát Istenem, ha kigyúrták, akkor már mutogassák.
Sokszor, nagyon sokszor jár a fejemben az, hogy kínlódunk itt olyan dolgokon, hogy egyek-e gabonát/húst, vagy milyen tavaszi divatszínre fessem a lábkörmömet. Jó hogy ez a legnagyobb bajunk, hogy nem kell háborúba menni, hogy nem kell a férjeinket/apáinkat elsiratni, hogy nem kell a félemtől dermedtem küzdeni a mieinkért, hogy aztán hősi halált haljunk.
Amikor nincs kedvem edzeni, erre gondolok és elszégyellem magam.
Aki nem látta, annak egy kis ízelítő:

Gondolatok a konyhában, avagy mielőtt kolbászon és szalonnán tengődne valaki évekig

2010-04-02T13:13:00.000-07:00

Régóta érlelődik bennem ez az írás. Nem okoskodni akarok, nem meggyőzni valakit vagy vitatkozni, csak leírni a gondolataimat és megosztani, amit tudok, talán hasznára lesz valakinek.
Ezt a könyvet kaptam szülinapomra, minekutána régóta vágytam rá.

Nem tudnám eldönteni, ha kellene, hogy az olasz vagy a japán kajákat szeretem jobban, de mindegyikből a halas receptek a kedvenceim.
Szóval olvasgattam ezt a majd 600 oldalas gyönyörű és tartalmas könyvet és belémhasított, hogy mit csinálunk???
Az egész étkezés körüli ünnepet, azt, hogy jó érzés adni és kapni, együtt örülni ízeknek , illatoknak, az életnek, kalóriák, szénhidrátok és egyéb rendkívül racionális egységekké silányítjuk.
Sajnos még nem olvastam a Paleolit Diet-et, csak beleolvastam, és a múlt héten volt szerencsém a tesztoszteron.hu-n egy "ne egyetek gabonát, mer' meghaltok" cikkhez, és mély sajnálatot éreztem. Majd alkamomadtán szólok az olasz, meg a buddhista haverjaimnak, hogy kezdjenek már el betegeskedni, meg elhullani korábban, mert ez így nem lesz jó...
Való igaz, hogy a korábbi évezredek, évszázadok mennyiségi éhezése helyébe a XX.század végétől a minőségi éhezés lépett. Túl sok finomított, feldolgozott, mesterséges műkaját eszünk. Kevés a friss, tiszta alapanyag egy átlagember asztalán. Először viccesnek találtam, aztán mélyen elborzasztott, amikor egy egyetemi csoporttársam nem tudta, hogy a zöldborsó hogyan néz ki frissen, hogyan terem, mert ő eddig csak mélyhűtött zacskóban látta.
Sokkal több friss, bio zöldséget és gyümölcsöt kellene enni, megengedem, a nap nagyobb részében azt. Főként ami szezonális és nem Spanyolországból meg kitudja honnan behozott, tápoldatos vízben nőtt paradicsomot.
A két cikis pont a hús és a gabona.
Mindenki meg akar győzni valamiről vagy annak az ellenkezőjéről.
Most mi is az igazság?
Senki sem tudja pontosan. Az én ismereteim is viszonylag szegényesek, de leírom azt, amit tudok.

A Paleo Diétához kapcsolódóan:

A földtörténet során több jégkorszak megfigyelhető volt, a jelenlegi mintegy 2 millió éve kezdődött: hideg (glaciális) és melegebb (interglaciális) időszakok váltják egymást. A hosszabb (évszázezredekkel mérhető) glaciálisokon belül kisebb klímaingadozások figyelhetőek meg (stadiális ill. interstadiális). Ma is egy felmelegedési időzsakban élünk, ennek mintegy tízezer évvel ezelőtti kezdete gyakorlatilag az őskőkor végét is jelenti. Vagyis a paleolitikum nagyobb része egybe esik a az egyik glaciálissal, hideg időszakkal.
Mindemellett az evolúciókutatás mára elfogadottnak tekinti, hogy az emberréválás során volt egy időszak, mely alatt az emberiség víz mellett élt, félig-meddig vizi életmódot folytatott, rákokat, kagylókat, halakat fogyasztott nagy mennyiségben. Valószínűsítik, hogy az Omega 3-gazdag étrend jelentősen elősegítette őseink agyának fejlődését is.
Ráadásul az emberrá válás bölcsőjének Afrikát tekintik. 1,6 miliió évvel ezelőtt Kelet-Afrikában alakult ki a Homo erectus. Mire a Homo erectus eltűnt (400 000-200 000 évvel ezelőtt), a faj benépesítette Afrika többi részét, Dél-, Kelet-, és Nyugat-Ázsiát, Közép- és Nyugat-Európát.
A középső paleolitikum (kb.200 000-40 000) idején jelent meg a Homo sapiens.
Vagyis az ember kialakulásának idején jóval melegebb éghajlat volt az emberiség környezete, s később nemcsak hidegebbre fordult az idő, hanem elkezdtek szétvándorolni és ezzzel együtt meghódították a az északabbi vidékeket is. Úgy 100 000 évvel ezelőtt elérték a Földközi-tenger keleti medencéjét.
A hideg következtében megváltozott a növénytakaró, sokkal rövidebb ideig és sokkal kevesebb faj lett elérhető. Ergo több húst ettek.Sajnos a paleolit vadászok egyéb tényezők folytán nem éltek sokáig , nem tudjuk, hogy az étrendjüknek milyen következményei lehettek volna mondjuk 60 éves korukban.
A következtetéseket vonja le mindenki maga.
Mindemellett közismert az Okinawa study és a hozzá kapcsolódó hasonló vizsgálatok, melyek azzal foglalkoznak, hogy mely népek élnek sokáig egészségesen. Az általam ismert könyvek, cikkek következtetéseinek közös vonása volt, hogy nagyon fontos az étrend, de nem a legfontosabb. Sokkal fontosabb az élethez való alapvetően pozitív viszonyulás, a szociális kapcsolatok, a rengeteg mozgás és a sok nevetés, móka.
Az étrendek közös vonása a rengeteg gyümölcs és zöldség. Mellette ment a gabona, néhol tejtermék, hal. De az is hasonló volt, hogy minimális állati fehérjét fogyasztottak.
Azt tudjuk, hogy Okinawán, a Kaukázusban, és egyéb elzárt helyeken élő népek nagyon magas kor érnek meg és teljesen aktívan, szellemi és testi képességeik teljes birtokában vannak halálukig.
Az általam ismert buddhista szerzetesek , akik úgy nagyjából rizsen élnek egész életükben, jó egészségben érnek meg magas kort. Igaz nem csekély időt töltenek zazenben vagy meditációval, s ha valami egészségesen és fiatalon tart, az a nyugodt tudat és a derű.
Világviszonylatban is az egyik legegészségesebbnek számító nemzet az olasz. Rengeteg tésztát fogyasztanak, igaz ipari mennyiségű zöldséggel, gyümölccsel és hallal. A fehér kenyér náluk alapvető, szinte minden étkezésnél. Sokat gondolkodtam ezen a fehér kenyér vs. magos, barna témán és arra a következtetésre jutottam, hogy a hagyományosan fehérkenyeret fogyasztó népek (délen, Mediterráneum) sokkal egészségesebbek, mint a hagyományosan barna, magos kenyeret evő társadalmak, melyek tradicionálisan inkább az északiak (finnek, svédek). Persze nem kell azt a téves következtetést levonni ebből ,hogy akkor a fehér kenyér egészséges. Egyszerűen, ők csak kísérőnek eszik rengeteg zöldség és miegyéb mellé, míg északon inkább csak magában. Nyilván manapság már északon is könnyebben jutnak zöldséghez, gyümölcshöz, de nem is olyan régen, még az év nagyobb részében rá voltak utalva a saját terményeikre. Az meg-gondolom- világos, hogy mit lehet, mondjuk Svédországban termeszteni. Vulgo dicitur: lóf*szt.
Az is világos, hogy az egyik legfontosabb dolog, ha elődeink táplálkozását nézzük, hogy nem feltétlenül az a lényeg, hogy mit ettek, hanem hogy sokszor nem ettek. Bele volt kalkulálva az életbe az éhezés. Tavaszra rendszeresen elfogytak a készletezett termények, volt böjt rendesen. Ha rosszabb időjárás esetén, nem volt megfelelő termés, még a vetőmagot is felzabálták, meg mindent ami ehető volt, később azt is ami nem...
Ha valaki utazott vagy vándorolt, normálisnak tekintették, hogy nem zabált egész nap, csak minimális mennyiséget, s ha megérkezett valahová, akkor evett rendesebben.
A gazdagabb társadalmi rétegekben tradíciója volt a sok hús fogyasztásának ill. társadalmi statusuk meg is követelte. Egy igazi középkori lovagnak ideálisan 'nagyevőnek' kellett lennie. Igaz a források tele vannak köszvénytől, csúztól fetrengő nemesekkel, aminek mondjuk a hideg, rosszul fűtött huzatos palota, udvarház szintén nem tett jót. Viszont azt is látom, hogy milyen lehetett egy csatát végigharcolni, vagy várostromban résztvenni. Forgatott már valaki kardot (nem várvédőt), vagy csak mondjuk könnyű szablyát??? Két perc után majd leszakadt a karom. Milyen lehetett úgy küzdeni, hogy, banyek, ha megállsz pihenni, meghalsz. Előtte utána meg lovagolhatsz fél napokat, már ha élve maradsz.

Tudunk egyetsmást elődeink életéről, de még nagyon sok a fehér folt, főként ahogy haladunk visszafelé az idő fonalán. Egyszer, talán megtudjuk a teljes igazságot, bár az is lehet, hogy nem. Addig is érdemes hasznosítani, amit örökül hagytak ránk, egy jobb, egészségesebb élet reményében.
Azt gondolom, hogy sok zöldséggel, gyümölccsel és hallal nem lehet melléfogni. Jó, ha felfedezzük az közelünkben lévő kistermelőket vagy biokertészeteket, hiszen minél vegyszermentesebb, annál jobban szolgálja egészségünket. Az, hogy ki mennyi húst vagy gabonát fogyaszt, választás kérdése, de nyilván alkaté is. Mindenesetre zöldből és gabonából könnyebb biot szerezni mint húsból. A hormonok, antibiotikumok, melyeket az állatok kapnak, ránk is hatnak, szóval ebből is jobb a háztáji, ha lehet. Ha nem, marad a csendes ima, meg a gyakori méregtelenítés.

Bénácska edzések

2010-03-29T04:43:00.000-07:00

Mostanában sajnos linkóci vagyok, jó esetben heti 2-3x sikerül vasat ragadnom. Összejött sok minden egyéb és Vili is úgy döntött, hogy átlagban fél6-6 között kel. Teljesen kiakasztott minket. Ez utóbbit, mintha megoldotta volna az óraátállítás, most ez átcsúszott fél7-7 re, ami kicsit emberibb.

Múlt héten kísérletezgettem a Vo2 max terén. Még nem csináltan meg a kezdő protokollt, de kiváncsi voltam, hogy már érdemes-e belekezdenem. Elég fáradtan álltam neki, de a végére egészen feléledtem.
7 x 20 kör volt, kicsit még bírtam volna, de nem akartam kinyírni magam teljesen, majd legközelebb. ;)

Brett Jones 1-2-3-at csinálgatok még, és szomorúan kellett látnom, hogy irgalmatlanul elgyengültem, mert az 1, 3 jól megy, igaz, eddig a max. 2 kör volt, de a 2. tele van nyomással és a közepén behaltam. Levontam a konzekvenciákat elvtársak ( már olyan vagyok, mint egy Kádár beszéd), nyomnom kell, többet...

Kempis Tamás

2010-03-17T02:12:00.000-07:00

“Purity and simplicity are the two wings with which man soars above the earth and all temporary nature.” – Thomas Kempis

Tavasz, hol?

2010-03-12T01:43:00.000-08:00

Banyek, kivagyok...
Ilyenkor már kiskabátban, puliban szoktunk járkálni, most meg tökig hóban. Ezért felráztam magam és swingeltem egy kicsit (120 @ 12kg)
erre:

Na, mindjárt jobb :D

Vili 1 éves

2010-03-05T12:09:00.000-08:00

A kisebbik szívem csücske ma lett egy éves. Ilyenkor mindig újraélem a szülést meg az utána lévő dolgokat és ez elementáris erőt ad. Na nem csöpögök...
Ilyen volt:

És ilyen lett:

Edzés és tavaszi zsongás

2010-02-23T11:31:00.000-08:00

A hosszas családi betegeskedés után nekilendültem esmét a testem aczélozásának. Kicsit most már rá kell kapcsolni, mert jön a jóidő, a lenge ruhácskák, rajtam meg lóg, bugyog, fodrozódik a háj.
Ezért sürgős intézkedéseket tettem: nix ebéd, három körül eszem először. Az adagokat megkurtítottam és jobban odafigyelek az összetételére. Nasi kihagyva. Délelőtt detoxikáló teakeverék.
Amúgyis, evés terén teljesen kedvetlen vagyok. Rémes ez a zöldséghiány!!! Levele! Követelem a tavaszt!
Tegnap ebéd gyanánt ezt ettem:

Brokkolicsíra, majonéz, pulykamell, sajt. Gyakorlatilag hetek óta a csírák tartanak életben. Szoktam venni mindenfélét: brokkolit, hagyma-, póréhagyma-, lucerna-, búza-, retekcsírát. Mindamellett hogy finomak és egészségesek, viccesen néznek ki. Megvan bennük minden: létfontosságú fehérje, vitamin, ásványi anyag, rost, egyéb vegyületek, melyek segítenek a betegségek legyőzésében.
A hosszú tél után kiakadt szervezet energetizálására sokkal jobb mint a művitaminok. Ráadásul már mindenhol kapható (pl. Spar) Úgyhogy csírára fel elvtársak!

Edzések:

1. swing @ 16kg 5 x 20 = 100

2. clean 'n squat 5/5
   goblet sq. 5
   overhead sq. 5/5
   goblet sq. 5 (mind @ 12kg)
   windmill 5/5/oldal

3.snatch @ 12kg 6/6 x 10 = 120

Mandulavaj

2010-02-17T10:22:00.000-08:00

Nagyon szeretem a mogyoróvajat. Egyszer a bioboltban vettem mandulavajat is és isteni volt. Mivel ipari mennyiségű mandulánk van, nekiláttam itthon, volt egy kis időm és kísérletezgettem. Bár a blenderem nagyon kis nyünnyedt, azért a végeredmény nem lett rossz, sőőőt!
Szóval az alaprecept szerint:

fél csésze olaj (vmi semleges ízű, pl. napraforgó)

250g mandula

1 ek cukor

1/4 tk só

Az olajat kell először a blenderbe rakni, majd ehhez apránként a mandulát (én hántolatlant használtam, de természetesen lehet blansírozott is).

A végén ízesítem. Én löttyintettem hozzá egy kis narancsvirágvizet és nagyon aromás organik nádcukrot használtam. A végeredmény isteni! Én a legikább almával vagy más gyümölccsel eszem, de kevésbé fogyni vágyók sütihez is tolhatják. Akinek mogyi-allergiája van, ajánlom PNB helyett.
Vigyázat elég komoly erejű gép kell a készítéséhez, könnyen leég a motor vérszegényebb szerkezeteknél. Ennek fényében én is sokat pihentettem... :D

Székely deszkások-szevasztok!

2010-02-04T13:24:00.000-08:00

Na kérem, nem írogatok, mert:
1.behavaztunk.
2. itt volt anyós, és ennek természetes folyományaként ismét emberi dolgokkal tölthettem az időm (barátokkal való találkozás, kozmetika, kiropraktika és egyéb nyalánkságok).
3.családi programok voltak.
4.dögrováson vagyunk. Gyerekek betegek, én is köhögök. Egész nap cipelem a kicsit (10kg) meg a nagyot (15kg) felváltva. Este már élni nincs kedvem.
Azért remélem, hogy lassan meggyógyul mindenki és megint visszazökken minden a megszokott kerékvágásba.
Rengeteg dolog érlelődik bennem, amiről írni szeretnék, de egy-két napig még várnotok kell ;)

Edzések

2010-01-19T03:00:00.000-08:00

Egészen jól haladok. Múlt héten sikerült kétszer a betervezett időben edzeni, hétvégén csak azért nem, mert Frico 4 éves lett. Nagyszülők jöttek, buli volt a kiskrapekoknak, szóval ez most nem rólam szólt. Amúgy meg szívesen beáldoztam az edzést, mert olyan édesen fel volt spannolva, hogy azt szerettem volna, hogy minden jól sikerüljön, és ehhez azért oda kellett tenni magam.
Egyébként meg fogyogatok. A hétvégi tortázás ellenére, lassan, de biztosan. Igaz kicsit visszafogtam az input-ot.
Az "ebéd-szerű képződményt" egyre későbbre igyekszem tolni, 2-3 előtt csak akkor ebédelek, ha muszáj.
5-7-ig van a főétkezés mostanság, akkor fogy el a cérna.
Ezeket műveltem a múlt héten:

ad 1. sokat sétáltam a babakocsival nagy tempóban

ad 2. renegade row @ 8 kg 12345 létra x 1
   swing @ 12kg 15 x 10 = 150 (15/15)

ad.3. snatch @ 12kg 10 x 6/6 = 120

Tegnap este pedig a gyors halált válsztottam:

swing @ 12kg
   @ 16kg
   @ 24kg 2 x 20 x 3 = 120
Ez a remek matekképlet az jelenti, hogy kétszer végigmentem a soron huszasával. Hát, elég is volt...:)

Célok 2010

2010-01-08T12:15:00.000-08:00

2009-re az volt a célom, hogy túléljem azt a felfordulást, ami az újabb csimota érkezése okozott. Többé-kevésbé ép ésszel ment is. Az edzéseim rapszodikusak voltak, fejlődés csak mininális volt, de ez most bele volt kalkulálva. Örültem annak, hogy a terhesség utolsó 1-2 hetéig tudtam edzeni, aztán már 3-4 héttel szülés után ismét golyó volt a kezemben.
Most érzek magamban erőt, hogy végre rendszeres és némi fejlődést mutató munkát végezzek. Szeretnék Gabival többet találkozni, jó hatással van rám a nőszemély. :)
Szóval a cél heti 4 edzés stabilan. Meg-természetesen- a bevállalt 1000 swing pár héten belül.
A másik fontos rész a fogyókúra. Az év első felében le akarom dobni a felelsleget, mert nincs kedvem új ruhatárat venni. Ez olyan 10-12 kg. Szeretnék beiktatni egy komolyabb anti-ösztrogén diétát, mert mostanában, meg a szoptatás alatt sok szart összeettem, és a fiam szerint is sokat mérgeskedem, úgyhogy méregtelenítem kell. ;)

Kesze-kusza vállak

2010-01-08T11:52:00.000-08:00

Tegnap overhead squat volt terítéken, de nem nagyon tetszett, hogy instabilnak éreztem a vállam. Legfelső pozícióban, ha kilockoltam a könyököm, bicergett a súly. Igaz, ami igaz régen csináltam már vállstabilizáló gyakorlatokat. Másrészt meg kattogott és fájdogált mostanság gyerekcipelésből kifolyólag.
A fentiekből és a mai rémes enerváltságomból miatt török-napot tartottam. A legjobb az volt benne, hogy a földön fekve kellett kezdeni :). Kicsit elméláztam ebben a pozícióban.

TGU @12 kg 5/5

Nem mondanám, hogy villámgyorsan csináltam, de asszem itt nem is az a lényeg. Amúgy is ez a gyakorlat nekem mindig kicsit meditatív, csakúgy mint a windmill. Nagyon figyeltem, láb ne emelkedjen, feszítsek, váll maradjon a helyén etc. Nehéz volt a 12-es golyó... Mostanában swing meg snatch ment, a többi gyakorlatot méltánytalanul elhanyagoltam, hát most bosszút álltak. Ígérem eztán több TGU lesz.

Egészséges édes kenyér

2010-01-07T05:53:00.000-08:00

Finomság sok zöldséggel (igen!), gyümölccsel és egy kis gabonával. Ideális uzsonna gyerekeknek és gyermeklelkű felnőtteknek. Én előszeretettel fogyasztom edzés előtt és után (várom a köveket). :)

125g bulgur (vagy quinoával vegyesen)
2 tojás
150 ml semleges ízű olaj
125g méz
1 tk vaniliakivonat
375g durvára reszelt cukkini, sárgarépa, alma, vagy sütőtök vagy ezek kombinációja
250g teljesőrlésű liszt
1 1/2 tk őrölt fahéj
2 tk szódabikarbóna
125g mazsola, aszalt sárgabarack, meggy, vagy cseresznye

A bulgurt forrázzuk le, majd hagyjuk állni 30 percig, aztán szűrjük le.
Kicsit verjük fel a tojásokat, majd keverjük hozzá az olajat, mézet, vaniliát, reszelt gyümölcsöket és a bulgurt.
Keverjük össze a lisztet, szódabikarbónát, fahéjat, száraz gyümölcsöket, és adjuk a tojásos keverékhez. Keverjük jól össze. Öntsük kikent formába. Ha van 1 kg-os kenyérhez való forma, abba, ha nincs megteszi két őzgerinc is.
170 fokon (gázon 3-as) lassan süssük úgy 50 percet, míg egy tű már tisztán kihúzható a közepéből.

Jó étvágyat!

(Forrás: Amanda Cross: Egészséges étrend kicsiknek)

Fingers breakdance

2010-01-07T05:23:00.000-08:00

Anikó írt az ujjakról, meg mudrákról, s ennek folyományaként eszembe jutott Tim Ferris tweetje a táncoló ujjacskákról. Szerintem tündéri.

Krazy Kujo

2010-01-04T13:44:00.000-08:00

Mond valamit a név? Nem? Nézd meg a videot, beszarás...

Hogy mi van az 1000 swinggel?

2010-01-04T12:50:00.001-08:00

Hát ez az!
Nagy lendülettel rábólintottam a dolgora, amikor Gabi invitált. Aztán tessék :(
Jött a karácsony előtti őrület. Szeretem, ha a Karácsony tökéletes: tiszta ház, jó kaják, varázslat a gyerkőcöknek. De a varázslat gyártása közben teljesen kikészültem. Már 24-én éreztem, hogy valami nem OK. Aztán egy enyhe arc- és homloküreggyulladáson estem át, ami átcsapott valami rém undorító köhögésbe. Na itt tartok most. Vagyis a sok lándzsás útifű-szirupnak köszönhetően már kevésbé görcsös a köhögésem. Ma már swingelgettem:15/15sec 10 x10 =100
Ezzel már készülök a nagyobb merítésre, szerintem jobb lesz, mint 30/30 másodpercenként 20. De azt csak akkor vállalom be, ha már nem köhögök. Remélem 1-2 hét alatt rá tudok készülni.

Amúgy Boldog Új Évet mindenkinek!

Boldog Ünnepeket!

2009-12-22T13:00:00.000-08:00

Szavak helyett mondja el Jamie Cullum.

Heti edzések és 1000 swing

2009-12-15T11:08:00.000-08:00

Mondhatni, hogy tök jól alszunk. Srácok este 8 körül ágyban, s ha nincs semmi extra, a napok többségében nem ébrednek éjjel. Vili még 5-6 körül bever egy nagyobb adag tápszert, aztán szunya 7-ig. Ilyen kondíciók mellett már-már kisimultam. Azért csak már-már, mert nagy az alvásigényem (nagyon nagy), másrészt most szakadt rám az elmúlt 9 hónap minden fáradtsága, s győzöm kipihenni.
Viszonylag sokat tudtam edzeni, mert már nem kell nekem is aludni Vili délutáni sziesztája alatt. Nekem muszáj napközben letudni, mert este már nem megy vagy ha elhatározom, hogy valamiért estére csúsztatom az edzést, akkor vagy kimarad, vagy nagyon béna lesz.

Múlt héten volt egy nap swing, egy nap snatch, egy nap guggolás és deadlift.

-swing @12kg 5 x 20 kétkezes

- snatch @12kg 7 x 6/6

- goblet squat @12kg 3 x 5
deadlift @16kg 3 x 5

Ma pedig elkezdtem rákészülni az 1000 swingre, amit karácsonyig valamikor meg akarok csinálni, melyről bővebben itt. Így ma csináltam 200 swinget @16kg-val. Nem tudom, hogy meg lesz-e, vagy tudok -e rendesen időt szakítani a felkészülésre, de rajta leszek. Csatlakozzatok minél többen.

Spleen

2009-12-11T02:18:00.000-08:00

Néha elővesz a nosztalgia. Erről a dalról mindig egy nyáresti sörözés fog eszembe jutni a Ráczkertben. Felszabadultan és nemtörődöm módon bulizni, ahogyan csak egyetemisták tudnak, felelősség és kötöttségek nélkül. Szép volt, elmúlt...

Blogajánló

2009-12-03T12:23:00.000-08:00

Egyelőre csak blog formájában, de elindult az új oldalam: Mespilus. Röviden: öko-, bio-, szocio-, pszicho. A többit majd meglátjátok. :)

A világ tele van csodával...

2009-12-01T11:18:00.000-08:00

A világ legkisebb orchideája.:) Szirmai egy sejtsor vastagok és összesen 2.1 mm széles. Egy nagyobb növény gyökerein él. Ecuadorban azonosította egy botanikus, Lou Jost. Az utóbbi évtizedben 60 eddig ismeretlen orchideát fedezett fel.
Mindamellet, hogy tudományos szenzáció, szerintem gyönyörű...
(New Scientist)

Újrakezdés

2009-12-01T01:32:00.000-08:00

A bloggal kapcsolatos visszajelzésekből az derült ki számomra, hogy sokan azt gondolják, hogy hűűűűűűűűűűű de mekkora truváj terhesen edzeni, ráadásul súllyal. Ki kell jelentenem, hogy sokkal, de sokkal nehezebb két kicsi gyerekkel edzeni.
Amikor gyereket vártam, csak egészségügyi vonatkozásban kellett nagyon odafigyelnem, de az egészséges szervezet úgyis jelez, hogy mit és meddig. Meg volt mellettem egypár kiváló ember (férj, Gabi, a dokim) akik mindig csak bíztattak ezzel kapcsolatban.
Most káosz a köbön, Vili viszonylag keveset alszik, nehéz oda beszorítani minden olyan dolgomat, amit nélküle kell intéznem. Amikor meg nem alszik, katasztrófa. Már komolyan elgondolkodtam egy járóka beüzemelésén, bár nem vagyok híve, de ön- és közveszélyes a srác.:)
A vállfájás meg a depi együtt simán kioltották az edzés iránti vágyamat.
Na de: szedem már a bogyót, a vállamra meg szarok, mert ahogy maszírozgattuk tegnap este és kerestük ezeket az alattomos kis triggerpontokat, akkor jöttem rá, hogy nem is igazán a vállam fáj, csak oda sugárzik ki.
Tegnap miután lefektettük az ördögfajzatokat kicsit mozgolódtam:
-J.M.
-windmill fent 3
lent 3
-swing 20
-TGU 1-1
-snatch 6/6
-swing 20
@12 kgval ment minden.

Nem egyszerüsíti a helyzetet, hogy a tenyeremen van vmi, de még nemt udom, hogy mi és snatchnél fáj.

Téli depresszió

2009-11-27T02:06:00.000-08:00

Kicsit hanyagolom az írásbeli megnyilvánulásokat mostanában. Főként azért sunnyogok, mert sajnos az edzéseket is hanyagolom. Teljesen motiválatlan vagyok, hát- és nyak nyavalyáim sem nagyon változnak. Betegek voltak a gyerkőcök, meg egyéb családtagok is. Most úgy érzem, hogy lesz erőm újrakezdeni, de főként az orbáncfű-kapszulának köszönhető.
Sajnos rám nagyon erősen hat a fényhiány, meg a rossz idő. Az emberek nagy részére ugyanígy hat, csak fel sem ismerik, talán természetesnek is veszik, hogy télen borúsabb a hangulatuk,lehangoltak, tele vannak negatív gondolatokkal, hanyagolják az addig kedvelt tevékenységeket, általánosságban motiválatlanok és csak kuporognak a szobában. Ha magadra ismersz, téged is elért a téli, ún. fényhiányos depresszió. Hatékonyan lehet ezen segíteni orbáncfűvel. Több termék kapható a patikákban, különböző árfekvésben. Mindegyikre jellemző, hogy 12-14 nap kell ahhoz, hogy a hatását érzékeljük. Az orbáncfű enyhe fényérzékenységet okoz, tehát szedése közben kerülni kell a szoláriumot és a napozást. Ha valaki esetleg déltengeri tájakra utazik ilyenkor, függessze fel a szedését.

H1N1

2009-11-16T01:54:00.000-08:00

Aki még bizonytalan, hogy oltasson-é vagy sem, annak egy remek összefoglaló itt.

Zabkása

2009-11-13T11:33:00.000-08:00

Megérkezett a hideg, a sötét. A szörnyű az, hogy már most alig várom a tavaszt. Mindenkinek más és más túlélőtaktikája van. Nekem az egyik a zabkása. Meleg, finom, illatos és tápláló.
Zabpelyhet pirítok, de csak addig, míg illatozni nem kezd, a fekete már nem jó :). Felöntöm szójatejjel (lehet sima tej, zabtej, víz, bármi), bedobálok gyümölcsöket. Alma és mazsola mindig van benne, ha kell a kraft: banán. De bármilyen gyümölcs megfelel. Szoktam még hozzátenni lenmagot, mézet, fahéjat. Addig főzöm, amíg a gyümölcsök megpuhulnak és besűrűsödik.
A végeredmény csúnya, de nagyon finom.

Vállfájdalom

2009-11-13T03:45:00.000-08:00

Mostanság kripli vagyok. Több ponton fájok. Legelébb a lapockáim táján jelentkeztek triggerpontok. Masszázsolom, meg minden, de nem javul fénysebességgel. Pár hete viszont a vállam kezdett nyiszorogni, a nyakam meg beállt az ellentétes oldalon. Több olyan dolgot csinálok, ami nem jó, de ezen csak az idő tud változtatni, mert Vilit etetni, cipelni kell. Asszem az a legrosszabb a vállamnak, hogyha éjszaka nyünyögés van, akkor közénk teszem és így valami nagyon béna kényszertartásban alszom reggelig. Ilyenkor keserves az ébredés. Persze, tudom, tudom, tegyem vissz az ágyába. Ja, köszi, magamtól is tudom, de néha nincs erőm még felkelni,visszatenni, és ha megint vonyít ismét felvenni, ringatni, Bóbitát énekelni. Egyszerűbb átölelni és együtt szuszogni.
Szóval a nyakam, vállam és bokros teendőim okán nem volt sok edzés. Az is leginkább swing, swing, swing.
Ma csináltam windmill-t és csodák csodája: jót tett a vállamnak. Most nem fáj annyira. Vagyis ez nem fájdalom, hanem feszítő, idegesítő érzés. Na mindegy, kicsit jobb. Már úgy várom Gabival való találkozást, mint a Messiást. Egyrészt, mert megigérte, hogy megszerel, másrészt minden programnak örülök, ami egy kicsit is emlékeztet arra, hogy ember vagyok, sőt mitöbb nő, nem háztartási robot.

Jelen

2009-10-29T05:21:00.000-07:00

Kedves naplóm, régóta hanyagollak a zűr és zavar miatt.
Vili mászik, feláll és hihetetlen kalandokba bonyolódik a lakás tárgyaival. Emiatt gyakran kell közbelépnem, ha azt akarom, hogy mégérje az 1. szülinapját. Hihetetlen kis kópé, de mellette olyan édes, huncut kiskrapek, hogy nem tudok rá haragudni. A képen éppen a piacról hazacipelt dolgokat szelektálja nagy erőkkel.:)))
Persze Frici is kiköveteli a figyelmet, ennek egyenes folyománya, hogy a lakás egy romhalmaz, az idegeim szintén romokban.
Az edzések viszonylag rendszeresek voltak, heti háromszor majdnem mindig sikerült. Főként alapgyakorlatokat csináltam (swing, snatch, TGU, guggolás, ilyesmi)
Múlt héten viszont mindenki beteg lett, ráadásul nekem a nyakam is beállt. Most már OK, de még nem 100%. Lassan kezdek visszatérni.
Reszkessetek...

Homeopátia

2009-10-15T12:35:00.000-07:00

Egy video annak is aki szereti a homemopátiát és annak is aki nem :).

Indiai lencse

2009-10-13T12:17:00.000-07:00

Olcsó, finom, egészséges, gyors, mi kell még?
Most vöröslencséből készítettem, mert nem volt időm, de ha igazán finomat akarok akkor fekete (beluga) lencséből főzöm, de simából is kiváló.

1/2kg lencse
1-2 hámozott paradicsom vagy 1 konzerv
1 kicsi sűrítettparadicsom
2 dl tejszín
4-5 dkg vaj
6-7 gerezd fokhagyma átpréselve
1 hüvelyknyi gyömbér reszelve
3-4 teáskanál garam masala
1-2 tk őrölt koriander
1 tk nigella (kihagyható)
3 tk őrölt chili

Ha sima vagy fekete lencséből készítem, azokat előfőzöm.
A fűszereket fokhagymával vajon megpirítom, majd rádobom a lencsét és hozzzáöntöm a tejszín felét. Hozzáadom a paradicsomokat és ha vöröslencséből készítem, akkor vizet is adok hozzá és még egy kis tejszínt.
Addig főzöm, míg meg nem puhul a lencse, majd a végén hozzáadom a maradék tejszínt és egy kis vajat.
Ma tejszínes spenótot és a háztartás hímnemű tagjainak barnarizst készítettem hozzá.

Snatching pumpkins

2009-10-13T11:24:00.000-07:00

Zima van, legalábbib errefelé vége van a nyárnak, hűvös szelek járnak...
Már most szeretnék megfutamodni dél felé. Karácsonyra visszajönnék, aztán megint délnek venném az irányt. Nem embernek való ez a hőmérséklet, nem véletlen az sem, hogy az emberiség bölcsője is kellemes éghajlatú helyen volt. Lassan előkaparhatom az orbáncfű-kapszuláimat is. A fényhiányos depresszió rendesen jelentkezik novemberben, így általában októberben már megelőző jelleggel szedem a bogyót.
A jobbik oldalát nézve a dolgoknak: ilyenkor valahogy szorosabbak lesznek az emberi kapcsolataim. Többet találkozunk a barátainkkal, rokonainkkal. Esti főzőcskék, meghitt kocsmázások, beszélgetések, valahogy ez nálunk hozzátartozik a télhez. Otthon is több idő van kreatívkodni, festegetni, olvasni a hosszú estéken.
Bár továbbra sem alszunk valami jól(újabb két fogacska), azért golyólóbálás volt, de blogolni már nem volt erőm. Most az a taktikám, hogy amikor Vili napközben alszik, mellédőlök egy kis időre, és ez a 2 x 20-30 perc alvás teljesen felturbózott (vagy inkább nitró???)
A múlt héten inkább kombinált gyakorlatokkal tökölődtem, meg swingeltem.
Ma meg snatchelés volt:
snatch @ 12kg 6/6 x 10 = 120

Blogajánló

2009-10-06T06:31:00.000-07:00

Az életem azóta kerek, amióta megszülettek a fiaim, már három szerelmetes férfi vár engem itthon.
Mindig is a családon volt a fókusz és értetlenül néztem a kolleganőmre, aki pár éve cinikusan annyit mondott, hogy egyszer minden régész életében eljön a választás: család vagy a "szent tudomány". Értetlenül néztem rá. Teljesen egyértelműen a család élvez preferenciát MINDENNEL szemben.
Most, hogy leszámoltam egy illúzióval, elkezdtem a tökéletesen egyszerű és boldog élet építését. Az egyszerű itt szó szerint értendő. Minden csicsától, sallangtól mentes, egyszerű élet, ez az ideálom. Ebbe sok minden tartozik és Leo Babauta legtöbbször szívemből szól...
Fogyassz keveset, egyél keveset és egyszerűen, edzz egyszerűen, légy tudatos az élet minden területén.
Most új bloggal jelentkezik, amelyben arról ír, hogy hogyan legyünk egyszerűen boldogok...

Hommage

2009-10-06T06:00:00.000-07:00

Az egész kamaszkorom a Monthy Phyton varázsa alatt telt...
Emlékszem, egyszer a töritanárunk, Józsi, negyedikben, faarccal közölte, hogy az egyik tételhez nagyon jó dokumentumfilmet talált, nézzük meg.
Az osztály már felkészült egy dögunalmas, porszagú film megtekintésére, de aztán a képernyőn feltűntek a Gyalog galopp lovasai.:)
Még mindig fejből tudom idézni a filmek és a jelenetek nagy részét, úgy látszik, valami nem változik.

Reset

2009-09-28T14:00:00.000-07:00

Kicsit lefagyott a rendszer, mármint az enyém. A sok éjszakázás (s még mielőtt vki megkérdezi, nem, nem bulizás, gyermekáldásból kifolyólag) és a tesóféltékenykedés hullámhegyei-völgyei között épelméjűségem hajótörést szenvedett.
Némileg hisztérikusan reagálok a legtöbb dologra, edzeni sem nagyon van kedvem. Illetve erőm. Fájnak mindenféle testtájaim, begyűjtöttem egypár triggerpontot, de hiába minden, csak akkor fog javulni, ha a ded hátsóját már nem nekem kell vonszolnom.
Néha összeszedem maradék erőmet és swingelek vagy snachtelek, de pl. TGU-nak nem merek nekiállni, mert nem bírok figyelni rendesen.
Még jó, hogy G. rákattant a kávézás témakörre, és gyártja itthon a jobbnál-jobb, különlegesnél-különlegesebb kávéfajtákat. A több liternyi fekete segít túlélni.
Jaj, hát majd elfelejtettem: magzatom már elválasztotta magát, így lassan időszerű lesz a fogyókúra kezdése. Bár némileg stabilabb idegállapot kellene hozzá. Erősen reménykedem, hogy Vili baba mindegy varázsütésre, egyszercsak megint jól fog aludni. Ha vki tud valami vudu-t, ami hozzásegít ehhez, tegye közkinccsé...
Mai lötyögés (mert edzésnek nem nevezném) kombinált gyakorlatból állt:

swing
snatch
C&P
snatch
kézcsere
2 x oldalanként = 1 min. x 5

Fáradt vagyok...

2009-09-22T02:37:00.000-07:00

Fáradt vagyok, fáradt vagyok, k..va fáradt vagyok...
Ha még vagy százszor leírnám, na akkor tudná megközelítőleg kifejezni, hogy mit érzek (zünk).
Fogacskák kint, volt 1-2 jó éjszakánk, majd mindkettőn kitört az első őszi takonykór. Néha úgy érzem, hogy ennek soha sem lesz vége.
Imádok aludni, úgy általában 8-9 óra alvás kell(ene) ahhoz, hogy optimálisan fusson a program. Hát ez már egy ideje hiányzik. Nem is vagyok képes komolyabb szellemi-fizikai munkára.
Edzeni sincs erőm, kedvem sem nagyon.
Mindemellett rohadt éhes is vagyok, a fáradtság nem tesz jót ilyen szempontból sem, hiszen a szervezet így próbál energiát nyerni. Tegnap megettem egy csomó csokis kekszet, jaj.

Mostanság

2009-09-15T13:11:00.000-07:00

Nehezen mennek a dolgok mostanában. Vili baba első foga előbújt, kín volt ez neki is, de nekünk is a javából. Nyomjuk neki a chamomilla 15CH-t, de már kapott a végén Nurofent is. Szerencsétlen kölyök vonyít éjjel, nyünyög nappal, az idegeink pedig rongyokban... Éjjel 5-6 ébredés konstans, nappal meg cipelem, mert ha a kis segge székhez vagy ágyhoz ér, már vonyít. Mondjuk 8,5 kg körül van, az erőnléttel nincs gond ;).
Apa már komolyan gondolkodik azon, hogy ejt egy bemetszést az ínyen, csak már jöjjön ki az a fogacska.
Na, ennek fényében az edzések csak imitt-amott fordulnak elő életemben, akkor is nagyon gyorsan lezavarom, mert tudom, hogy később már reménytelen lesz.
Csináltam snatcheket 6/6 (30 on, off) verzióban 120, 132, ilyesmik, meg kombinált gyakorlatokat (TGU+windmill+overheadsq.), meg Brett Jones-t. Ez utóbbit elemeire bontva egész nap folyamán.

P.s.: Amúgy a tökmag már kúszik, szóval a sprintek is visszatértek az életembe, amikor vezetéket kell kimenteni a karmai közül :))))

Nagymama

2009-09-07T02:16:00.000-07:00

Gondolnátok, hogy ez a csaj most lett nagymama? Ő Tracy Reifkind, és nagyon inspiráló a blogja, főként fogynivágyóknak. Amikor lankad bennem a lelkesedés, kicsit beleolvasok és a fanatizmusa képes engem is fanatizálni...

Fél éve a világon

2009-09-06T00:46:00.000-07:00

Tegnap lett fél éves Vilmos.
Minden születésnapnál megáll kicsit az ember, elmélázik a történteken, s a jövőn.
Születése előtt sok szorongás volt bennem. Tudom majd úgy szeretni, mint a nagyobbikat? Hiszen az első gyerek mindig akkora szerelem, hogy nehéz elképzenli azt, hogy más is belefér. Emellett nem tudtam, hogy az életünket napi szinten hogyan fogom menedzselni. Hiszen nem vagyok az a gyerekeimért-mindnentfeláldozok-ősanya típus. Szeretem, ha van időm magamra, edzésre, vagy csak néha összeszedni kicsit a gondolataimat. Ezért a céljaim is szerények voltak ez évre: túlélni.

Most már tudom, hogy a második gyereket még könyebb szeretni. Megvan már a rutin, nem dermeszt le percenként a félelem, a felelősség. Sokkal jobban élvezem a babázást, élvezem a növekedését, azt ahogy percről-percre változik, ügyesedik, nődögél.
Fizikailag nagyon hamar összeszedtem magam a szülés után. Sokkal gyorsabban, mint először és ez az edzésnek volt köszönhető. Gyakorlatilag a harmadik héttől elkezdtem csinálgatni valamit. Persze a kulcsszó a fokozatosság volt, nem kell ilyenkor olimpiát nyerni.:)
Jó döntés volt a terhesség alatt és után is edzeni. Mindenkinek ajánlani tudom.

A hízás meg az étrend egy más kérdés.
Terhesség alatt kb. 14-15 kg jött fel rám, amiből kb.9 -10 kg ment le a szüléssel.
Sajnos én azok közé tartozom, akik a szoptatástól nem fogynak, hanem kifejezetten híznak. Most, hogy nagyon odafigyelek a kajára és edzek is, stagnál a súlyom. Ha befejeztem a szoptatást: jöhet egy komolyabb diéta, mert úgy 15 kg-ot kell ledobnom.

Ahhoz képest, hogy két kisgyerekkel mennyi rohannivaló van, egészen rendszeresek az edzéseim. Persze néha kimarad több nap is, de nem érdekel, mert most arra állítottam be az agyam, hogy örülök minden egyes edzésnek, amit sikerült abszolválni. Nem szabad nagyon mereven venni a dolgokat ilyenkor, mert ha nem sikerül az előírt heti 4-5 edzés, hajlamos az ember befeszülni. Pedig nagyon kicsi gyerekekkel NEM tervezhető semmi.
Szóval ez eddig pozitív.
Az alváshiány meg hát, Istenem, majd lesz jobb...

A Warrior Diet 10 parancsolata

2009-09-03T03:23:00.000-07:00

1. A nap 24 órájából 18-20 órát tölts moderált éhezéssel, a fennmaradó 4-6 órát pedig étkezéssel. A lényeg, hogy minél több időt hagyd a testedet méregteleníteni és pihenni.

2. Az éhezés fázisában lehet enni friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, ezek préselt leveit, egy maroknyi olajos magot, esetleg némi fehérjét, de keveset és soványat.

3. Az étkezések során figyelj arra, hogy a nyers feldolgozatlantól haladj a feldolgozott élelmiszerek felé és a szénhidrátot a végére hagyd. Gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy először jön a saláta, párolt zöldség, leves, majd hús, hal, tengeri miegymást, tofu, hüvelyesek. A végén ha még kell: gabonák, kumpli, kenyér. Arra is figyelj, hogy az enyhe ízektől haladj az erősebbek felé.

4. Próbálj minél több ízt, állagot, színt és aromát használni együtt a főétkezésednél.

5. Lehetőleg bio alapanyagokat válassz.

6. Segítsd tested detoxikálását gyógynövényekkel, pl. gyógyteával. Ajánlott: kamilla, csalán, golgotavirág, menta, gyömbér, zöld tea vagy előre összeállított keverékek (pl. Naturland Májdetoxikáló teája).

7. A főétkezést akkor hagyd abba, amikor már sokkal szomjasabbnak érzed magad, mint éhesnek.

8. Tervezz előre étkezés szempontjából, ne csak aznapra, hanem akár egy hétre előre.

9. Főzz! Készítsd el a saját ételedet: amellett, hogy egy kreatív folyamat, így tudod, hogy mit eszel.

10. Kerüld a hidrogénezett növényi olajat (margarin), a finomított cukrot, a túlzottan feldolgozott műanyag kajákat.

Anikónak ajánlom avagy vega töltöttpari

2009-09-01T01:18:00.000-07:00

2 szelet héj nélküli kenyér tejbe áztatva
8 paradicsom
olivaolaj
2 finomra vágott vagy reszelt hagyma
2 gerezd összezúzott fokhagyma
20 apróra vágott champignongomba (én barnát használok)
1 ek finomra vágott petrezselyem
1 ek apróra vágott zöld chilipaprika (HE)
1/2 kiskanál oregano
1/2 kiskanál kakukkfű
4 ek reszelt parmezán
só&bors

A paradicsomokat lecsumázzuk: a szárakat tövestül kivágjuk. A paradicsomokat aljukkal felfelé fordítjuk. Csúcsaikat ferdén lefelé irányított késsel levágjuk, majd a hús nagyrészét kiskanállal kiszedjük, ügyelve, hogy meg ne sértsük a héját. A kivájt húst apróra vágjuk, félrerakjuk. A pari belsejébe só&bors.
Az olajat felforrósítjuk, beletesszük a hagymát, fokhagymát, gombát, petrezselymet és paprikát. 4-5 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a parik húsát és fűszerezzük(só&bors, oregano, kakukkfű). Még 4-5 percig pároljuk.
A kenyérbelet kinyomkodjuk és a többi cucchoz rakjuk a serpenyőbe. Állandó kevergetés mellett 2 pecig sütjük.
Megtöltjük a paradicsomokat és előmelegített 180 fokos sütőben 15 percig sütjük.
Megszórjuk reszelt sajttal és még 5 percig sütjük.

Ha valaki nem kedveli a kenyeret, vagy diétázik, kihagyható.
Igazi nyári étel, magában vagy husi mellé is kiváló.

Forrás: Pol Martin kitűnő konyhája

Csak a hangulat kedvéért...

2009-08-27T12:26:00.000-07:00

Tegnapi edzés

2009-08-26T02:18:00.001-07:00

Tegnap ismét volt időm edzeni. Mivel Balatonra csak egy 16kg-os kettlebellt vittünk, csak azzal dolgoztam. Nem mondom, hogy nem volt nehéz, de működött. Most viszont snatcheket csináltam a 12-es kettlebellel és szinte repült a kezemben. Sokkal jobban bírtam szuflával és többet csináltam, mint múltkor.

snatch 12kg @ 10 x 6/6=120 (30sec on, 30sec off)

A postás, a rendőr, a villanyszerelő...

2009-08-24T12:20:00.000-07:00

Ma szürreális élményem volt.
Egyrészt, mert ma reggel bejelentettünk a T-Home-nál hibát, és rajtaütésszerűen, már délután(!) kijöttek javítani.
Másrészt, a kedves és normális fickó villámgyorsan megoldotta a problémát, majd a nappali két fotele között tartott kettlebellekre mutatott, és így szólt:
- Én is kettlebellezek...Csak nemrég kezdtem.

"...a postás, a rendőr, a villanyszerelő,
a szomszéd, a gázos és a díjbeszedő,
a handlé, a szódás és a képkereskedő,
a házmester, a fia és a kéményseprő."

Monkey man

2009-08-23T08:58:00.000-07:00

Most kaptam, még meleg...Klikk.
Szevasztok testépítők, hello funkcionális izomzat:)))

Brand new look

2009-08-22T12:55:00.000-07:00

Na milyen???

Karalábét kell enni nyersen Beácska...

2009-08-22T12:32:00.000-07:00

A Csapd le csacsi! nagy családi kedvenc. Legalább évente egyszer megnézzük, s szűkebb-tágabb családom minden tagja fejből idézi.
Tesóm is ezt tette, amikor Balatonon a kertből frissen kirángatott karalábét ettük. Anyuék csodás kertet varázsoltak oda. Minden reggel pizsiben, kávéval a kezemben hátracsörtettem és szedtem, amit megkívántam: paradicsomot, paprikát, karalábét, szilvát, almát, rukkolát és vagy ezer fajta fűszernövényt.
Semmi vegyszer, semmi vizenyős lufiszerű paradicsom. Ellenben ízorgia. Hmmm...
Sajnos mostanában már nem tudok sehol jóízúen gyümölcsöt vagy zöldséget venni, csak megbízható kistermelőktől vagy biokertészettől. Tavasszal az tette be végképp a kaput, hogy felvágtam a karalábét, s elképesztő vegyszerszag csapta meg az orrom. Dobtam is ki, s kerülöm még a zöldséges környékét is azóta.

Hurrá nyaralunk

2009-08-18T13:25:00.001-07:00

Balatonon aszaljuk a seggünket majd' két hete. Csak 1 db 16kg-os súlyt hoztunk, mert az nekem is jó meg Gábornak sem nagyon rossz. Több meg amúgy sem férne a kocsiba. Így most ezt variálom, amivel tudom.
A heti edzéseim:

1. snatch @ 16kg 6/6 x 4=48

2. swing @ 16kg 5/5
clean&squat @ 16 kg 5/5
swing @ 16kg 10/10

3. swing @ 16kg 10/10 x 5=100

4. deadlift @ 16kg 3 x 5
kitörés @ 16kg 3/3 x 3
goblet squat @ 16kg 3 x 5

Akitmindenérdekel...

2009-08-17T14:06:00.000-07:00

Beköltözött az őrület a házunkba.
Eddig sem állt távol kis családunktól a nem normális lét, na de eztán!
Életem értelme megosztja aztán a világgal ama gondolatait, amire én már kevéssé rezonálok. Már most is tépi ki a kezemből a gépet.
Nézzétek meg, nem véletlen a cím...;)

Új RKC-k

2009-08-17T13:53:00.000-07:00

Bár még személyesen nem ismerjük egymást, nagyon sok szeretettel gratulálok Misinek és Anikónak.
Kemény srácok vagytok.

The Anti-Estrogenic Diet avagy anti-ösztrogén diéta

2009-08-06T12:43:00.000-07:00

Mindenki ismeri a makacs hurkákat a pocin, melyek az istennek nem mozdulnak? Válogatott kínzások, különféle diéták és gladiátorokat megszégyenítő gyakorlatozás ellenére is ott tornyosulnak, bugyognak dagadoznak???
Régóta szemezek az anti-ösztrogén diétával. Ori Hofmekler neve már előkerült a blogon a Warrior Diet kapcsán. Ezt a diétát kifejezetten a makacs zsír leküzdésére, a környezeti hatások kiiktatására és méregtelenítése ajánlja. Itt a fő cél egészségesebbnek lenni és mellesleg vékonyabbnak. (Mert ugye tudjuk,ami fogyókúrás, az nem feltétlenül egészséges?!)
Lényege: a környezetből származó, túlzott, jelentős részben mesterséges ösztrogénhatású anyagok káros hatásait kiküszöbölje. Ezektől lesznek a makacs, lefogyhatatlan zsírpárnák, a nőies ciciket viselő férfiak és rengeteg-rengeteg szörnyű betegség, melyeket egy kis tudatossággal eliminálni lehet.

Mivel nekem is komoly súlyfeleslegem van az első terhességem óta, szeretném a szoptatás befejezése után végigcsinálni a három hetes kezdő kúrát. Addig is több részletben összefoglalom majd a diéta lényegét, pozitív hatásait és a megdöbbentő tényeket.
Persze ha belevágok, akkor vezetni fogok egy étkezési naplót fotókkal, centiméterekkel és zsírszázalékokkal.
Addig is, akit bővebben érdekel klikk ide.

Mai edzés

2009-08-04T09:28:00.000-07:00

Érdekes, amióta nincs ovi, valahogy nincs időm edzeni ;)
Ma a nagyobbik elment apával bicajozni, kicsi alszik, tehát mehet a buli. Vagyis már túl vagyok rajta. Mivel egész nap csak sárgadinnyét és padlizsánt ettem, előtte kellett valami, így betoltam a tegnapról maradt házi túrókrémet (bio túró összekever bio citromos joghurttal, meg óriási aranymazsolával, nyammm).

swing @ 12kg 7 x 10/10=140 (30 on,30 off)

Rifs blog is back!

2009-08-03T23:55:00.000-07:00

Nagy kedvencem Mark Reifkind ismét blogol. Ha valaha is bármiféle sérüléssel küzdöttél és rehabra van szükséged, érdemes olvasni.

Edzések

2009-07-29T11:36:00.000-07:00

Mostanában jól esik kicsit nehezebb súlyhoz nyúlni. Nálam sokkal jobban működik, mert rendesen odafigyelek és fizikailag is kellőképpen odateszem magamat. Inkább kevesebb legyen, de az tuti.
Ennek szellemében volt a héten minden, mint a bazárban:

1.
swing @ 16kg 4 x 10/10=80

2.
deadlift @ 24kg 3 x 5

3.
snatch @ 16kg 4 x 6/6=48

Snatcheket még csináltam volna, de Vili felébredt a tuti, atombiztos délutáni alvása felénél. Persze, ha nem tervezek semmit, durmol 3-ig.:( Hogyis mondja a művelt francia? C'est la vie...

Te milyen farkassal küzdesz?

2009-07-27T11:25:00.000-07:00

Mindenkinek ajánlom a videót , amit ma kaptam.

Te megküzdesz a farkasoddal?

Mai menü

2009-07-23T04:19:00.000-07:00

Tegnap voltam a szentendrei piacon és csodás dolgokat vettem. Kedvenc bogyósgyümölcs-kertészeimtől (hihi, egy kis Háy János hangulat) vettem rengeteg áfonyát, málnát, epret. Szedret, egrest és ribizlit csak azért nem, mert babakocsival nem tudtam többet elszállítani a sérülékeny gyümölcsökből.
Vettem még sok-sok bazsalikomot, bébispenótot, mézet és kazalnyi halványrózsaszínbe játszó rózsát. Ettől rögtön rózsás kedvem támadt (jaj, naggyon humoromnál vagyok).
A bébispenóttól megihletve készítettem a mai ebédet:

3 gerezd vékonyan felszelt fokhagyma
olivaolaj
1/2 chili, kimagozva, összevágva
egy marék fenyőmag
bébispenót (jó a sima is)
S&B

Nagy serpenyőben olivaolajon a fokhagymát megpirítjuk, hozzáadjuk a chilit és a fenyőmagot. Közepes lángon addig kevergetjük, míg a fenyőmag aranybarna lesz. A spenótot maréknyi adagonként rakjuk hozzá, ha összeesett, jöhet a következő. Kis só és bors és kész.

Tőkehalat sütöttem hozzá sóval, szinesborssal, citromhéjjal(szigorúan kezeletlen, bio) és bazsalikommal.
Sajnos az utolsó falatnál tudatosult bennem, hogy elfelejtettem lefotózni :(.

Sanyikám, szerintem ezen Te sem találsz fogást ;)))))

Mai edzés

2009-07-23T04:11:00.000-07:00

Most végre összejöttek a dolgok és akkor és úgy és annyit tudtam edzeni, amennyit terveztem. Szeretek délelőtt edzeni, jobban esik, koncentráltabb vagyok, meg valahogy a teljesítményem is más minőségű. Este 6 után már pihenni akarok, általában, ha addig nem sikerül edzeni, már megette a fene... Mondjuk alapvetően nem ráz meg, ha éhgyomorra edzek. Néha kis gyümölcs vagy aszalvány esetleg mag az amit eszem előtte.
Utána viszont muszáj, mert kilyukad a gyomrom.

Mai edzés:

renegade row @ 8kg 3x3/oldal
TGU-windmill-overhaed squat @ 12kg 3/oldal
swing @ 16kg 3x10

Lao ce

2009-07-21T05:20:00.000-07:00

"Az ezer mérföldes utazás is egyetlen lépéssel kezdődik".
Régóta ismerem ezt a mondatot és most, amikor egy kollega oldalán olvastam rengeteg emléket idézett fel bennem.
Amikor először álltam egy sír felett, amit ki kellett bontanom és utána azt mondták, hogy rajzoljam le, hisztériás rohamot kaptam. Mi???!!! Hogy én??? De hogyan, nem tudok rajzolni, meg különben is, nem tudom megcsinálni etc.etc. Volt ott több felsőbb éves és megmutatták, én pedig valahogy végigcsináltam.
Nem sokkal később, az egyik általam csodált és objektíve is legkiválóbbak közé tartozó középkorász volt a főnököm, és ő kért, hogy akkor rajzoljak le egy házalapozást. Nem hisztiztem, nem idegeltem magam, csak fogtam reszkető kézzel a mérőszalagokat, milliméterpapírt, ceruzát, radírt és elindultam a szelvényhez. Közben végiggondoltam, hogy nem nézem az egészet, mert idegösszeomlást kapok, mindig csak arra a pontra koncentrálok, amit éppen mérek, azt szépen berajzolom, aztán összekötöm a vonalakat. Darabonként rajzoltam minden követ, téglát...
Amikor a főnököm megnézte, csak annyit fűzött hozzá, hogy: -Nem is tudtam, hogy ilyen szépen és pontosan rajzolsz. ;))))
Valahogy így vagyok az edzéssel is. Ha nagyon fáradt vagyok, vagy kedvetlen, csak annyit ígérek magamnak, hogy csak 10 swing, vagy pár snatch lesz, utána meg már visz a lendület és ezek a tökéletes edzések. Üres tudattal csak a pillanatnyi mozdulatra koncentrálva érzem azt, hogy ÉLEK.

Nagyon nehéz új dolgokat elkezdeni, nehéz átlépni a komfortzónánk határát, de csak egy kicsi lépés kell. Mindig egy kicsi, csak a következő, nap mint nap...

Talpfájdalmak

2009-07-21T00:19:00.000-07:00

Rejtélyes eredetű talpfájdalom kínoz. Nem igazán tudom az eredőjét, de lehet, hogy az a vacak vékony és kemény talppal ellátott papucs az oka, amiben egyik nap szaladgáltam. Mindenesetre nem tudok teljes testsúllyal a jobb lábamra nehezedni, így edzeni sem. Talán holnapra javul, mert kertészkedni is kellene, vadul a kert, és Frici is bringázna, de fájó talppal nehéz rohangálni utána...:)

Tegnapelőtt még sikerült snatchelnem, s közben megéltem a flow-élményt. Csak csináltam, csináltam, (6-6 karonként, 30 sec on, 30off) aztán az egyik körnél azt vettem észre, hogy hoppá ez már a 8. volt. :)))))

snatch @ 12kg 9 x 6/oldal =108

Cannelloni

2009-07-17T00:12:00.000-07:00

Nagyobbik fiam, mint a kisgyerekek általában, bizalmatlan a legtöbb zöldséggel szemben. Én, mint paramami, igyekszem minél egészségesebben etetni, de ez általában kudarcba fullad. Kivéve a krémleveseket és a brokkolis-karfiolos cannellonit. A legtöbb gyerek szereti a tésztát, s ez egy olyan recept, ahol elsikkad, hogy bár tésztaétel, de nagyon egészséges, sok zöldséggel, ohne hús.

25dkg karfiol
25dkg brokkoli (bár lehet csak egyikből vagy másikból is)
chili
kakukkfű, petrezselyem, bazsalikom
7-8 gerezd fokhagyma
2 szardellafilé (de elhagyható)
14-15 cső cannelloni
1 konzervparadicsom (passata vagy házi paraicsomlé)
2 doboz tejföl vagy 1 doboz tejszín (én fele-fele arányban használom)
2 marék reszelt parmezán
1-2 mozzarella

Karfiolt, brokkolit megfőzzük (6-8 perc). Olivaolaj és vaj keverékén az apróra vágott fokhagymát, chilit, szardellát, kakukkfüvet megpirítjuk. Erre ráöntjük a zöldségeket, puhára pároljuk. A paradicsomot sózzuk, borsozzuk, keverünk hozzá 1 ek petrezselymet és 2 ek bazsalikomot. A tepsi vagy tál aljára öntjük.
A zöldségeket villával összetörjük, nem kell homogénre, maradhat darabosabb. Canellonit betöltjük vele. Nekem könnyebb kézzel, de ha valaki ügyesebb mehet habzsákkal is. A paradicsomszószra ültetjük a cannellonikat, tetejére megy a tejszínes-tejfölös szósz. Erre rakjuk a mozzarellakarikákat és meghintjük parmezánnal.
190 fok-30 perc. Garantált siker brokkoliutálóknál is...

Kényszerszünet

2009-07-15T12:29:00.000-07:00

Mostanában ránk jár a rúd. Sajnos az elmúlt hetekben a kedélyem is mélyponton volt és időm sem volt az edzéssel vagy a blogolással törődni. Volt itt minden: betegség, esküvő, temetés...Most már kicsit jobb és: (dobpergés)Vili baba este fél9-9-től reggel f7-7-ig alszik! Akinek van szeme lássa, akinek vagy gyereke tudja, hogy ez mit jelent. Ennek hatására egészen összefüggően tudok már gondolkodni ;)
Sajnos életem párja nagyon beteg volt, és meg is ijedtünk, amikor az MSD-ből ő is ugyanazt a halálós kórt diagnosztizálta magán, amire a dokink első hallásra telefonon tippelt. Két napot végigbőgtem, meg fűnyírtam (hengerkéses, kézzeltolós, halál), mert már térdig ért a fű. Ez utóbbitól úgy bedurrant a karom, hogy csak hosszas izomlazítós masszírozás után tudtam elaludni.
Azért edzegettem is:

1. C&P @ 12kg 1234 x 5

2. kitörés @ 12kg 3 x 5/oldal
windmill @ 12kg fent 3/oldal
lent 3/oldal
3.swing @ 12kg 10
16kg 10
24kg 10 Eddig ebből 2 kör volt, de még most szeretnék egyet.

Talán rendeződnek most már a családi ügyeink és ismét rendszeresen jelentkezem a kis színesekkel.

Legutóbbi edzések

2009-06-30T11:27:00.000-07:00

Itthon nincs egészalakos tükör, de szeretnék egyet, mert a hétvégén szembesültem a testalkatommal és hááát, izé...Legyen elég annyi, hogy új lendületet adott az edzésnek a látvány.
Mútl héten immel-ámmal edzettem, hétvégén Balatonra csak egy 16-ost vittünk, azzal swingelgettem.

1.
goblet squat @ 12kg 5 x 5

2.
windmill @ 12kg lent 3
fent 3

3.
swing @ 16kg 2 x 20

4.
swing v 16kg 5 x 20

Elég jól megy a 16-ossal, de addig nem akarok áttérni rá, míg a súlypontom, meg a tartásom, csontjaim miegyéb vissza nem rendeződik teljesen.
Testsúlyban sajnos nincs változás, de valószínűleg nem is lesz, amíg be nem fejezem a szoptatást. Azért térfogatra mintha kicsit kisebb lennék...

Mancikák ebédje: Cézár saláta

2009-06-26T04:47:00.000-07:00

Na de nem mindegy, hogy hogyan. Hányok a magyar vendéglátóipari egységekben kapható átlagos, cseppet sem friss, majonézbe fojtott változattól.
Erre kínál alternatívát az Okinawa Way c. könyv receptje. Friss, finom és laktató. Itt tonhallal írom, de értelemszerűen kicserélhető a tonhal pirított csirkemellel.
Dressing:
3 ek(evőkanál) repce olaj (lehet oliva is)
1-2 gerezd apróra vágott fokhagyma
2 ek friss citromlé
3 ek reszelt parmesan sajt
1 ek mustár
só&bors
A dressinget összedolgozom és összeforgatom a salátával meg a tonhallal. A saláta szabadon választható: római, rukkola, lollo rosso, jég etc.etc.

Csirkemell szójaszósszal

2009-06-23T11:53:00.000-07:00

Életem pasasa nem rajong a csirkemellért, de ezt imádja. Csirkemellet felcsíkozok, viszonylag pici cafatkákra. Kevés olajon, nagy lángon elkezdem pirítani. Közben só&bors mehet rá (ha van idő, már 10 perccel sütés előtt). Amikor már kicsit megpirult apróra vágott fokhagymát (1 egész csirkemellhez kb.4 gerezd)dobok rá, meglocsolom szójaszósszal és meghintem szezámmaggal. A szószt kicsit beforralom és máris kész. Párolt vagy főtt brokkolival a legfinomabb.

Nem tudom mi van velem...

2009-06-23T11:29:00.000-07:00

Nem tudom, mi van velem, olyan kocsonyásak a karjaim mostanában. Azt hiszem, ez a legjobb leírása: erőtlen, kocsonyás. Alapvetően fáradt vagyok, de valószínűleg inkább az az oka, amit Gabi mondott: az elmászott súlypontom még nem tért vissza eredeti állapotába, így tudatosan kell ezt segíteni. Sajnos a kiropraktor, akihez járunk, eltörte a lábujját, emiatt egy ideig nem dolgozik, pedig már nagy szükségem van rá. Masszázsra is mennék, de amíg szoptatok, nem ajánlott. Asszem megyek és eszem egy kukackonzervet....

Pénteken nyomásos napot tartottam, szó szerint. Egész nap nyomtam ;))) Járomban keltemben egy-egy mindkét oldalra, maximális feszítéssel, figyelemmel.
Ma snatcheltem

snatch @ 12kg 7 x 8/oldal = 112.

Koleszterinmítosz

2009-06-17T01:54:00.000-07:00

Szendi Gábor cikkeit nagyon szeretem. Nem minden állításával értek egyet, de nagy egészében kiváló cikkek, és remek gondolatébresztők.
Ha érdekel az igazság nézd meg az IPM legújabb számában a cikket. A honlapján is megtalálható, csak most valamiért nem sikerül linkesítenem.

Brett Jones III.

2009-06-17T01:01:00.001-07:00

Egy hétig szünetet tartottam, nem tervezett módon, csak így jött össze. Vili beteg volt és az éjszakai alvása is átalakult. Most már nagyon jól alszunk, durmol 6-f7-ig. De amíg ez beállt, volt egy kis kavarodás. Most, hogy több napja emberi mennyiséget alszom, kitört rajtam a fáradtság. Az a típus vagyok, ki, ha kell, teljesít, pörög, utána meg leereszt. Nem mertem edzeni, mert nem éreztem magamban a kellő koncentráltságot.
Tegnap már snatchelgettem, 10-10 karonként,3 kör.
Ma BJ. III. volt terítéken. Akkor pihentem, amikor gondoltam, a török különösen nehezen ment. Még így is kb. fél óra alatt készen voltam. Egy kört csináltam, elég is volt.

BJ.III. @ 12kg

clean & squat 4-4
20 swing
clean & squat 4-4
clean & press 8-8
clean & squat 4-4
TGU 4-4
clean & squat 4-4
snatch 8-8
clean & squat 4-4

Heti edzések és zabpelyhes süti

2009-06-10T11:33:00.000-07:00

Múlt héten pénteken sikerült valamit csinálnom, meg tegnap.

1.
snatch @ 12kg 6 x 8/oldal

2.
windmill @ 12kg fent 3 x 3 /oldal
lent 3 x 3 /oldal
swing @ 12 kg 6 x 10/oldal=120
Edzéshez elég fáradt vagyok, de sütni még félálomban is lehet. Így a pasik könyörgésének engedve sütöttem zabpelyhes sütit, ami nemcsak nagyon finom és egészséges, de tökéletes edzés előtt, után vagy helyett :)))))

2 érett banán összetörve
2 tojásfehérje, kicsit felverve
150g datolya kimagozva és összevágva
140g zabpehely
75g mazsola

Nyomjuk össze a banánt, de hagyjunk benne darabkákat. Adjuk hozzá a tojásfehérjét, keverjük bele a datolyát, a zabpelyhet valamint a mazsolát. Tegyük félre 10 percre.
Tegyünk teáskanálnyi halmokat a sütőpapírra (kicsit megkenhetjük semleges olajjal, de én lusta vagyok), és kicsit nyomkodjuk le a kanál hátoldalával. Előmelegített 180 fokos vagy 4-es fokozatú sütőben süssük 20-25 percig, amíg a széle picit megbarnul. Természetesen édes süti, ami tele van energiával, nyamm.
(A recept Amanda Cross: Egészséges étrend kicsiknek c. könyvéből származik).

Hajdanvolt háziasszonyok dícsérete

2009-06-10T09:51:00.000-07:00

Sosem éreztem magam gyenge virágszálnak. Mindig sportos életet éltem, egyszer még egy szatírt is megfutamítottam. Tegnap sütit sütöttem és nem akartam bekapcsolni a habverőt, mert a srácok már aludtak, gondoltam egy kis extra edzés, ha kézzel verem fel a tojásfehérjét. Amúgy is elég volt enyhén felverni... Kb. a 20. másodpercben éreztem azt, hogy letörik a karom. Anyám...Vagyis Nagyanyám...
Eszembe jutottak Mamikáim, akik egy életen át verték a habot, férjük, gyerekeik, aztán unokáik kedvéért. Erőlködünk itt cleanekkel és pressekkel, de hol vagyunk egy egyszerű hajdanvolt háziasszonytól: habot vert, mázsás edényeket cipelt, mosott, kenyeret dagasztott, kapált és kilómétereket gyalogolt vagy biciklizett. S nem nyafogtak, nem panaszkodtak, csak tették a dolgukat, olyan tartással, ami fehér holló a mai világban.

Most egyikük menni készül közülünk. Köszönök mindent Nagyikám, a tartást, ami belém neveltél, hogy megtanítottál kenyeret sütni, megmutattad, milyen a családját összetartó Mamma.

Lazac és tofu miso szószban

2009-06-05T02:22:00.000-07:00

Íme egy gyöngyszem az Okinawa étrendből. Nagyon finom, tápláló. Én magában vagy még párolt brokkolival eszem, de mehet hozzá rizs is. Az eredeti recept lágy tofut ír, ha ez nem beszerezhető, mehet a magyar kissé keményebb is. A fura mennyiségekért elnézést, de az eredeti recept unciában adja meg, melyeket átszámoltam és kerekítettem néhol a könnyebbség kedvéért. Miso asszem minden hipermarketben már van... Ha nem, postázom ;))). Egy zacskó elég egy évig.

20 dkg tofu
2 fokhagymagerezd apróra vágva
40-45 dkg lazac kis kockákra vágva
1 kicsi fej brokkoli rózsáira szedve
1 kicsi répa kicsi kockákra vágva
2 zellerszár finomra vágva
1/4 csésze fehérbor
1/2 csésze sovány tej
1 1/2 evőkanál miso

Pirítsuk meg a fokhagymát, adjuk hozzá a lazacot és pirítsuk addig, amíg aranybarna nem lesz (kb. 3 perc). Adjuk hozzá a brokkolit, répát, zellert, tofut és fehérbort. Nagy lángon süssük pár percig, majd adjuk hozzá a tejet. Forraljuk fel, majd kis lángon főzzük. Végül keverjük bele a misot. Főzzük addig, míg a leve kb. harmadára sűrűsödik. Végül őröljünk rá borsot.
A recept szerint ez 4 adag, mi becsókoljuk ketten.
Ha az eredeti recept alapján készítjük, akkor adagonként 230 kcal. 27,4g fehérjét; 10,5g szénhidrátot; 7,7g zsírt; 117,8 mg calciumot; 3,3g rostot; 2,1mg vasat és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Jó étvágyat!

Warrior diet: hússal vagy hús nélkül?

2009-06-04T01:29:00.000-07:00

A WD-t követők között, úgy látom, többségben vannak a húsevők. Méghozzá durván húsevők.Vajon lehet ezt csinálni kevés hússal vagy hús nélkül? Szerintem igen és kell is.
Kb. 11-12 évig nem nagyon ettem húst, nevezhetjük ezt az időszakot vegetarianizmusnak, de nem túl helytálló, mivel halat és tengeri dolgokat mindig is ettem, sajnos ezekről nem tudok lemondani.Nagyon szenvedtünk az elején, nehéz volt átkattintani a kapcsolót fejben a "hústkrumplival" üzemmódról az "annyiizgalmaszöldségvanpróbáljukkimindet" üzemmódra. DE évek alatt, sok szakácsköny és miegyéb után sikerült FINOM és VÁLTOZATOS kajákat alkotnom. Utáltam a tipikus, mesterségesen kitalált, száraz, ízetlen barnarizzsel tálalt vega kajákat. Ezzel szemben minden jöhetett, ami autentikus. Olasz recepteknek nagy része gyakorlatilag húsmentes pl. Sajnos közben a mértéktelen szénhidrátfogyasztástól rámugrott kb.8 kg.
Ennek az első terhességem vetett véget, ugyanis kívánós lettem: húst kívántam. A legtöbb kismama pont fordítva van, rá sem bír nézni a húsra.
Ekkor úgy döntöttem, hogy valószínűleg nem véletlenül kívánom, hiszek az ösztöneimnek, s a rengeteg lazac, rák, kagyló és sushi mellett ettem marhapörköltet is, amit addigi életemben nem.
Azóta talán kicsit túllőttem a lovon, túl sok húst ettem. Eddig.
Megvettük John Robbins: Száz évesen egészségben c. könyvét. Még nem olvastam el teljesen, de annyi már látszik, hogy az egészséges öregkor nagyon is összefügg a KEVÉS állati fehérje fogyasztásával. Emellett még fontos tényező a viszonylag alacsony kalóriabevitel, sok-sok nyers zöldség-gyümölcs-mag, valamint a rengeteg mozgás, méghozzá kemény és megterhelő mozgás.
Egy korábbi olvasmányom: The Okinawa Way c. könyv vizsgálatai is összecsengnek ezzel.
A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a fogyókúrás étrend még nem feltétlenül egészséges. Én inkább egészséges, huncut öregcsaj akarok lenni, mint jóseggű harmincas, ha választani kell.
De nem kell, a WD betartható úgy is, ha este kevés hússal, sok mással tömjük meg a bendőnket.
Mozgalmat indítok: legyünk vidám,egészséges, mozgékony, KB-t lengető 80-asok! :)))

Szerelmes szavak

2009-06-02T23:52:00.000-07:00

Tegnap tettem-vettem, egyszer csak emberem aszongya: -Te fogytál?!
Mit mondjak, felért száz szerelmes szóval. :)))

Gyenge balos

2009-06-01T12:32:00.000-07:00

Múlt vasárnap óta csak 4 edzést sikerült abszolválnom. Picit lusta voltam, meg aztán kipróbáltam a Brett Jones-féle workoutok közül az elsőt(by Misi).
Ismét alázatot tanultam. Egyrészt nem gondoltam volna, hogy ilyen gyengusz vagyok, meg azt sem, hogy ennyire elfogy a szufla egy kör végére. Ráadásul úgy érzem, hogy a szülés óta fokozottan gyengébb a bal oldalam. Előtte is kicsit felemás voltam, de most hatványozott az érzés. Úgyhogy, Gabi:SOS! Meg kellene vuduznod, ha majd talákozunk.
A fentiek miatt rámentem a nyomásokra és igyekszem tökéletesen csinálni.

1. swing @ 12kg 10 x 6/oldal=120

2.Brett Jones 1.nap @12kg
swing 20
clean&squat 4-4
swing 20
clean&press 8-8 (igazából 5-5 ment)
swing 20
TGU 4-4
swing 20
snatch 20
swing 20

3. renegade row @ 8kg 123 létra x 3

4. CP @12 kg 123 létra x 5
swing @ 16kg 5 x 20

Ez ma volt, kinyúltam.

Snatch és fogyás

2009-05-21T04:40:00.000-07:00

Örömmel jelentem, hogy mintha fogynék. Na nem kell drasztikus változásra gondolni, de már kevésbé medveszerű az alkatom. Igaz most rendszeresen tudok már edzeni és végre itt a tavasz, s vele a sok finom gyümölcs, zöldség.
Az előző bejegyzés óta mindenfélét csináltam, próbálom visszanyerni az erőmet.
Íme a múlt hét történései:

1. swing @12kg 5 x 10 /oldal=100

2. CP @12kg 3 x 5 létra

3.goblet squat @12kg 3 x 5
one-legged deadlift @12kg 2 x 5/oldal
swing @12kg 3 x 10/oldal

4.snatch @12kg 8 x 6/oldal=106 (30sec.on, 30 sec. off)

Ez utóbbi ma volt, és nagy örömmel töltött el a tudat, hogy már majdnem ott tartok, ahol terhesség előtt abbahagytam.

A jó idő és a friss zöldek segítenek az ideális étrend kialakításában. Remek 15-20 perces receptjeim vannak, amik a warrior diet-et követőknek nagy segítséget jelentenek, mert emlékszem a kínlódásokra, hogy az elején nem nagyon tudtam, hogy mit is főzzek. Ezekből majd időnként felteszek egyet-egyet a blogra. A szoptatás miatt egyelőre eszem 1-2 körül ebédet, de igyekszem minimalizálni a szénhidrátot.
Ma halgombóckákat ettem brokkolival, de amúgy hetek óta spárgán élek. Ideális vértisztító és még finom is.
Ha befejeztem a szoptatást akkor pedig nekilátok a hardstyle méregtelenítésnek by Ori, vagyis az anti-ösztrogén diétának, de erről majd később...

Frici és Vili

2009-05-09T12:06:00.000-07:00

Edzés és szoptatás

2009-05-07T02:36:00.000-07:00

És igen!!! A múlt héten végre tudtam csinálni 100 egykezes swinget. Lesz ez még jobb is, de most ez inkább szimbolikus, ugye... Amióta abba kellett hagynom, azóta vártam ezt a pillanatot és most nagyon jóóóó!
Ami nem annyira jó, hogy marhára kívánom az édességet, meg minden ilyen szemetet: keksz, csoki, tejszínhab etc. Terhesség alatt ezek kimaradtak, jobban tudtam kontrollálni magam, most viszont általában nem. Tegnap már sikerült valamelyest, csak a herélt, koffeinmentes kávémba tettem tejszínhabot. Sok ösztrogénhatású italt iszom (alkoholmentes sör, szójatej), mert ugye ettől lesz tej, de sajnos az édességet is jobban kívánom a hormonális hatás miatt. Sajnos még így sincs túl sok tejci, de kitartok. A moderált edzés a tejmennyiségnek is jót tesz.
Sokat gondolkodtam azon, hogy nagyon divat manapság kismamakörökben szidni a tápszert, vagy az azt adó anyákat, mintha lenne választás!? Többnyire nem azért ad valaki tápszert a gyerekének, mert félti a mellei rugalmasságát, hanem mert nincs vagy kevés a tej. Mindemellett felfigyeltem arra, hogy a tápszerek (legalábbis az, amit Frici fiam kapott) tartalmaz omega-3 zsírsavat. Mint tudjuk ez elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. Ezzel szemben sajnos Magyarországon a népesség minimális mértékben fogyaszt ezt tartalmazó élelmiszereket (lazac, tonhal , makréla etc.). Szóval a legtöbb gyereknek több kellene. Legalább ennyi pozitívuma van a tápszernek. Múltkor láttam egy műsort, asszem a Spektrumon, hogy magatartászavaros, hisztis kisgyerekeknek adagoltak egy éven át omega-3 tartalmú tápkiegészítőt és már 1-2 hónap után mérhető javulás következett be a magatartásukban. Lehet, hogy ezért idegbeteg mindenki itthon?
Na az rizsa után jöjjenek a tények és számok, a múlt hét edzései:

1.
J.M.
swing @ 12kg 10 x 5/oldal

2.
J.M.
snatch @ 12kg 6 x 7/oldal

3.
J.M.
swing-snatch-CP-snatch-kézcsere ue. 1x(sajnos felébredt Vili így hagytam a fenébe)

4.
J.M.
swing @ 12kg 10 x 4/oldal (mindkét gyerek vonyít, így nehéz)

5.
J.M
TGU-overhead squat-windmill @ 8kg 5/oldal
Ez ma volt, kellemesen elfáradtam, de még swingeket tervezek, ha utódok hagynak :)))

Babázás és swingek

2009-04-27T02:00:00.000-07:00

Kicsit döcögősen blogolgatok, de van mentségem. A mentségemül szolgáló utód már öt kiló és roppant erőszakos kis jószág. Szerinte a mamának csakis Vele kellene foglalkoznia. Ennek következtében a lakás egy romhalmaz, olvasni max.szoptatás közben tudok roppant kényelmetlen testhelyzetben. Az agyam rohamosan sorvad, de nem a testem. Mivel lejárt a kötelezően kivárandó 6 hét, elkezdtem visszarázódni a kemény edzés világába. Még csak visszaszoktatás folyik, tehát, próbálgatom a testem, hogy mire hogyan reagál, mennyire maradt meg az erőm és az állóképességem, mire kell most jobban figyelni.
Gondolom nem mondok újdonságot azzal, hogy terhesség, szülés után jobban kell ügyelni az összes gyakorlat során a medencefenék megtartására. Nem érzem, hogy bármi probléma volna, de most a pontos technika mellet ez a legfontosabb.
Leporoltam a 12-es golyót. Egyszerűen nekem nem megy 8 kg-val a swing meg a snacht. Akkor tanultam meg rendesen ezeket, amikor elkezdtem nehezebb golyóval csinálni. Nehezebb golyóval nem lehet jó technika nélkül lóbálni, vagy ha megy, akkor sérülés lesz a vége.
Persze óvatos a kezdés...
Múlt heti edzéseim:
1. -JM
-swing @ 8 kg 10 x 5 felváltva 30 sec.hídtartásokkal
-Good Morning 5

2. -JM
-TGU @ 8 kg 5/oldal
-swing @ 12 kg 10 x 2 kétkezes

3. -JM
-swing @ 12 kg 10 x 10 kétkezes

4. -JM
-snatch @ 12 kg 6 x 3/ oldal
-swing @ 12kg 10 kétkezes
2 x 10 /oldal egykezes

Hosszabb távon most az a célom, hogy visszakússzak a korábbi mennyiségekig, súlyokig. Ha ez megvan, akkor elkezdem a Vo2 Max-ot. Megvettük Kenneth könyvét és nagy kedvem támadt hozzá, meg persze a fenekem méretének se ártana...

Tesz-vesz edzés

2009-04-09T06:22:00.000-07:00

A múlt heti nekibuzdulás után kicsit nehezen jött össze az edzés. Egyrészt mivel dög fáradt vagyok (kicsit nehezen bírom az éjszakai műszakot), másrészt töredezettek a napjaim. Vili ritmusa tagolja mostanság az életem, így lopott perceimben, az ő alvásidejében tudok csak bármit is csinálni. Csodálkozom is amikor látok elvtársakat sokat edzeni, meg SMR,meg egyéb nyalánkságok és mellette van 2-3 gyerkőc. Hogyan oldjátok meg??? Vagy már nagyobbak és önjáróak. Néha kicsit hiányzik a "saját" idő. Tudom, tudom, minden idősebb gyerekkel rendelkező szerint visszasírom majd ezt a korszakot, ami a gyerekekkel a legszebb. Mégis, olyan jó volna néha csak 5 percet bambulni, csak úgy (meg bölcsész is vagyok ;))Most elosztva edzek a nap folyamán, amikor van egy-két perc szabad a tennivalók között. Aszzem az elején swinget és snatchet is így fogom csinálni. Egész nap 10-20 darabokat elosztva.
Tegnap apa legeltette kint a szaporulatot, én meg nekiestem az edzésnek:
JM
goblet squat@8kg 5 x 5
hídtartás 3 x 15 sec
kitörés@8kg 3 x 5 /side
Ezek után csináltam 8 kg-val 10-20 swinget csak a hangulat kedvéért. Nagyon jól esett és nem éreztem semmi gondot a mérhetetlen puhányságomon túl.
A tejhozamnak meg sokak véleményével ellentétben a szolid edzés kifejezetten jót tesz.
Hajrá Budakalászi Tehenészet SE!

Új gyerek, új élet

2009-04-04T12:47:00.000-07:00

Mármint új életet kezdek. Elkezdtem edzeni nagyon óvatosan és szeretnék jobb lenni, mint amikor teherbe estem. Ez a jobb itt jelent erősebbet, vékonyabbat, egészségesebbet. Szeretném a huszas éveim vonalait visszakapni, mert sajnos azóta kicsit értelmiségi testalkatom lett.:)))
Kezd beállni az új napirendünk, így már talán edzésre is tudok szakítani némi időt.
Csütörtökön kezdtem: JM, hídtartás 2 x 10 sec., TGU 3 x üresen + 1-1/side @8kg
Mivel ezek elég jól mentek, pénteken kicsit tovább merészkedtem:
JM,
hídtartás 3 x 10sec.
goblet squat 5 x 3 @8kg
TGU 3/ side @8 kg

Ennek következtében kicsit feszes vagyok ma minden szempontból. Amikor az ember lánya elkezd egy zsírpacából kicsit tónusosabbá válni, akkor én mindig idegességet, feszültséget érzek minden porcikámban. Ez hamar elmúlik, de addig nagyon vacak. Amúgy iszonyúan jól esik mozogni. Már nagyon várom a swingeket, snatcheket, de azt max 2-3 hét múlva merem megpróbálni.

Regeneráció

2009-03-19T04:59:00.000-07:00

Ma kéthetes a fiam, ill. ha magamat exponálom, akkor ma két hete szültem. Olyan, mintha hónapokkal ezelőtt történt volna. Amúgy is rohan az idő, de most különösen tömör.
Meglepő módon jól vagyok, nagyon hamar összeszedtem magam, főként fizikailag, merthogy mentálisan azért beficcent egykis babyblues. Na de gondoskodtak róla kedvenc kollegáim, hogy ne legyen időm a sírdogálásra. Sajnos csúszott egy cikkünk leadása, így ezt most kellett megtennem. Nem hátrálhattam ki a dologból, mert hárman írjuk, így maradt a félkézzel szoptatás-félkézzel gépelés, félaggyal alvás-félaggyal gondolkodás. Nem megy ez nekem...
Na de vissza a főcsapásra: hasam egészen jó állapotban, a terhesség elejéhez képest +4 kg és kezd visszatérni az életkedvem is. Ennek örömére csinálgattam JM-t és saját súllyal guggoltam (ami sajnos nem elhanyagolhatón terhelést jelent). Asszem megpróbálok egyelőre súly nélkül kitöréseket és TGU-t csinálni. Ha jól megy jövő héttől akár 8 kg-val is. Ám erről majd még egyezkedem a dokival meg Gabival.

Mostanában láttam, hogy sokak szenvednek a tenyerükön lévő bőrkeményedésektől. Nekem nem a reszelgetés-gyalulgatás jött be: úgy éreztem mindig maradnak utána szálacskák, s így könnyebben feltépi pl. a snatch. A zokniszárat valahogy nem tudtam eddig megszokni. Nagyon jót tett viszont Ilcsi néni tejsavas hámlasztókrémje. Eredetileg sarokra való, de a lényeg: éjszakára bekentem vele, reggelre olyan lett, mint a babapopsi. Miden Ilcsi kozmetikában beszerezhető.